Related Content
ทำไมการดูแล ‘โภชนาการ’ จึงจำเป็นต่อการออกกำลังกาย
โภชนาการ คือศาสตร์ที่ว่าด้วยเรื่องของอาหาร ทั้งการจัดแบ่งประเภทสารอาหาร ประโยชน์ของอาหาร และการย่อยอาหาร นพ.กรกฎ พานิช แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านออร์โธปิดิกส์และเวชศาสตร์การกีฬา ได้ให้ความรู้ในเรื่องของโภชนาการสำหรับการออกกำลังกายว่า ร่างกายของมนุษย์นั้น ตามหลักโภชนาการจะใช้พลังงานในการเคลื่อนไหว รวมถึงสารอาหารชนิดอื่นๆ ล้วนมีส่วนสำคัญที่ร่างกายจะดึงมาใช้ในการเคลื่อนไหวเช่นกัน หากร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบตามความต้องการ หรือในปริมาณที่ไม่เพียงพอ จะส่งผลให้การเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายนั้นๆ จะไม่เกิดประสิทธิภาพ ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับตัวเราเองด้วยว่าออกกำลังกายมากน้อยเพียงใด เปรียบเทียบง่ายๆ โดยลองนึกภาพว่าถ้าร่างกายของเราเป็นรถยนต์ เมื่อเราต้องการเดินทางไกลก็จำเป็นต้องเติมน้ำมันให้เต็มถังเพื่อใช้สำหรับการเดินทาง แต่หากเราต้องการเดินทางเพียงระยะสั้นๆ เราก็ใช้น้ำมันที่มีอยู่เพื่อไปให้ถึงจุดหมาย เสมือนการออกกำลังกายที่ถูกต้องและมีโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายสุขภาพที่ตั้งใจไว้ ไม่ว่าจะเป็นรูปร่างที่คุณอยากมี ร่างกายที่แข็งแรงขึ้น หรือออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำไมการดูแล ‘โภชนาการ‘ จึงจำเป็นต่อการออกกำลังกาย ตามปกติการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง ร่างกายจะดึงพลังงานจากสารอาหารที่เรากินเข้าไป เช่น แป้ง น้ำตาลและไขมัน ออกมาใช้สำหรับทำกิจกรรมเคลื่อนไหวของร่างกาย ส่วนโปรตีน ร่างกายใช้สำหรับฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ช่วยการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกายในระดับเซลล์ หากเราออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิต้านทานให้ดีขึ้น แต่ถ้าออกกำลังกายหักโหม และไม่ได้รับประทานสารอาหารให้เพียงพอและเหมาะสม และไม่ได้พักผ่อน จะส่งผลให้ภูมิต้านทานลดลง ทำให้เจ็บป่วยได้ นอกจากนี้ นพ.กรกฎ พานิช กล่าวเพิ่มเติมว่า หลักโภชนาการของผู้ที่ออกกำลังกายทั่วไปนั้น ปกติร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานหลักหากออกกำลังกายหนัก และใช้ไขมันหากออกกำลังกายเบา […]
Wellness
แพรวดอทคอม
งามอย่างไทย “มาดามแป้ง” ดูอ่อนกว่าวัย เวลาทำอะไรไม่ได้จริงๆ
งดงามจริงๆ สำหรับ “มาดามแป้ง – นวลพรรณ ล่ำซำ” ในชุดไทยจิตรลดา แต่งหน้าอ่อนๆ ตามสไตล์ และรวบผมเกล้าเก็บโชว์ลำคอระหงเข้ากับชุดไทย เพื่อเข้าเฝ้าถวายพระพร เนื่องในโอกาสวันเฉลิมพระชนมพรรษา 67 พรรษา ของพระบาทสมเด็จพระปรเมนทรรามาธิบดีศรีสินทรมหาวชิราลงกรณฯ พระวชิรเกล้าเจ้าอยู่หัว ในวันที่ 28 กรกฎาคม 2562 ที่ผ่านมา เป็นที่รู้กันดีว่าสำหรับ มาดามแป้ง เวลาทำอะไรเธอไม่ได้จริงๆ โดยเฉพาะอายุที่สวนทางกับหน้าตาและผิวพรรณ ซึ่งต้องยอมรับว่าดูอ่อนกว่าวัยเลยล่ะ แม้ในปีนี้ (2562) อายุของมาดามแป้งจะ 53 ปีแล้วก็ตาม แต่ดูยังไงก็ไม่เหมือนคนอายุ 50+ เลยสักนิด แถมยังเป็นผู้หญิงเก่งทำงานหลากหลายและท้าทาย ตั้งแต่การเป็น CEO บมจ.เมืองไทยประกันภัย ผู้จัดการทีมฟุตบอลหญิงทีมชาติไทย ประธานสโมสรฟุตบอลการท่าเรือ และอีกหลายบทบาท ซึ่งที่เห็นทำงานเยอะๆ แบบนี้ มาดามแป้ง ก็มีแบ่งเวลาดูแลตัวเองให้อ่อนกว่าวัยเสมอ ไม่ว่าจะเป็น ดื่มน้ำเยอะๆ เป็นคนชอบดื่มน้ำมาก อย่างน้อยราวๆ 20 แก้วต่อวัน เป็นส่วนสำคัญทำให้ผิวเปล่งปลั่งและชุ่มชื้น ออกกำลังกายเป็นประจำ เดินเร็วบนลู่วิ่ง วันละ […]
Beauty
แพรวดอทคอม
5 ทริคเก๋ๆ เอาตัวรอดในสถานการณ์ชวนพัง ให้กลับมาสวยเริ่ดเฉิดฉายได้ตลอดวัน
ไม่ว่าจะเดทแรกกับหนุ่มฮ็อต นัดเพื่อนสาวแฮงค์เอ้าท์สุดมันส์ หรือพรีเซนต์งานกับลูกค้ารายใหญ่ เชื่อว่าสาวๆ ทุกคนคงอยากให้ตัวเองดูดี เนี้ยบกริบตั้งแต่หัวจรดเท้า แต่หากเผลอลืมหรือไม่ได้ดูแลตัวเองให้เพอร์เฟ็คอย่างที่ตั้งใจเพื่อรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ที่ต้องเผชิญ ก็อาจจะกังวลหรือคิดวนเวียนกับความพลาดของตัวเองตลอดเวลา จนทำให้ไม่มีสมาธิในการโฟกัสสิ่งต่างๆ ระหว่างวันและอาจทำให้วันสำคัญของสาวๆ พังลงไม่เป็นท่า แพรวดอทคอม จึงมีทริคเก๋ๆ ไว้เอาตัวรอดในสถานการณ์ที่สุ่มเสี่ยงเจอกับวันพังๆ พลิกวิกฤตให้กลับมาเริ่ดเฉิดฉายได้ตลอดวัน 5 ทริคเก๋ๆ เอาตัวรอดในสถานการณ์ชวนพัง ให้กลับมาเริ่ดเฉิดฉายได้ตลอดวัน เบลอหนัก จนหน้าเบลอ ความเบลอไม่เข้าใครออกใคร ยิ่งตื่นเช้าเท่าไหร่ ความเบลอยิ่งมาเต็ม และอาจทำให้สาวๆ หลายคนเซ็งไปทั้งวันเพราะเบลอจนพลาดท่า เสียความมั่นใจอีกต่างหาก อย่างการเคยชินกับสเต็ปการแต่งหน้าเดิมๆ ที่ทำอยู่เป็นประจำทุกวันทุกเช้า เวลาแต่งหน้าเหมือนร่างกายรันอัตโนมัติ มือหยิบจับเครื่องสำอางแบบไม่ต้องคิด ส่วนสมองกลับคิดเรื่องอื่นหรือมัวแต่ส่องเฟสบุ๊คแบบรัวๆ สุดท้ายออกจากบ้านแบบคิ้วหาย ปากซีด หรือกรีดอายไลเนอร์แค่ข้างเดียว กลายเป็นประเด็นที่ถูกเพื่อนล้อไปทั้งวัน วิธีแก้คือก่อนก้าวขาออกจากบ้านต้องส่องกระจกเช็คความเรียบร้อยให้เป๊ะตั้งแต่หัวจรดเท้า มั่นใจได้ว่าวันนี้รอดชัวร์! เช็คฟันให้บ่อย การมีรอยยิ้มที่สวยงาม นับเป็นเสน่ห์เฉพาะตัวของสาวๆ ที่เหมือนเป็นกับดักให้หนุ่มๆ หลงกล แต่ถ้าหากรอยยิ้มนั้นเกิดมีคราบลิปสติกหรือเศษอาหารติดตามร่องฟัน หนุ่มที่หมายตาคงเบือนหน้าหนี ฉะนั้นสาวๆ ต้องหมั่นส่องกระจกเช็คความเรียบร้อยให้เข้าที่ หลังทาลิปสติก ลองใช้กระดาษทิชชู่พันรอบนิ้วแล้วอมไว้เบาๆ ลิปสติกส่วนเกินจะหลุดติดบนกระดาษทิชชู่ ไม่เลอะติดฟันแน่นอน ที่สำคัญหลังมื้ออาหาร แนะนำให้บ้วนปากเช็คฟันทุกครั้ง จะได้ไม่พลาดหรือเป็นประเด็นให้ใครมาเม้าท์ เลอะ! กับมนุษย์เมนส์คือของคู่กัน […]
Beauty
แพรวดอทคอม
