Related Content
แค่เสียเหงื่อแต่ไม่เสียน้ำตา! วิธีดูแลหัวใจคนโสดอย่างไรให้ Strong สุดๆ ในเดือนแห่งความรัก
เดือนกุมภาพันธ์ทีไร บรรยากาศก็อบอวลไปด้วยความรักทุกที หนุ่มสาวที่มีคู่ทั้งหลายก็เตรียมพร้อมกับการต้อนรับเทศกาลนี้กันอย่างมีความสุข แล้วเหล่าคนโสดอย่างเรา… จะทำอย่างไรให้หัวใจ Strong แบบไม่ต้องง้อใครมาดูแล “มนุษย์สามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องรักใคร…แต่อยู่ไม่ได้โดยไม่มีใครรัก” ที่แน่ๆ เราต้องเริ่มจากการรักตัวเองให้เป็นก่อนนะคะ วันนี้ พาขวัญ สุพานิชรัตนา ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากฟิตเนส เฟิรส์ท จะมาบอกถึงการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจคนโสด… ที่ได้ผลเร็วและใช้เวลาน้อย เรียกว่าการออกกำลังกายนี้ จะทำให้คุณเสียเหงื่อแบบไม่เสียน้ำตาและเวลาอย่างแน่นอน แถมหัวใจแข็งแรงสุดๆ สำหรับคนโสดที่ออกกำลังกายเป็นประจำและมีพื้นฐานสุขภาพที่แข็งแรง ขอแนะนำการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ (High Intensity Interval training ) ซึ่งเป็นการผสมผลาสกันระหว่างการฝึกระดับหนัก สลับกับระดับเบา โดยเน้นความหนักอยู่ที่ 85-100% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ทำตั้งแต่ 30 วินาที ถึง 4 นาทีหรือ นานจนถึง 30 นาที โดยเริ่มจากการอบอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดหลักอย่าง ต้นขา ก้น อกหลัง ลำตัว และข้อต่อต่างๆ ประมาณ 3- 5 นาที หลังจากนั้น ทำการออกกำลังกายแบบเป็นฐาน โดยแบ่งเป็น 4 ฐานง่ายๆ โดยทำแต่ละท่าอย่างต่อเนื่อง 1 นาที และพักอย่างน้อย 20-30 วินาที แล้วต่อโดยการทำในฐานที่ 2, 3, 4 เป็นเวลาเท่าๆ กัน และพัก 30 วินาทีทุกฐานเหมือนกัน ยกเว้นฐานสุดท้ายให้เพิ่มเป็น 2 นาที โดยเมื่อครบทั้ง 4 ฐาน จะนับเป็น 1 รอบ สามารถทำได้ 2-3 รอบ แล้วทำการคูลดาวน์ เพื่อลดอัตราการเต้นหัวใจลงกลับสู่สภาวะปกติและยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ 4 ฐานนี้ เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ มีตัวอย่างตั้งแต่ต้นจนจบดังนี้ วิธีดูแลหัวใจคนโสดอย่างไรให้ Strong สุดๆ […]
Lifestyle
แพรวดอทคอม
สวยได้ไม่ต้องสวดมนต์ “ญิ๋งญิ๋ง – ศรุชา” แอตติจูดดี งามจากภายในแบบไม่ต้องมโน
นาทีนี้ต้องยกให้เป็นหญิงแกร่งสุดสตรองไปอีกคน สำหรับดาราสาว “ญิ๋งญิ๋ง – ศรุชา เพชรโรจน์” นอกจากจะมีจิตใจที่เข็มแข็งแล้วยังเป็นคนที่แอตติจูด ยิ่งพูดยิ่งมีเสน่ห์! “ไม่ทำร้ายตัวเอง ไม่ทำร้ายคนที่เคยรัก” ในบทความก่อนหน้านี้ที่ แพรวดอทคอม เคยนำเสนอ โดยรอบนี้แอดมีบทสัมภาษณ์ที่ญิ๋งญิ๋งเคยเล่าไว้กับนิตยสารแพรวเมื่อหลายปีก่อน มาดูกันสิว่าจากเด็กสาวๆต่างจังหวัดทำไมญิ๋งญิ๋งถึงกลายเป็นสาวสวย และก้าวเข้ามาเป็นดาราอย่างที่หลายคนรู้จักอย่างทุกวันนี้ โดยเธอมีชื่อเสียงและเป็นที่รู้จักในบทของ “ไวน์” จากละครเรื่องสงครามนางงาม และตั้งแต่นั้นมาเธอก็มีผลงานละครในวงการมาตลอด “ญิ๋งเป็นเด็กจังหวัดมุกดาหารค่ะ ฝันอยากเป็นนางแบบมาตั้งแต่เด็ก ขณะที่อีกด้านหนึ่งก็ห้าวมาก ชอบขุดไส้เดือนมาทำเบ็ดตกปลา ชอบพายเรือ และเป็นผู้หญิงคนเดียวที่เตะฟุตบอลในทีมชายล้วน สนิทกับเพื่อนผู้ชาย เฮไหนเฮกัน จนถูกแซวให้เปลี่ยนชื่อจากญิ๋งญิ๋งเป็นชายชายไหม เพราะกะเปิ๊บกะป๊าบเหมือนลิง แต่เห็นตัวดำห้าวๆแบบนี้ ป็อปใช่เล่นนะคะ ผู้ชายจีบตรึม (หัวเราะ) “สำหรับความรู้สึกว่าตัวเองเป็นสาวเป็นผู้หญิงจริงๆ คงตอนเรียนมหาวิทยาลัย เริ่มทาครีมจริงจัง ถ้าเพื่อนนัดทานข้าวบ่ายสองโมงจะต้องลุกขึ้นมาแต่งหน้าตั้งแต่เก้าโมงเช้า ล่าสุดเจอเพื่อนสมัยเรียนมัธยม หลายคนแซวว่าเห็นในทีวีแล้วขนลุก เพราะเมื่อก่อนด๊ำดำ ไม่น่าเชื่อว่าเดี๋ยวนี้จะเป็นนางเอก แต่เรื่องนิสัยยังห้าวเหมือนเดิมไม่มีเปลี่ยน” สวยได้ไม่ต้องสวดมนต์ “ญิ๋งญิ๋ง – ศรุชา” แอตติจูดดี งามจากภายในแบบไม่ต้องมโน และที่สำคัญเคล็ดลับความหุ่นดี เพรียวบาง นั่นคือ การหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำนะจ๊ะสาวๆ ที่มา : นิตยสารแพรว ปี 2558 ฉบับที่ 864 คอลัมน์ Live Stories […]
Beauty
แพรวดอทคอม
ใครว่าออกกำลังกายแล้วกินของหวานไม่ได้ “How-to 3 เมนูเติมพลัง” หวานอร่อย คืนความสดชื่น
ด้วยความเชื่อที่ว่านอกจากการออกกำลังกายแล้ว อาหารยังเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญมากในการดูแลสุขภาพ เพราะอาหารที่เหมาะสมจะมีส่วนในการส่งเสริมประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ป้องกันการสูญเสียและลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ ทั้งยังเติมพลังงาน คืนความสดชื่น และเพิ่มความสมดุลของร่ายกายอีกด้วย อาหารที่เลือกรับประทานทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายจึงไม่ใช่สิ่งที่ควรมองข้าม วันนี้ แพรวดอทคอม จึงมี 3 เมนูเพื่อสุขภาพมาแนะนำพร้อม How-to แสนง่ายไม่ยุ่งยาก ในคลาสเวิร์คช็อป PURE ENERGY จากเวอร์จิ้น แอ็คทีฟ โดยมีเชฟเลาร่า คาสโตร จากบลู โลตัส เป็นผู้สอนเทคนิคการทำและแนะประโยชน์ทั้ง 3 เมนู ที่เหมาะสำหรับก่อนและหลังการออกกำลังกาย โดยส่วนผสมในทุกเมนู ปราศจากกลูเต็น คลอเลสเตอรอล น้ำตาลขัดสี และสิ่งเจือปนอื่นๆ เริ่มกันด้วย Chocolate Truffles ความอร่อยลงตัวจาก 3 ส่วนผสม ได้แก่ อินทผาลัมอบแห้ง เมล็ดอัลมอนด์ และผงโกโก้ นำอินทผาลัมอบแห้งมาขยำให้เป็นเนื้อเดียวกัน จากนั้นจึงผสมเมล็ดอัลมอนด์ เพื่อช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสกรุบกรอบ ซึ่งน้ำมันในเมล็ดจะช่วยทำให้ทุกส่วนผสมกลมกลืนกันได้ดีขึ้น เมื่อเข้ากันดี จึงนำมาปั้นเป็นก้อนกลม ขนาดเล็กพอดีคำ แล้วคลุกกับผงโกโก้ หรือผสมผงโกโก้กับมะพร้าวขูดอบแห้งก็เพิ่มความกรุบกรอบเพลิดเพลินเมื่อรับประทาน เท่านี้ก็ได้ อีเนอร์จี บอล (Energy […]
Lifestyle
แพรวดอทคอม
