พลอยเผยนวัตกรรมผิวขาวใสดั่งคริสตัล
Related Content
วิธีควบคุมสัดส่วนอาหารเพื่อลดน้ำหนักกับ 8 เคล็ดลับในการเสิร์ฟและจัดจาน
รู้หรือไม่ว่าวิธีการเสิร์ฟและการจัดจานอาหารมีผลต่อปริมาณการกินของเรา บางครั้งการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากเกินไปอาจฟังดูเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ยาก แต่ยังมีคนอีกจำนวนไม่น้อยที่กินอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินพอดีจนนำมาสู่ปัญหาน้ำหนักตัวเกิน ดังนั้น การควบคุมสัดส่วนและปริมาณในจานอาหารจึงเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักหรือควบคุมแคลอรี่ อ้างอิงจากผลการวิเคราะห์อภิมาน (Meta – Analysis) ที่ตีพิมพ์ใน Obesity Research & Clinical Practice เรื่องการใช้จานควบคุมสัดส่วนอาหาร (Portion-Control-Plates) ในกลุ่มอาสาสมัครที่เข้าร่วม พบว่าน้ำหนักตัว ดัชนีมวลกายและเส้นรอบเอวลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ซูซาน บาวเวอร์แมน MS, R.D., CSSD, CSOWM, FAND – ผู้อํานวยการอาวุโส การศึกษาและฝึกอบรมโภชนาการทั่วโลกของเฮอร์บาไลฟ์ ได้รวบรวม 8 เคล็ดลับช่วยควบคุมสัดส่วนอาหาร โดยมีคำกล่าวที่ว่า “Your eyes are bigger than your stomach” แปลตรงๆ ก็คือตาคุณใหญ่กว่าท้องคุณ แต่ความหมายที่แท้จริงคือ เราตักอาหารใส่จานมากเกินไป เพราะใช้สายตาที่เห็นในการกะปริมาณและกำหนดสัดส่วนอาหาร ซึ่งส่วนมากปริมาณอาหารที่ได้มักมากกว่าที่เรากินได้หรือควรกิน ทำให้เราต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่าง “หน่วยบริโภค (Serving)” และ “สัดส่วน (Portion)” เพราะหน่วยบริโภคคือสิ่งที่เห็นได้ในข้อมูลโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์อาหาร แต่อาจไม่สามารถสะท้อนปริมาณที่กินจริงๆ […]
Wellness
แพรวดอทคอม
บุคลากรทางการแพทย์ฝั่งยุโรป เผยรอยช้ำบนใบหน้า หลังต่อสู้ โควิด-19 ยาวนาน
บุคลากรทางการแพทย์ฝั่งยุโรป เผยรอยช้ำบนใบหน้า หลังต่อสู้ โควิด-19 ยาวนาน ตอนนี้หลายประเทศทั่วโลกกำลังต่อสู้กับไวรัสโคโรน่า หรือ โควิด-19 อย่างไม่หยุดพัก โดยเฉพาะคนที่ต้องเสียสละมากกว่าคนอื่นก็คือ บุคลากรทางการแพทย์ ไม่ว่าจะเป็นแพทย์ พยาบาล และเจ้าหน้าที่ที่เกี่ยวข้องทุกคน ต่างต้องทำงานรับมือกับสถานการณ์ไวรัส โควิด-19 (Covid-19) ที่แพร่ระบาดอย่างหนักไปทั่วโลก ทำให้บุคลากรทางการแพทย์ต้องทำการรักษาผู้ติดเชื้อโควิด-19 กันต่อเนื่องกันนานหลายชั่วโมงต่อวัน และยิ่งมีผู้ติดเชื้อมากขึ้น ก็ต้องทำงานลากยาวมากขึ้นติดต่อกันหลายวันต่อสัปดาห์ เรียกได้ว่าแทบจะไม่ได้หยุดพักกันเลยทีเดียว และหนึ่งในนั้นคือบุคลากรทางการแพทย์อย่าง นายแพทย์ Nicola Sgarbi วัย 35 ปี ที่กลายมาเป็นผู้เปิดเผยความจริงให้กับชาวโลกได้รู้ว่า กลุ่มคนทำงานแนวหน้าต้านไว้รัสนั้นกำลังเผชิญกับอะไรอยู่ในทุกวันนี้ ยิ่งยอดจำนวนผู้ติดเชื้อพุ่งขึ้นเป็นจำนวนมาก รวมถึงยอดผู้เสียชีวิตที่ตามมาอย่างรวดเร็ว เนื่องจากสถานพยาบาลไม่สามารถรองรับผู้ป่วยจำนวนมากในช่วงเวลาเดียวกันได้ ยิ่งทำให้บุคลากรทางการแพทย์ยิ่งต้องทำงานหนักขึ้น เป็นเวลาติดต่อกันหลายชั่วโมงต่อวัน แน่นอนว่าบุคคลเหล่านี้ นอกจากจะเหนื่อยกว่าคนอื่นแล้ว ยังต้องทนเจ็บปวดต่อรอยฟกช้ำที่ได้จากการใส่หน้ากากกันเชื้อไวรัสติดต่อกันเป็นเวลานานจนกดทับให้เกิดร่องรอย ที่ไม่น่าดูสักเท่าไร แน่นอนว่ากว่าจะผ่านวิกฤติครั้งนี้ไปได้ บุคลากรทางการแพทย์เหล่านี้จะต้องทนใส่อุปกรณ์ป้องกันแบบนี้ไปอีกนานแค่ไหน ฉะนั้น ไม่ว่าจะประเทศไหนนะคะ หากไม่จำเป็นต้องออกข้างนอก อยู่บ้านเพื่อตัวเอง เพื่อส่วนรวม และเพื่อหมอ พยาบาลกันนะคะ สำหรับนายแพทย์ Nicola นั้น ตั้งแต่ช่วงวันที่ 13 มีนาคม […]
Beauty
แพรวดอทคอม
8 วิธี “ลดน้ำหนัก” ขณะนอนหลับ ที่ผู้เชี่ยวชาญการันตีว่าได้ผลจริง ไม่เสียสุขภาพ
รู้ไหมว่าแค่เพียงการนอนหลับธรรมดาก็ช่วยลดน้ำหนักได้ นายแพทย์ ไมเคิล สเปอร์ตัส ยืนยันว่า 8 วิธี “ลดน้ำหนัก” ขณะนอนหลับชั่วข้ามคืน สามารถทำได้จริง หลายคนอาจสงสัยว่าวิธีแบบไหนกัน แค่นอนหลับอย่างเดียวจะง่ายไปหรือเปล่า หรือให้อดอาหาร? ตอบเลยว่าไม่ใช่ค่ะ ซึ่งวิธีที่จะแนะนำต่อไปนี้ บอกเลยว่าใครๆ ก็ทำได้ ไม่เสียสุขภาพ มีแต่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แจ่มใส ความคิดปลอดโปร่ง และน้ำหนักลดลง หรือคงที่ไม่พุ่งจนพุงปลิ้น ลองดูตามนี้ค่ะ 8 วิธี “ลดน้ำหนัก” ขณะนอนหลับ ที่ผู้เชี่ยวชาญการันตีว่าได้ผลจริง 1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ พบว่ามีวิจัยที่นำเสนอในงาน European Congress of Endocrinology ในปี พ.ศ. 2560 ชี้ให้เห็นว่าการอดหลับอดนอน ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความอิ่มน้อยลง เช่น GLP-1 และผลิตฮอร์โมนเกรลินที่ทำให้ความหิวมากขึ้น เช่นเดียวกับคนที่ทำงานกะกลางคืน หมายความว่าเมื่อคุณเหนื่อย คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การบริโภคอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการจริงๆ หรือเกินความจำเป็น ฉะนั้น เมื่อถึงเวลานอน คุณควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 2. ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นขึ้น การนอนหลับในห้องที่มีอุณหภูมิเย็น […]
Wellness
แพรวดอทคอม
