account_circleบอกไว้ตรงนี้เลยว่าอายุไม่ใช่สิ่งสำคัญถ้าเราดูแลตัวเองดีพอ ไม่เชื่อดูตัวแม่อย่าง “เจนนิเฟอร์ โลเปซ” ( Jennifer Lopez ) แม้ว่าจะอายุ 54 ปีแล้ว แต่ทุกคนคงเห็นพ้องต้องกันว่าหุ่นของเธอยังคงแซ่บตาแตกไม่เปลี่ยน ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้องที่กระชับหรือบั้นท้ายทรงเสน่ห์ที่เกิดขึ้นจากการมีวินัยดูแลตัวเองทั้งสิ้น บทความนี้ได้รวบรวม Workout Routine และนิสัยการกินของเจนนิเฟอร์มาไว้ให้แล้ว มาดูกันว่าตัวแม่ดูแลตัวเองอย่างไร
เจนนิเฟอร์มีเทรนเนอร์ส่วนตัวสองคน ได้แก่ ด็อด โรเมโร และเดวิด เคิร์สช์ ซึ่งทาง ด็อด โรเมโร เคยให้สัมภาษณ์กับ Oprah Daily ว่า “เจนนิเฟอร์ฝึกประมาณ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณหนึ่งชั่วโมง และส่วนของร่างกายที่เธอเน้นการฝึกจะแตกต่างกันในแต่ละครั้ง”
ส่วนเทรนเนอร์อีกคน เดวิด เคิร์สช์ มักจะแชร์วิดีโอการฝึกซ้อมของเจนนิเฟอร์หลายแบบใน IG ของเธอ รวมถึงการใช้ลูกบอลออกกำลังกายสำหรับซิทอัพสร้างกล้ามเนื้อลำตัว และ Crab Walk เพื่อปั้นบั้นท้าย ฯลฯ เดวิด เคิร์สช์ เคยกล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ Insider ว่า “การออกกำลังกายปั้นก้นที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดคือ Crab Walk”
ส่วนเจนนิเฟอร์เองก็เคยให้สัมภาษณ์กับ US Weekly ว่า “บางครั้งเมื่อฉันทำงานดึกดื่น จนฉันรู้สึกว่า ‘โอ้ ฉันทำไม่ได้อีกแล้ว’ แต่ฉันบอกตัวเองว่าใช้เวลาแค่หนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกาย เรามาทำกันเถอะ อย่ากลายเป็นคนขี้เกียจ” และสไตล์ที่เธอมักออกกำลังกายบ่อยๆ อาทิ
ยกน้ำหนัก
การใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันบนลู่วิ่งไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ที่จริงแล้วการผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้ากับการฝึกยกน้ำหนักสามารถปั้นร่างกายและลดไขมันได้ ซึ่งเจนนิเฟอร์เองก็เป็นนักยกน้ำหนัก เธอมักแชร์รูปภาพของตัวเองกำลังยกน้ำหนักใน IG ส่วนตัว เพื่อแสดงการออกกำลังกายประจำวันของเธอต่อสาธารณะ
วิ่งรอบสวนในบ้าน
ก่อนหน้านี้ในช่วงเริ่มต้นของการแพร่ระบาดโควิด Alex Rodriguez คู่หมั้นของเธอได้แชร์วิดีโอสั้นๆ บน IG ที่พวกเขาฝึกซ้อมออกกำลังกายร่วมกันที่บ้าน รวมถึงการวิ่ง 400 เมตรในสวนของพวกเขา และการออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์ และการซิทอัพ
ซ้อมเต้น
เราทุกคนรู้ดีว่าเจนนิเฟอร์มีทักษะการเต้นที่ยอดเยี่ยม และเธอมักซ้อมเต้นอย่างหนักสำหรับคอนเสิร์ตและทัวร์ ซึ่งการซ้อมเต้นเป็นวิธีหนึ่งที่เธอรักษารูปร่างที่เพรียวกระชับได้ “การเต้นรำเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของฉันมาโดยตลอด ฉันรู้สึกมีความสุขมากเมื่อได้ใช้เวลาขยับร่างกาย บางครั้งฉันเต้นเพื่อคลายเครียดการได้เห็นร่างกายเคลื่อนไหวและรู้สึกถึงสารเอ็นโดรฟินที่ปล่อยออกมาในสมองของฉันช่วยเพิ่มความมั่นใจและอารมณ์ได้จริงๆ ไม่ใช่ความลับที่ฉันชอบเต้น และไม่คิดว่ามันเป็นกีฬาด้วยซ้ำ ฉันมีคลาสเต้นกับเทรนเนอร์ส่วนตัวด้านการเต้น Tracy 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เราจะเพิ่มดัมเบลแบบเบา (ประมาณ 3 ปอนด์/1.4 กิโลกรัม) ) เพื่อฝึกแขน เน้นการเคลื่อนไหวสะโพกและต้นขา และฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว” นอกจากนี้ เจนนิเฟอร์ยังเคยฝึกเต้นรูดเสาเมื่อเธอร่วมแสดงในภาพยนตร์เรื่อง “Hustlers” ปี 2019 ร่วมกับคาร์ดิ บี และลิลี่ ไรน์ฮาร์ต เธอกล่าวในรายการ Jimmy Kimmel Live ว่า “การเต้นรำแบบนี้เหมือนกับการแสดงผาดโผนกลางอากาศมาก ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ขยับขาเยอะมาก การยืนโดยใช้มือ มันยากมาก ฉันชื่นชมนักเต้นรูดเสาเก่งมาก”
นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
เจนนิเฟอร์มักจะทำงานหนักมาก แต่เธอก็ยอมรับว่า “การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก” หากเธอไม่ได้นอน 8-10 ชั่วโมงทุกคืน เธอจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้ามาก “เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับให้เพียงพอ ตามหลักการแล้ว เธอชอบนอนวันละ 9-10 ชั่วโมง เพราะเธอเคยให้สัมภาษณ์ว่า “ฉันมักจะนอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน”
สไตล์การกินเพื่อรูปร่างและสุขภาพ
สำหรับสไตล์การกินของเจนนิเฟอร์ เธอจะหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และกินอาหารที่ได้รับสารอาหารครบถ้วน ส่วนผสมทั้งหมดเป็นออร์แกนิกและคัดสรรมาอย่างดี รวมถึงโปรตีนคุณภาพสูงและโภชนาการที่สมดุล ซึ่งเจนนิเฟอร์ชอบข้าวโอ๊ต มันเทศ ข้าวกล้อง และควินัวมากกว่าขนมปังขาว ซีเรียลอาหารเช้า โดนัท และเค้ก ส่วนผักนั้นเธอกินผักใบเขียวเป็นหลัก เช่น ผักคะน้า ผักโขม และกะหล่ำดอก หลีกเลี่ยงแครอทและข้าวโพด ซึ่งมีปริมาณน้ำตาลสูง
ไข่ขาวมักจะเป็นอาหารเช้าเสมอ ส่วนมื้อกลางวันและมื้อเย็น จะเน้นไปที่ไก่งวงไม่ติดมัน อกไก่ หรือเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า เธอเคยบอกว่า “โปรตีนคือตัวเลือกแรกของฉัน มันทำให้รู้สึกอิ่มนานและยังเป็นโภชนาการที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายด้วย นอกจากนี้ ฉันยังกินผักสีเขียวเยอะมากๆ เช่น หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำดาว ดอกกะหล่ำ และคะน้า และฉันชอบทำอาหารหลากหลายเมนู และอาหารโปรดของฉันคืออาหารเปอร์โตริโก เพราะนั่นคือสิ่งที่มาจากขนมขบเคี้ยว รวมทั้งเนื้อหมูและไก่ แต่เวลาที่เธอกินอาหารที่ร้านอาหาร เธอมักจะสั่งปลาและผัก แต่ฉันไม่ชอบปลาแซลมอนมากนัก ดังนั้น ถ้าฉันปรุงอาหารเอง ฉันจะเตรียมปลากะพงและปลาฮาลิบัตเสมอ หรือปลาคอด เพราะฉันไม่ชอบเนื้อและรสชาติของปลาแซลมอน”
นอกจากนี้ เธอไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่ หรือไม่บริโภคคาเฟอีน แต่เธอจะดื่มเฉพาะกาแฟไม่มีคาเฟอีนในตอนเช้า ซึ่งเธอเคยกล่าวในการสัมภาษณ์กับ Hollywood Life ว่า “เมื่อเราอายุมากขึ้น สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ผิวเสียหายได้” ซึ่งที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ดูเหมือจจะเน้นการกินเพื่อสุขภาพ แต่เธอก็มักจะมีวันชีทเดย์เสมอ สำหรับกินอาหารโปรดบางอย่างเป็นครั้งคราว แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ “เราทุกคนต่างก็เป็นมนุษย์ และใครๆ ก็อยากกินคุกกี้ เค้กสักชิ้น หรือไก่ทอดเป็นบางครั้งบางคราว ไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารแบบสุดโต่งเมื่อคุณมีแผนการออกกำลังกายที่สมดุล”
Photo: jlo