Wellness

นอกจากกุหลาบแดงก็คงเป็น ช็อกโกแลต ที่ขายดิบขายดีช่วงวาเลนไทน์ อาจด้วยความเชื่อดั้งเดิมว่าช็อกโกแลตช่วยเพิ่มพลังทางเพศได้หรือด้วยรูปลักษณ์สวยงามและความหอมหวานน่าพึงพอใจก็ตาม แต่ใครจะรู้บ้างว่าในความงามและความอร่อยนั้น ช็อกโกแลตอุดมด้วยประโยชน์ที่ดีต่อหัวใจด้วยเช่นกัน กิน ช็อกโกแลต อย่างไรให้รู้สึก Feel Good ไม่อ้วน ไม่เครียด แถมหัวใจแข็งแรง ช็อกโกแลตทำให้หัวใจแข็งแรง เพราะมีสารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และช่วยป้องกันโรคได้อย่างหลากหลาย เช่น สารคาเฟอีน (Caffeine) มีคุณสมบัติกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ  สารทิโอโบรมีน (Theobromine) ช่วยลดความดันโลหิต กระตุ้นการเต้นของหัวใจ สามารถลดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้  สารฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) ในกลุ่มโพลิฟีนอล (Polyphenol) ต่อต้านอนุมูลอิสระ เสริมความแข็งแรงของหลอดเลือดหัวใจและสมองช่วยลดความเสี่ยงโดยรวมของโรคหัวใจได้ ช็อกโกแลตทำให้อารมณ์ดี นอกจากสารต่างๆ ที่ให้ประโยชน์กับหัวใจแล้ว พบว่าในช็อกโกแลตยังประกอบด้วย สารอะนันดาไมด์ (Anandamide มีความหมายว่า ความสุขในภาษาสันสกฤต) ทำหน้าที่ลดความเจ็บปวด ควบคุมอุณหภูมิในร่างกายและกระตุ้นให้อารมณ์ดีขึ้น  สารแฟนิลเอทิลามีน (Phenylethylamine-PEA) ช่วยสร้างสารสื่อประสาทช่วยในการลดความเครียด ถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้การรับประทานช็อกโกแลตเกิดความรู้สึก ‘feel good’ อีกทั้งยังเพิ่มพลังทางเพศอีกด้วย เลือกให้มาก กินให้พอดี การกินช็อกโกแลตให้มีประโยชน์สูงสุดควรเลือกดาร์กช็อกโกแลต  (Dark Chocolate) ที่ผลิตจากผลโกโก้  ซึ่งดาร์กช็อกโกแลตที่ได้มาตรฐานนั้นจะต้องมีปริมาณของโกโก้สูง 70-85% หรือดาร์กช็อกโกแลต 100 กรัม  มีโกโก้เป็นส่วนผสมปริมาณ 70-85%  แม้ดาร์กช็อกโกแลตจะมีส่วนผสมของน้ำตาลและนมน้อยมาก แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีอยู่เลย ดังนั้นจึงควรกินช็อกโกแลตในปริมาณที่เหมาะสม จากการศึกษาพบว่าการรับประทานดาร์กช็อกโกแลตประมาณ 100 กรัมต่อวัน มากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์  มีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด โดยไม่ทำให้ไขมันสูงหรือเพิ่มความยาวของรอบเอว ทั้งนี้อาจเลือกกินเพื่อเพิ่มพลังก่อนการออกกำลังกาย  หรือในโอกาสพิเศษอย่างวันวาเลนไทน์ ขอบคุณข้อมูล : นพ. ไพศิษฐ์ ตระกูลก้องสมุท แพทย์ทางด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย รพ.สมิติเวช สุขุมวิท ภาพ : Pexels    บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ วิ่งที่ดีไม่จำเป็นต้องเร็ว แต่วิ่งอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง เลี่ยงอาการหัวใจวายเฉียบพลัน แชร์เคล็ดลับสร้างสมดุลผิวสู้ภัยฝุ่น PM 10-2.5 สำหรับสาวๆ ที่เกิดผื่นแพ้ผิวหนังและสิวง่าย 6 วิธีถนอมดวงตาจากเหล่าไอทีแก๊ง ตัวการใหญ่ที่ทำให้สายตาเสียโดยไม่รู้ตัว คัดมาเน้นๆ 5 พืชผักน่ากินกับสรรพคุณสุดว้าวที่ดีต่อสุขภาพ ผิวพรรณ ต่อต้านอนุมูลอิสระ อย่าชะล่าใจ! ปวดท้องเรื้อรัง ท้องเสียบ่อย […]

ปัญหา มลพิษทางอากาศ PM 2.5 ในประเทศไทย นอกจากจะเป็นภัยร้ายที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพแบบเรื้อรังแล้ว ยังทำร้ายสุขภาพผิวให้เสื่อมสภาพดูหมองคล้ำอีกด้วย สองผู้เชี่ยวชาญ นพ.ไพศิษฐ์ ตระกูลก้องสมุท แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและเวชศาสตร์ชะลอวัย และเภสัชกรหญิงฐิตา อภิชาตะจุฑาพันธุ์ เภสัชกรประจำ บู๊ทส์ รีเทล ประเทศไทย จึงเผยเคล็ดลับการฟื้นฟูและรักษาสมดุลทางธรรมชาติให้ผิวสวยสุขภาพดี เพื่อท้าเผชิญทุกมลภาวะเป็นพิษในปัจจุบัน แชร์เคล็ดลับสร้างสมดุลผิวสู้ภัย มลพิษทางอากาศ PM 10-2.5 สำหรับสาวๆ ที่เกิดผื่นแพ้ผิวหนังและสิวง่าย ใครยังไม่ยอมทำความรู้จักภัยร้ายของฝุ่นจิ๋ว นาทีนี้ต้องรู้แล้วนะว่า PM 2.5 คือฝุ่นละอองขนาดเล็กไม่เกิน 2.5 ไมครอน เป็นฝุ่นขนาดจิ๋วที่จมูกของคนเราไม่สามารถกรองได้ สามารถแพร่กระจายสู่ทางเดินหายใจ กระแสเลือด เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและระบบทางเดินหายใจและมะเร็ง โดยองค์การอนามัยโลก (WHO) เปิดเผยว่า 91% ของประชากรโลก อาศัยอยู่ในสถานที่ซึ่งไม่เป็นไปตามหลักเกณฑ์คุณภาพอากาศขององค์การอนามัยโลก โดย 91% ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเกิดขึ้นในประเทศแถบภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และแปซิฟิกตะวันตก นพ.ไพศิษฐ์ ตระกูลก้องสมุท แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและเวชศาสตร์ชะลอวัย กล่าวว่า “ฝุ่น PM 10 และ PM 2.5 เป็นสารประกอบพวกคาร์บอนที่สามารถผ่านเข้าไปยังเซลล์ผิวหนังได้โดยฝุ่น PM 10-2.5 […]

ทุกคนคงเคยได้ยินคำว่า Office Syndrome หรือ อาการป่วยที่เกิดจากการทำงานออฟฟิศ ด้วยพฤติกรรมเคยชิน ทั้งจากลักษณะท่าทางที่ไม่เหมาะสมกับสรีระ และโครงสร้างของร่างกายเป็นประจำ แต่ทราบกันหรือไม่คะ ว่าการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ก็อาจจะเป็นสาเหตุของอาการป่วยอีกประเภทหนึ่งที่เรียกว่า Computer Vision Syndrome ได้เช่นกัน Computer Vision Syndrome (CVS) เป็นอาการป่วยที่เกิดจากการใช้ สายตา กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน รวมถึงแท็บเล็ต เป็นเวลานานๆ ซึ่งโดยเฉลี่ยจะเกิดกับ 90% ของผู้ที่ใช้อุปกรณ์เหล่านี้เป็นประจำเลยล่ะค่ะ อาการของ Computer Vision Syndrome รวมถึงอาการเคืองตา ตามัว แพ้แสง ไปจนกระทั่งอาการปวดศีรษะ ปวดคอ และหลัง ที่สำคัญหลายๆ ครั้ง เราไม่รู้ว่าอาการเหล่านี้ที่เกิดขึ้น มีสาเหตุมาจากการใช้เวลากับหน้าจอมากจนเกินไปโดยไม่ได้ให้สายตาได้พักและทำให้ไม่ได้รับการแก้ไขที่ตรงจุด อย่างไรก็ตามในโลกปัจจุบันการไม่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์เหล่านี้คงเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก สิ่งสำคัญคงจะเป็นการป้องกันอาการป่วยที่อาจจะเกิดขึ้น รวมถึงการใช้สายตาในระดับที่เหมาะสม และให้สายตาได้พักเป็นระยะๆ มาดูกันดีกว่าค่ะ กับ 6 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยป้องกัน Computer Vision Syndrome ปรับตำแหน่ง […]

ใครๆ ก็รู้ว่ากินผักแล้วดี เพราะผักอุดมไปด้วย วิตามิน แร่ธาตุ กากใยอาหาร และคุณประโยชน์ของผักหลากสี ซึ่งสรรพคุณต่างๆ เหล่านี้ในผัก จะช่วยเสริมสร้างการทำงานของเซลล์ต่าง และควบคุมการไหลเวียนของของเหลวต่างๆ ภายในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้สุขภาพแข็งแรง สดชื่น กระปรี้กระเปร่า ดูมีชีวิตชีวา และเพิ่มความสวย ช่วย ต่อต้านอนุมูลอิสระ ด้วยนะจะบอกให้ ปัจจุบันมีพืชผักมากมายนานาชนิดให้เลือกกิน เลือกปรุงอาหาร ตามความชอบและเหตุผลในการดูแลสุขภาพ แพรวดอทคอม จึงขอแนะนำ 5 พืชผักน่ากินที่หลายคนอาจจะยังไม่เคยรู้จักหรือลองลิ้มรสมาก่อน ซึ่งขอบอกเลยว่า เจ้าผักทั้ง 5 ชนิดนี้มีสรรพคุณดีต่อร่างกายแบบสุดๆ ไปเลยจ้า คัดมาเน้นๆ 5 พืชผักน่ากินกับสรรพคุณสุดว้าวที่ดีต่อสุขภาพ ผิวพรรณ ต่อต้านอนุมูลอิสระ ข้าวโพดราชินีทับทิมสยามอินทรีย์ ข้าวโพดหวานสีแดงพันธุ์แรกของโลกที่คิดค้นสายพันธุ์โดยคนไทย โดดเด่นด้วยเมล็ดสีแดงสดทั่วทั้งฝัก รสชาติหวานกรอบ มีกลิ่นหอม สามารถรับประทานสดได้เลยจากต้น ไม่จำเป็นต้องผ่านความร้อน หรือจะนำไปปรุงอาหารด้วยความร้อนก็ได้ ข้าวโพดชนิดนี้มีปริมาณสารแอนโทไซยานินสูงช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระได้ดี บีทรูท เป็นผักเพื่อสุขภาพประจำเมืองหนาว ปลูกกันมากทางภาคเหนือในไทย มีต้นกำเนิดจากแถบเมดิเตอร์เรเนียน แถบยุโรป โดยสารสีแดงที่ชื่อว่า “บีทานิน” ซึ่งเป็นกรดอะมิโนอยู่ในหัวบีทรูทนั้น มีคุณสมบัติช่วยยับยั้งการเกิดโรคมะเร็ง […]

สุขภาพต้องมาที่หนึ่ง! เจาะลึกต้นตอความออร์แกนิคถึงถิ่นนิวซีแลนด์…ช่วงนี้หันไปทางไหนใครๆก็ต้องใส่หน้ากากกันฝุ่นกันเต็มไปหมด ไม่ใช่เพราะมันเป็นเทรนด์ แต่เพราะสภาพอากาศบ้านเราในตอนนี้เต็มไปด้วยมลภาวะ โดยเฉพาะเรื่องของฝุ่น PM2.5 ที่กำลังทำให้สุขภาพของคนไทยเราย่ำแย่ลงทุกวัน จากการสูดอากาศหายใจเข้าไป

โรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง โรคที่คนไทยยังรู้จักน้อย แต่มีผู้ป่วยด้วยโรคนี้เพิ่มขึ้น อาการปวดท้องบ่อยๆ ท้องเสียประจำ ถ่ายมีมูก หรือถ่ายมีเลือด เกิดได้กับทุกคน แต่ถ้าอาการเหล่านี้ เกิดขึ้นเรื้อรังและติดต่อกันเป็นเวลานาน อย่าชะล่าใจไปเชียว เพราะนั่นเป็นสัญญานเตือนว่าอาจอยู่ในภาวะเสี่ยงที่จะเป็น “ลำไส้อักเสบเรื้อรัง”  “กลุ่มโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง หรือ IBD (Inflammatory Bowel Disease) เป็นโรคที่ยังไม่เป็นที่รู้จัก แพร่หลายสำหรับคนไทย เนื่องจากในอดีตเป็นโรคที่มักจะเกิดเฉพาะกับคนในตะวันตกและตะวันออกกลาง แต่ในปัจจุบันพบว่ามีผู้ป่วยโรคนี้ในแถบเอเชียตะวันออกเฉียงใต้เพิ่มมากขึ้นและพบได้ทุกช่วงอายุตั้งแต่เด็กจนถึงสูงอายุ โดยอายุที่มักเริ่มมีอาการคือ 20-40 ปี ซึ่งสถานการณ์ในประเทศไทยมีแนวโน้มของอุบัติการณ์ของโรคเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ” รศ.นพ.สถาพร มานัสสถิตย์ ประธานชมรมลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ สมาคมแพทย์ระบบทางเดินอาหาร แห่งประเทศไทย ได้ให้ความรู้เรื่องนี้ไว้ว่า ด้วยความที่โรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง IBD มีอาการคล้ายคลึงกับโรคทางระบบทางเดินอาหารอื่น เช่น โรคกระเพาะ โรคริดสีดวงทวาร หรือโรคลำไส้แปรปรวน หรือ IBS (Irritable Bowel Syndrome) จึงมักทำให้ผู้ป่วยไม่เฉลียวใจว่าอาการปวดท้อง ท้องเสีย หรือถ่ายเป็นเลือด ที่เกิดขึ้นเป็นอาการของ IBD ทำให้ได้รับการรักษาที่ไม่ตรงกับโรค ผู้ป่วยจึงเป็นหนักขึ้นและมีอาการอักเสบเรื้อรังยิ่งขึ้น ผศ.นพ.จุลจักร ลิ่มศรีวิไล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ด้านโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง ให้ข้อมูลว่า โรคลำไส้อักเสบเรื้อรังเกิดจากภูมิคุ้มกันของผู้ป่วยทำงานมากผิดปกติ และคิดว่าลำไส้ของตัวเองเป็นสิ่งแปลกปลอมจึงทำให้เกิดการอักเสบขึ้น คล้ายกับ “โรคพุ่มพวง” ต่างกันที่โรคพุ่มพวงทำให้เกิดการอักเสบได้ทุกส่วนในร่างกาย แต่โรคลำไส้อักเสบเรื้อรังจะเกิดการอักเสบที่ระบบทางเดินอาหารเป็นหลัก “โรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง อาจเกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น ลำไส้ตีบตัน […]

สาวๆ ยุคใหม่ ที่มักจะออกมาทำงานนอกบ้าน รับผิดชอบชีวิตตัวเอง ไม่ได้ดูแลแค่งานบ้านเหมือนในสมัยก่อน หลายครั้งอาจจะวุ่นวายอยู่กับภารกิจรายวันจนละเลยเรื่องของสุขภาพกันไป ทำให้กว่าจะรู้ว่ามีอาการป่วยก็ลุกลามรุนแรงจนรักษากันยาก วันนี้ แพรวดอทคอม อยากให้สาวๆ สนใจตัวเองกันจริงจังสักนิด โดยเฉพาะสาวๆ ที่เริ่มเข้าสู่วัยเลข 3 ควรจะมีแนวทางการตรวจเช็คสุขภาพกันอย่างไรบ้าง มีโรคอะไรบ้างที่ควรระวัง และควรตรวจอย่างสม่ำเสมอ เพราะสำหรับหลายๆ โรค หากตรวจพบได้เร็ว ก็อาจจะสามารถรักษาได้ง่ายกว่า และมีโอกาสหายขาดได้ค่ะ อย่างแรก ตรวจเลือด-ตรวจปัสสาวะ เป็นการตรวจสุขภาพมาตรฐาน ทั้งการตรวจเม็ดเลือดแดง เม็ดเลือดขาว เกล็ดเลือด เพื่อดูความผิดปกติของค่าต่างๆ ทั้งเป็นข้อบ่งชี้ของอาการของโรคหลายๆ โรค ทั้ง ธาลัสซีเมีย ลิวคีเมีย ภาวะดีซ่าน โรคที่เกี่ยวกับตับ โรคที่เกี่ยวกับไต ไขมันในเลือด เบาหวาน ไทรอยด์ รวมถึงโรคติดเชื้อทั้งเชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา และเชื้อไวรัส อย่างที่สอง การตรวจความผิดปกติของเต้านม หรือการตรวจมะเร็งเต้านม เพื่อหาความผิดปกติในระยะแรกเริ่ม เพราะการดำเนินชีวิตในปัจจุบัน มีการเกี่ยวข้องกับสารเคมีกันมากขึ้น โดยเฉพาะในอาหารซึ่งมักจะมีฮอร์โมนในปริมาณที่สูง ไม่ว่าจะเป็นสารเร่งการเจริญเติบโตของหมูหรือไก่ รวมถึงการใช้ยาในสัตว์ต่างๆ เมื่อได้รับสารเคมีและฮอร์โมนเหล่านี้เข้าไปในร่างกายแล้ว ก็อาจส่งผลไปกระตุ้นเซลล์ให้เติบโตผิดปกติและกลายเป็นเซลล์มะเร็งได้ สาวๆ […]

คิดว่าทุกคนรู้กันอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตที่ดี ทั้งยังช่วยพัฒนาระบบปอดและระบบไหลเวียนเลือดให้แข็งแรง แต่เมื่อมีการสัมผัส มลพิษทางอากาศ ในขณะออกกำลังกาย ผลลัพธ์ต่อสุขภาพอาจเป็นไปในทางตรงกันข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้นั้นมีโรคหอบหืด โรคหัวใจ โรคระบบทางเดินหายใจหรือโรคระบบไหลเวียนเลือดอื่นๆ แม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกาย การสัมผัสกับมลพิษทางอากาศ ก็สามารถก่อให้เกิดปัญหากับสุขภาพ แต่เมื่อมีมลพิษทางอากาศในขณะที่กำลังออกกำลังกาย ปัญหาต่อสุขภาพอาจมีความรุนแรง “เพิ่มขึ้น” ได้ เหตุผลหนึ่งที่ทำให้ผลกระทบต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นนี้ อาจเป็นไปได้ว่า ในช่วงกิจกรรมการออกกำลังกาย เรามักจะมีการหายใจที่ลึกขึ้น สูดอากาศเข้าไปถี่มากขึ้น และมีแนวโน้มที่หลายคนจะหายใจผ่านทางปาก หากออกกำลังกายในระดับที่ค่อนข้างหนัก ซึ่งอาจทำให้ได้รับมลพิษทางอากาศเข้าไปเพิ่ม (ในกรณีหลัง อากาศที่เข้าสู่ปอดจะไม่ได้ผ่านระบบกรองเหมือนการหายใจปกติทางจมูก) 4 วิถีสายเอ้าท์ดอร์ ออกกำลังกายท่ามกลางมลพิษ ให้รับผลกระทบสุขภาพน้อยที่สุด ปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดจากมลพิษทางอากาศ ได้แก่ เพิ่มโอกาสในการเกิดอาการของโรคหอบหืด ทำให้อาการของคนไข้ที่มีโรคปอดอยู่เดิมแย่ลง เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองแบบเฉียบพลัน อาจก่อความเสียหายระยะยาวในระบบทางเดินหายใจ เพิ่มความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งปอดหรือกลุ่มโรคหลอดเลือดหัวใจต่างๆ สิ่งที่ยังไม่มีข้อสรุปชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องมลพิษทางอากาศและการออกกำลังกาย คือ เรื่องระดับของมลพิษ และระยะเวลาที่มีการสัมผัส แต่ด้วยเพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ชัดเจน จึงไม่แนะนำให้เลิกออกกำลังกายกลางแจ้งทั้งหมด (ยกเว้นกรณีมีข้อแนะนำจากแพทย์ที่ดูแลท่านอยู่) แต่ควรจะหาวิถีทางเพื่อให้ได้รับผลกระทบต่อสุขภาพจากมลพิษทางอากาศขณะออกกำลังกายให้น้อยที่สุด เช่น ตรวจสอบระดับมลพิษทางอากาศจากแหล่งข้อมูลของหน่วยงานต่างๆ ยกตัวอย่างเช่น aqmthai.com ของกรมควบคุมมลพิษ หรือจากทางหนังสือพิมพ์บางฉบับ เลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสม แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้ถนนสัญจรในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน หลีกเลี่ยงบริเวณที่มีมลพิษทางอากาศสูง ยกตัวอย่างเช่น ระดับมลพิษมีแนวโน้มที่จะสูงที่สุดและจะลดลงตามระยะห่างจากถนน หรือสภาพแวดล้อมในเมืองมักมีระดับมลพิษสูงกว่าชานเมือง […]

ปีใหม่ได้เริ่มต้นอย่างเป็นทางการแล้ว หลายคนมีการตั้งเป้าถึงสิ่งใหม่ๆ ที่อยากทำหรือเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่ในปี 2019 นี้ถึงเรื่องของการมีสุขภาพดี เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ผู้คนในยุคนี้ให้ความสนใจ เรียกได้ว่าติดอันดับท็อปลิสต์ New Year Resolutions อยู่ตลอดแทบทุกปี โดยเฉพาะเทรนด์ความเชื่อของคนรุ่นใหม่กับคำว่า Live Well Eat Well เพราะเชื่อว่าการกินดีส่งผลต่อ สุขภาพดี โดยตรง หากคุณเป็นอีกคนที่มีความคิดจะเปลี่ยนแปลงตัวเองในเรื่องของอาหารการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น รูปร่างที่ดีขึ้น ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่งขึ้น ขอแนะนำ 5 วิถีการกินแบบสุขภาพดีที่ทำได้ง่ายๆ ในทุกๆ วัน Live Well Eat Well เทรนด์ความเชื่อคนรุ่นใหม่กับ 5 วิถีการกินแบบ สุขภาพดี ในปี 2019 เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ให้มากขึ้นในแต่ละมื้อ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา องค์การอาหารและการเกษตรแห่งสหประชาชาติ รวมถึงองค์การอนามัยโลก (WHO) รณรงค์ให้ผู้คนหันมากินผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อย 400 กรัมต่อคนต่อวัน เพราะผักนั้นอุดมด้วยวิตามิน เกลือแร่ แร่ธาตุต่างๆ รวมถึงกากใยไฟเบอร์ ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า ลองสังเกตดูสิว่าในแต่ละมื้อของคุณ มีปริมาณผักและผลไม้มากน้อยแค่ไหน หากน้อยกว่า 400 กรัมในแต่ละวัน […]

เป็นไหมคะสาวๆ บ่อยครั้งที่เราอยากจะออกกำลังกาย อีกทั้งหลายๆ คนมีกีฬาที่ชอบอยู่ในใจ โชคดีอาจจะเริ่มรวมตัวกันได้ซักพัก แต่นานๆ ไป ก๊วนเพื่อนสนิทก็พากันห่างหาย ติดภารกิจกันบ้าง งานยุ่งกันบ้าง จนท้ายที่สุดกิจกรรมการออกกำลังกายก็เป็นอันต้องพักเก็บไป ลองมาดูทางเลือกที่กำลังเป็นที่นิยมกันอีกซักทางค่ะ กับการปั่นจักรยาน ที่ใครพอจะมีเวลา ก็กระโดดขึ้นจักรยานคันโปรด เริ่มปั่นกันได้แบบไม่ต้องรอเพื่อน มาดูกันดีกว่าค่ะว่าการ ปั่นจักรยาน ที่กำลังอยู่ในกระแสนิยมนั้น มีดีอย่างที่หลายๆ คนคิดไว้หรือเปล่า แล้วข้อดีที่ว่ามีอะไรกันบ้าง 7 ข้อสุดเวิร์คของสาย ปั่นจักรยาน ฟิตหุ่นง่าย เบิร์นไขมันเร็ว หน้าอ่อนกว่าวัย เรื่องของการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย การปั่นจักรยานจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะมีภาวะที่เรียกว่า “After Burner” คือการเผาผลาญไขมันส่วนเกินต่อเนื่องหลังจากการปั่นจักรยานต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมง ซึ่งอาจจะเป็นช่วงที่มีการเผาผลาญไขมันที่มากกว่าการเผาผลาญพลังงานระหว่างการปั่นอีกเสียด้วยค่ะ การปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นให้การไหลผ่านของอาหารในลำไส้ทำได้เร็วขึ้น จะมีผลให้มีการดูดซับน้ำในลำไส้ใหญ่น้อยลง ก้อนอุจจาระก็จะมีความเปียกชื้น ไม่แข็งแห้ง ทำให้เราถ่ายได้คล่องขึ้น ลดอาการท้องผูกได้ นอกจากนั้นการปั่นจักรยานยังจะช่วยเพิ่มกำลังในการบีบตัวของลำไส้ ทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้สะดวก คลายความแน่น อึดอัด หลังมื้ออาหาร และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้อีกด้วย การปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองในส่วนที่เรียกว่า Hippocampus  ซึ่งเป็นสมองส่วนที่ใช้ในด้านความจำ ซึ่งจะเริ่มเสื่อมอย่างรวดเร็วในผู้ที่มีอายุ 30 ขึ้นไป […]

เรื่องที่แอดจะเล่าให้อ่านต่อไปนี้อาจจะเคยมีคนสงสัยไม่มากก็น้อยเลยล่ะ แอดขอฟันธงว่าต้องมีแน่ๆ ซึ่งถ้าได้อ่านแล้วรู้สึกเหมือนจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็อย่าเพิ่งเลื่อนผ่าน เพราะแอดเอาความรู้ที่มีสาระดีๆ มาฝากนะจ๊ะ สำหรับเรื่อง สายฉีดชำระ ควรฉีดจากทางด้านไหนกันแน่? เคยสงสัยกันไหม? ไม่นานมานี้แอดได้ฟังผู้ชมทางบ้านคนหนึ่งโทรเข้าไปที่รายการชื่อดัง เพื่อขอคำปรึกษาว่าไปเข้าห้องน้ำสาธารณะ ขณะที่มือเอื้อมไปจับสายชำระแล้วเลอะอุจจาระ เขาก็สงสัยว่าเลอะได้ไงในเมื่อสายฉีดต้องฉีดจากด้านหน้าไปไม่ใช่เหรอ แล้วเลอะได้อย่างไร หรือคนอื่นเขาฉีดจากด้านหลัง เลยสงสัยว่าจริงๆ แล้วควรใช้สายชำระฉีดด้านไหนจึงถูกวิธี เอาเป็นว่าแอดมีข้อสรุปมาให้แบบไม่ต้องมโนเอาเองว่า ก็ฉันใช้อย่างงี้มาตั้งนานแล้ว ต้องแบบนี้สิถึงจะถูก ไม่ต้องมโนค่ะ เพราะ แพรวดอทคอม ได้ขอสาระเรื่องนี้จาก นาวาตรี พญ. ธิดา โขมศิริ  แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านสูติศาสตร์-นรีเวชวิทยา รพ. สมิติเวช สุขุมวิท มาไขข้อสงสัยให้ทุกคนแล้วค่ะ อยากให้อ่าน เพราะมีอะไรมากกว่าแค่รู้ว่าฉีดหน้าหรือฉีดหลังดีนะจ๊ะ ผู้หญิงควรรู้! สายฉีดชำระ ควรฉีดจากหน้าไปหลัง หรือหลังไปหน้า ฉีดจากหน้าไปหลัง หรือหลังไปหน้า การใช้สายชำระที่ถูกวิธีต้องฉีดจากส่วนที่สะอาดไปยังส่วนสกปรก ซึ่งด้านหน้าของผู้หญิงมีท่อปัสสาวะและช่องคลอด ส่วนด้านหลังมีทวารหนักซึ่งเป็นอวัยวะขับถ่ายสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย ดังนั้น การฉีดน้ำชำระจึงต้องฉีดจากด้านหน้ามาด้านหลัง เพื่อป้องกันอุจจาระปนเปื้อนเชื้อโรคหรือแบคทีเรียเข้าสู่ช่องคลอดหรือท่อปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้เกิดกระเพาะปัสสาวะอักเสบหรือช่องคลอดอักเสบได้ ทั้งนี้ ควรฉีดเพียงเบาๆ ล้างทุกซอกมุมให้สะอาด จากนั้นใช้กระดาษชำระเช็ดให้แห้งอีกครั้ง โดยเช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลังเช่นกัน ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่สะอาดและปลอดภัยทั้งในคุณผู้หญิงและผู้ชาย สายชำระในห้องน้ำสาธาณะ หลายคนขยาดเรื่องความสะอาดในห้องน้ำสาธารณะ ต้องอั้นต้องกลั้นกลับไปใช้ห้องน้ำที่บ้าน แต่บางครั้งก็มีความจำเป็น […]

เทรนด์ผอมถ่ายอวดลงโซเชี่ยลไม่เคยเอ้าท์ ล่าสุดกับความท้าทายใหม่ด้วยปากกา The Pen Challenge พิสูจน์ความเอวบางร่างน้อยกว่าปากกาก็มานะจ๊ะสาวๆ ถ้ายังจำได้ก่อนหน้านี้เทรนด์อวดผอมมีฮิตมากมายหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นใช้กระดาษ A4 แผ่นเดียวมาวางทาบที่หน้าท้อง ซึ่งถ้าใครทาบแล้วกระดาษ A4 ปิดหน้าท้องสนิทจนมองไม่เห็นเอวที่เกินออกมานั้น ก็เหมือนเป็นการฟันธงว่าคนๆ นั้น หุ่นดี เอวคอดเป๊ะมาก ต่อมาก็ไม่จบแค่เอวกระดาษ A4 แต่ยังมีการท้าพิสูจน์เรียวขาว่าสวยจริงหรือสวยหลอก โดยการใช้ไอโฟน 6 วัดเรียวขา เพียงแค่นั่งหนีบขา แล้วนำไอโฟน 6 มาวางไว้บนเข่า หากท่อนขาทั้งสองข้างไม่เกินแนวนอนของสมาร์ทโฟน ก็หมายความว่าขาสวยเรียวเล็ก แต่…ก็ยังไม่จบเพียงแค่นั้น ต่อมาก็ฮิตโชว์ความผอมด้วยการให้สาวๆ เอื้อมมือไขว้หลังไปจับสะดือที่อยู่ด้านหน้าให้ได้ ใครทำได้ถือว่าผอม หุ่นดี เอวเล็กมากเว่อร์ แต่ก็ต้องเป็นคนที่มีความยืดหยุ่นของร่างกายกันพอสมควรด้วยนะถึงจะทำได้ หลังจากนั้นไม่นานก็เริ่มหันมาฮิตเทรนด์วางเหรียญบนไหปลาร้าแทน ใครที่สามารถวางเหรียญไว้บนไหปลาร้าได้เยอะแบบไม่ตก ก็แปลว่าผอมนั่นแหละ ซึ่งแค่วางไหปลาร้าเหรอ ไม่จบหรอกนะ มีการเริ่มวางเหรียญ 1 หยวน (ขนาดประมาณเหรียญ 5 ไทย) ไว้บนข้อมือ เพื่อพิสูจน์ว่าถ้าผอมเพรียวจริง จะต้องมีข้อมือเล็กเท่าเหรียญที่วางจ้า และนี่เลย ล่าสุด The Pen Challenge โชว์พราวความเอวเล็กกว่าปากกา […]

ทุกวันนี้การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายยอดฮิตที่ได้รับความนิยมในหมู่คนทุกเพศทุกวัยมากยิ่งขึ้น จะเห็นได้ว่ามีการจัดกิจกรรมวิ่งมาราธอน หรือมินิราธอนเกิดขึ้นมากมาย เพื่อเชิญชวนให้คนหันมาใส่ใจกับสุขภาพ แต่การจะวิ่งให้ได้ทั้งความสุข ความสนุกสนาน สุขภาพที่ดีและเกิดความปลอดภัยต่อตนเองนั้น ควรมีการเตรียมตัวที่ดีซึ่งนับเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามก่อนร่วมกิจกรรมการวิ่ง แม้ว่าการวิ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรงต้านทานโรคภัยต่างๆ ได้ แต่การวิ่งที่ถูกต้องนั้นสำคัญกว่า เพราะจะช่วยให้เราวิ่งได้อย่างปลอดภัย ป้องกันไม่ให้เราบาดเจ็บจนถึงขั้นหัวใจวายเฉียบพลัน และสามารถสนุกกับการวิ่งได้จนถึงเส้นชัย วิ่งที่ดีไม่จำเป็นต้องเร็ว แต่วิ่งอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง เลี่ยงอาการหัวใจวายเฉียบพลัน นายแพทย์ ธนะรัตน์ ลยางกูร ประธานคณะกรรมการมูลนิธิเด็กโรคหัวใจ “ลักษณะการวิ่งที่ถูกต้อง ควรเริ่มจากการ วอร์ม อัพ (Warm up) ให้ร่างกายเตรียมพร้อม โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบื้องต้น แล้วเริ่มวิ่งจากช้าๆ เมื่อหัวใจเต้นเร็วขึ้น จึงค่อยๆ วิ่งเร็วขึ้นในระดับที่ร่างกายรับไหว ไม่เหนื่อยจนเกินไป เมื่อสิ้นสุดการวิ่งจึงลดระดับการวิ่งให้ช้าลงทีละนิด และไม่หยุดวิ่งในทันที นับว่าเป็นเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือ คูล ดาวน์ (Cool Down) การวิ่งที่ดีไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว แต่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล ซึ่ง นพ.ธนะรัตน์ ให้เหตุผลว่า กล้ามเนื้อของแต่ละคนมีความทนทานไม่เท่ากัน จึงต้องสังเกตตัวเองว่าสามารถวิ่งได้มากน้อยเท่าไร สมมติว่าเราไม่เคยวิ่งมาก่อน เริ่มต้นด้วยการวิ่งมากๆ แล้ว เหนื่อย แน่น จุก […]

อาการเสียวฟันเป็นปัญหาที่รบกวนชีวิตประจำวันทำให้คุณรู้สึกไม่ดีใช่ไหม??  นอกจากนี้อาจทำให้การรับประทานอาหารและการดื่มน้ำของคุณกลายเป็นเรื่องน่ารำคาญใจ ใช่หรือไม่?? อาการเหล่านี้เป็นหนึ่งสัญญาณสำคัญที่กำลังบ่งบอกให้คุณรู้ว่าฟันของคุณมีความผิดปกติอะไรบางอย่างเกิดขึ้นแล้วนั่นเอง   เพราะการกินเป็นนอกจากจะเป็นสิ่งจำเป็นและกิจวัตรประจำวันแล้ว ยังเป็นสิ่งที่ทำให้หลายๆคนมีความสุข ไม่ว่าจะเพราะการได้กินของที่เราชอบได้อย่างเต็มที่ การได้ใช้เวลาร่วมกับคนที่เรารัก รวมถึงการกินแบบไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพของช่องปากและฟัน สาเหตุที่ทำให้เราเกิดอาการ “เสียวฟัน”!!        เมื่อมีปัญหาจากอาการเสียวฟันเกิดขึ้น หลายๆ คนอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่ชื่นชอบ บางคนอาจปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการดำเนินชีวิตของตัวเองไปเลย เพื่อจะได้หลีกหนีจากอาการเสียวฟันได้ แต่นั่นอาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องเท่าใดนัก การเสียวฟันเกิดจากการที่ท่อเนื้อฟันถูกเปิดออก ซึ่งอาจเกิดจากเหงือกร่น หรือ เคลือบฟันสึกกร่อน (สาเหตุที่ทำให้เคลือบฟันสึกกร่อนอาจเป็นเพราะการแปรงฟันไม่ถูกวิธี การนอนกัดฟัน หรือการชอบทานอาหารที่มีฤทธิ์เป็นกรด) เมื่อเคลือบฟันสึกกร่อน ท่อเนื้อฟันจึงถูกเปิดออก และสามารถถูกกระตุ้นจากสิ่งเร้าเช่นเครื่องดื่มร้อนหรือเย็นจัดได้ ทำให้ของเหลวในท่อเนื้อฟันเกิดการเคลื่อนไหวและไปกระตุ้นปลายประสาทให้เกิดความรู้สึกเสียวฟัน ช่วยลดอาการเสียวฟันได้ใน 60 วินาที ยาสีฟันที่มีสารที่ลดการเสียวฟัน “ เซ็นโซดายน์ แรพพิด แอคชั่น” (Sensodyne Rapid Action ) เป็นผลิตภัณฑ์ดูแลฟันที่ผลิตขึ้นมาเพื่อลดอาการเสียวฟันโดยเฉพาะ และป้องกันฟันผุได้เป็นอย่างดี ช่วยรับมือกับอาการเสียวฟันได้อย่างรวดเร็ว และปกป้องจากการเสียวฟันได้ยาวนาน  ด้วยประสิทธิภาพในการทำงาน โดยการสร้างชั้นปกป้องเหนือบริเวณเนื้อฟันที่ถูกเปิดออก ช่วยลดการเสียวฟันได้ตั้งแต่ครั้งแรกที่ใช้ และที่สำคัญพิสูจน์แล้วทางคลินิกว่าช่วยลดอาการเสียวฟันได้รวดเร็วใน 60 วินาที*  เมื่อใช้วันละ 2 ครั้ง  […]

มะเร็งเต้านม เป็นโรคมะเร็งที่พบมากที่สุดในผู้หญิงไทยและทั่วโลก ซึ่งการจะสู้กับมะเร็งได้ เราต้องรู้จักเขาก่อน และหากพบว่าเป็นมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจาย ก็ไม่ต้องตกใจ หรือกังวลจนเครียด เพราะปัจจุบันมีนวัตกรรมใหม่ๆ ซึ่งรวมถึง การตรวจระดับยีน และการพัฒนาของยา เพื่อดูแลผู้ป่วยโรคมะเร็งโดย รองศาสตราจารย์นายแพทย์นรินทร์ วรวุฒิ อาจารย์พิเศษคณะแพทยศาสตร์ และคณะเภสัชศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัยให้ความรู้ในเรื่องนี้ว่า ทำความรู้จักเธอ “มะเร็งเต้านม” มะเร็งเต้านมเป็นมะเร็งที่เกิดขึ้นที่เต้านม มาจากปัจจัยเสี่ยงหลายอย่าง ฮอร์โมนเพศหญิงจึงเป็นสาเหตุว่าโรคนี้เกิดขึ้นในเพศหญิงมากกว่าเพศชายประมาณ 1 ต่อ 100 คน ความเสี่ยงจากพันธุกรรม เข้าสู่หลัก 4 เมื่ออายุขึ้นหลัก 4 มะเร็งเต้านมอาจเริ่มมาทักทาย แต่จะชัดเจนในช่วง 50 ปีขึ้นไป และช่วงวัยทองจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น เพราะมะเร็งเต้านมต้องใช้เวลาประมาณ 5 – 10 ปี ในการกลายพันธุ์ของยีน จึงมักจะพบในคนไข้อายุประมาณ 50 ปี อาหารเสริม เช่น กินฮอร์โมนเสริม ยาคุมกำเนิด เพราะมีลักษณะคล้ายฮอร์โมนเพศหญิง ที่กระตุ้นทำให้เนื้อเยื่อกลายพันธุ์เปลี่ยนเป็นมะเร็ง ไลฟ์สไตล์มรณะ หรือการใช้ชีวิตของผู้คนยุคนี้ ไม่ว่าจะเป็นนั่งอยู่กับโต๊ะทำงานทั้งวัน รถติด […]

ช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือ ช่วงเวลาที่เราสะดวกที่สุด เพราะเป็นช่วงเวลา ที่ไม่ต้องเร่งรีบ ทำให้สนุกสนานไปกับการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ ทั้งนี้ ถ้าเราเลือกรูปแบบของการออกกำลังกายที่เหมาะสมแต่ละช่วงเวลา ก็จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณชากร ศรีสุนทร Health and Fitness Manager จาก Fitness First สาขาไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี) ได้แนะนำ รูปแบบการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมของช่วงเวลา เช้า กลางวัน และเย็น  เพื่อเป็นไอเดียในการออกกำลังกายดังนี้ ช่วงเช้า เป็นช่วงที่ร่างกายกำลังฟื้นตัวจากการพักผ่อนในช่วงเวลากลางคืน และหลายคนก็เลือกออกกำลังกายในช่วงเช้า เพราะสามารถทำเป็นกิจวัตรประจำวันได้ ซึ่งการออกกำลังกายในช่วงเช้ามีประโยชน์จะ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้นต่อเนื่องไปได้ทั้งวัน อีกทั้งช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของหัวใจ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และตื่นตัวพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นนั่นเอง อีกทั้งอากาศที่บริสุทธิ์และแสงแดดในตอนเช้ายังมีประโยชน์กับร่างกายด้วยเช่นกัน ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายตอนเช้า หากต้องการออกกำลังกายในช่วงเวลาเช้า ควรจะทานอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 2 – 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอต่อการออกกำลังกาย และควรอบอุ่นร่างกายให้นานกว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ อย่างน้อย 10 – 15 นาที […]

หากใครเคยได้ยินเรื่องที่ดาราสาวเกาหลีใต้กินข้าววันละ 3 ช้อนล่ะก็ กลายเป็นทอล์คออฟเดอะทาวน์ในโลกโซเชียลมาแล้ว เพราะดาราสาวชื่อดังของเกาหลีใต้ อีแทอิม (Lee Tae Im) ออกมายอมรับในรายการ Video Star ทางช่อง MBC Every 1 ว่า เธอนั้นกินข้าวแค่วันละ 3 ช้อน เพื่อรักษาหุ่นมานานถึง 6 เดือน เหตุผลที่ทำแบบนี้ เพราะเธอสูญเสียความมั่นใจ เมื่อถ่ายรูปคู่กับ 2 นักแสดงสาว Park Han Byul และ Lee Chae Young ที่มีรูปร่างสวยสมบูรณ์แบบ โดยเธอบอกว่ารู้สึกอายและไม่สบายใจที่ต้องยืนคู่กับนักแสดงสาวทั้งสองคน ถึงขั้นแอบไปร้องไห้มาแล้ว แต่แทอิมก็บอกว่าเธอรู้ดีว่าสิ่งที่เธอทำนั้นมันอันตราย และเตือนไปยังทุกคนด้วยว่าไม่ให้เอาเป็นเยี่ยงอย่าง และเมื่อแฟนคลับที่ทราบพากันแสดงความห่วงใยว่าเธอดูผอมเกินไป เธอก็เลยสัญญาว่าจะเพิ่มน้ำหนักตัวอีก 2 – 3 กิโลกรัม และจะเพิ่มการกินข้าวจากเดิมวันละ 3 ช้อน ก็จะเพิ่มเป็นวันละ 6 ช้อน ซึ่งเรื่องราวการเริ่มลดน้ำหนักโดยการอดอาหารแบบกินข้าวแค่วันละ 3 ช้อนของแทอิม เริ่มขึ้นเมื่อช่วงต้นปีที่แล้ว […]

ถ้าชอบฟิตแอนด์เฟิร์ม ดูแลตัวเองเป๊ะตั้งแต่หัวจรดเท้า อีกคนที่ลืมไม่ได้เลย นั่นคือ “เมจิ อโณมา” สปอร์ตเกิร์ล ผู้เปลี่ยนทัศนคติของสาวไทยให้หันมามั่นใจว่าหุ่นเซ็กซี่มีได้ไม่ยาก!! แอดก็เป็นคนหนึ่งที่ติดตามสาวเมจิประจำ เพราะมักจะได้เคล็ดลับการดูแลตัวเองที่เป็นประโยชน์มากมายผ่านทางอินสตาแกรม meiji_27anorma ซึ่งเป็นเรื่องราวที่สาวๆ ทุกคนที่ต้องเจอเป็นประจำ วันนี้เลยขอยกมาเรื่องหนึ่งที่สาวเมจิได้โพสต์ไว้เกี่ยวกับเรื่องที่ว่า “ตื่นมาทุกเช้าทำไม พุงป่อง” พร้อมแคปชั่นที่ว่า “ทำไมถึงเป็นแบบนี้ เปิดคลิปฟังเสียงอธิบายเลยค่ะ ขออนุญาติเผย Body ให้เห็นชัดเข้าใจความเป็นตัวเรา ไม่ได้เจตนาสื่อสารไปทางอื่นนะจ๊ะ ร่างกายคนเราเค้าเปลี่ยนเป็นรายวันเลยจริงๆ ปรับรายวัน เข้าใจเราเองในทุกๆ ปัจจุบันขณะ หมั่นสังเกตุอุนจิ สังเกตุฉี่รายวัน อะไรที่ออกมาจากตัวเรามันก็แสดงนิสัยการทานของเรา” เอาล่ะ ได้เวลาที่เราจะมาหาคำตอบกันแล้วค่ะว่าทำไมตื่นมาพุงถึงป่อง แล้วจะแก้ยังไง มาฟังเฉลย พร้อมเคล็ดลับดีๆ จากสาวเมจิกันค่ะ   View this post on Instagram   #ทำไมถึงเป็นแบบนี้❓ #เปิดคลิปฟังเสียงอธิบายเลยค่ะ 🤣❗️❓ #ขออนุญาติเผยBodyให้เห็นชัดเข้าใจความเป็นตัวเรา😉 #ไม่ได้เจตนาสื่อสารไปทางอื่นนะจ๊ะ😙 . . . 👙ร่างกายคนเราเค้าเปลี่ยนเป็นรายวันเลยจริงๆ 👙ปรับรายวัน 👙เข้าใจเราเองในทุกๆปัจจุบันขณะ 💩หมั่นสังเกตุอุนจิ 🚽สังเกตุฉี่รายวัน #อะไรที่ออกมาจากตัวเรามันก็แสดงนิสัยการทานของเรา A […]