นอนไม่หลับ จับมาเขียนไดอารี่

นอนไม่หลับ จับมาเขียนไดอารี่
นอนไม่หลับ จับมาเขียนไดอารี่


นอนไม่หลับต้องปรับพฤติกรรม

1. ควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่วันหยุด เพื่อให้ร่างกายเคยชินและสามารถหลับและตื่นได้ง่ายขึ้น
2. ถ้าล้มตัวลงนอนเป็นเวลา 20 นาทีแล้วยังไม่หลับจริงๆ สักที อย่าทู่ซี้นอนต่อไป ให้ลุกจากเตียงไปห้องอื่นและ
ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลงเบาๆ นั่งสมาธิฯลฯ เมื่อรู้สึกง่วงค่อยกลับมานอนที่เตียง
3. แม้การงีบหลับตอนกลางวันช่วยให้รู้สึกลดความอ่อนเพลีย สามารถทำงานด้วยความกระฉับกระเฉงมีพลังไปตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวัน แต่หากไม่อยากให้การงีบหลับตอนกลางวันรบกวน

keyboard_arrow_up