account_circleหยุดอยู่บ้านนึกว่าจะชิล แต่กลับต้องนั่งปั่นงานเยอะกว่าเดิมซะอีก หลายคนจึงเกิดอาการเครียด ปวดหลัง ปวดคอ จากการนั่งทำงานนานๆ ลองลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายด้วย 5 ท่าง้าย…ง่ายกัน
เพราะผลเสียจากการนั่งนานๆ ไม่ว่าจะ Work From Home หรือนั่งดูทีวีนานหลายชั่วโมง อาจทำให้โรคภัยถามหา โดยเฉพาะอาการออฟฟิศซินโดรม โรคฮิตของคนทำงาน เพราะการใช้อวัยวะข้างที่ถนัดเป็นประจำ ไม่ว่าจะหยิบจับสิ่งของ ทานข้าว หรือเขียนหนังสือ จึงทำให้อวัยวะอีกข้างไม่ได้ใช้งาน ส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลกันได้
ถึงเวลาแล้วที่ต้องลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ยืดเหยียดและผ่อนคลาย รวมถึงสร้างความแข็งแรง และบาลานซ์ให้กล้ามเนื้อเท่าๆ กัน ด้วยการออกกำลังกาย 5 ท่ายืดเส้นที่ทำง่าย ใช้แค่อุปกรณ์ใกล้ตัว เช่น เก้าอี้ ก็ออกกำลังกายได้แล้ว วันนี้ แพรวดอทคอม มีคำแนะนำดีๆ พร้อมด้วยทริคการยืดเส้นแบบง่าย 5 ท่าที่ใครก็ทำได้ จากเทรนเนอร์ ฟิตเนส เฟิรส์ท ประเทศไทย มาแนะนำ
ท่าที่ 1: Cow Face Pose
นั่งเก้าอี้แล้วยึดลำตัวตรง ชูแขนข้างหนึ่งแล้วเอื้อมไปจั
ท่าที่ 2: Overhead Stretch
เริ่มจากยืนตรงเอามือจับพนักเก้
ท่าที่ 3: Seated Twist
ท่านั่งบิดตัวเป็นท่าที่ทำง่าย ได้ผลดี เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้ ให้ข้อพับเข่าชนขอบเบาะส่วนหน้
ท่าที่ 4: Sign of 4
นั่งตรงขอบเก้าอี้ จากนั้นยกขาขึ้นไขว่ห้างเป็นเลข 4 โดยใช้ข้อเท้าข้างซ้ายพาดไปที่
ท่าที่ 5: Hamstring Stretch
เริ่มจากท่ายืนตรง แล้วก้มตัวลงโดยเอามือสองข้
สำหรับคลาส 5 ท่ายืดเส้นนี้ เทรนเนอร์ ยังแนะนำอีกว่า สามารถทำได้ทุกวันหรือเมื่อไหร่ที่รู้สึกเมื่อยจากการนั่งนานๆ ก็ทำได้ทันที อาจทำระหว่างวันหนึ่งครั้งและทำหลังเลิกงานอีกหนึ่งครั้งก็ไม่มีปัญหา แต่ไม่ควรทำหลังจากตื่นนอนตอนเช้าเพราะร่างกายยังไม่พร้อม นอกจากยืดเส้นสาย ลดเสี่ยงจากอาการออฟฟิศซินโดรมแล้ว ทุกๆ 20 นาที ควรละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์บ้างและเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ เช่น เดินเล่นรอบบ้าน ปลูกต้นไม้ หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงก็จะช่วยลดเครียดได้
ข้อมูล : www.fitnessfirst.co.th
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
ทริคฟิตหุ่นเฟิร์ม ‘วิน-เมธวิน’ เปลี่ยนจากสายกิน ลดน้ำหนัก 10 กิโลได้ในเดือนกว่าๆ
นอนไม่หลับ น้ำหนักขึ้นเก่ง! เพราะเครียดเกินไปหรือเปล่า ลอง 8 วิธีลดระดับความเครียดกัน
เหนียงหายวับไปกับตา! บริหารลิ้น 3 นาทีต่อวัน ลดเหนียงและร่องแก้มแบบคนญี่ปุ่น