ปักหมุด 5 อาหารหลักบำรุงดวงตา ใครใช้สายตาหนัก พักน้อย มาเช็คด่วน!

แต่ละวันสังเกตตัวเรากันไหมว่า ใช้สายตากันหนักมากแค่ไหน ยิ่งสังคมยุคนี้เป็นสังคมก้มหน้า อยู่กับจอคอมพิวเตอร์ มือถือ แท็บเล็ตด้วยแล้ว ถ้าไม่ปลีกเวลามาพักสายตาบ้าง อนาคตดวงตาคงอาการแย่แน่นอน

ตั้งแต่ลืมตาตื่นนอน หลายคนคงควานหาโทรศัพท์คู่กายมาเปิดอัพเดตแชท เรื่องราวในโลกโซเชี่ยลก่อนลุกไปอาบน้ำกันแน่นอน ยิ่งใครต้องนั่งรถเดินทางไปทำงาน หรือออกต่างจังหวัดหลายชั่วโมง วิธีแก้เบื่อระหว่างทางก็คงหนีไม่พ้นเลื่อนหน้าจอโทรศัพท์ แท็บเล็ตไปเรื่อยๆ รู้ตัวอีกทีก็ใช้สายตาไปนานหลายชั่วโมง บวกกับต้องนั่งหน้าจอคอมพ์ทำงานทั้งวันอีก ผลที่ตามมาอย่างดวงตาล้า เพราะใช้สายตาหนักเกินไปพลอยทำให้ร่างกายอ่อนเพลียไปด้วย ก็คงเป็นเรื่องไม่ดีต่อเราในอนาคตแน่ๆ วันนี้เลยนำเคล็ดลับบำรุงสายตามาฝากสาวๆ มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

เลือกทานวิตามินซี ไม่ว่าจะจากส้ม เบอร์รี่ มะนาว หรือวิตามินซีอัดเม็ด แล้วแต่สะดวก วิตามินซีจะช่วยทำให้เซลล์และเนื้อเยื่อนัยน์ตาแข็งแรง ลดความเสี่ยงการเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อม

โอเมก้า-3 มีมากในปลาทะเลน้ำลึกอย่างปลาแซลมอนและปลาทูน่า ช่วยป้องกันอาการตาแห้ง

วิตามินอี อย่าง มะเขือเทศ นอกจากจะช่วยบำรุงผิวให้สวยเปล่งปลั่งแล้ว ยังช่วยป้องกันต้อกระจกแก่ดวงตาเราได้ด้วย

ผักใบเขียว อย่างคะน้า อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทิน สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการป้องกันประสาทตาเสื่อม บำรุงสายตา และยังต่อต้านการเกิดโรคมะเร็งหลายชนิดด้วย

หอยนางรม อุดมไปด้วยซิงค์ ช่วยให้ร่างกายดูดซับวิตามินเอและสร้างเมลานิน แถมยังปกป้องสายตาจากแสงที่จ้าเกินไป และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็นยามค่ำคืน

ทั้งนี้แล้ว การคุมตัวเองพักสายตาจากหน้าจอ ให้สายตาได้มองท้องฟ้า สิ่งรอบตัวบ้าง ก็เป็นวิธีที่ช่วยบำรุงให้สายตาเราไม่แย่เร็วขึ้นด้วยนะ

 

เรียบเรียงโดย : Gingyawee_แพรวดอทคอม
ที่มา : นิตยสารแพรว ปักษ์ 883 วันที่ 10 มิถุนายน 2559 เรื่อง Tomalin
ภาพ : www.pexels.com, http://oystersandpearls.net/pjs-garlic-lemon-oysters-recipe/