Play the part
Related Content
แค่เสียเหงื่อแต่ไม่เสียน้ำตา! วิธีดูแลหัวใจคนโสดอย่างไรให้ Strong สุดๆ ในเดือนแห่งความรัก
เดือนกุมภาพันธ์ทีไร บรรยากาศก็อบอวลไปด้วยความรักทุกที หนุ่มสาวที่มีคู่ทั้งหลายก็เตรียมพร้อมกับการต้อนรับเทศกาลนี้กันอย่างมีความสุข แล้วเหล่าคนโสดอย่างเรา… จะทำอย่างไรให้หัวใจ Strong แบบไม่ต้องง้อใครมาดูแล “มนุษย์สามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องรักใคร…แต่อยู่ไม่ได้โดยไม่มีใครรัก” ที่แน่ๆ เราต้องเริ่มจากการรักตัวเองให้เป็นก่อนนะคะ วันนี้ พาขวัญ สุพานิชรัตนา ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากฟิตเนส เฟิรส์ท จะมาบอกถึงการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจคนโสด… ที่ได้ผลเร็วและใช้เวลาน้อย เรียกว่าการออกกำลังกายนี้ จะทำให้คุณเสียเหงื่อแบบไม่เสียน้ำตาและเวลาอย่างแน่นอน แถมหัวใจแข็งแรงสุดๆ สำหรับคนโสดที่ออกกำลังกายเป็นประจำและมีพื้นฐานสุขภาพที่แข็งแรง ขอแนะนำการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ (High Intensity Interval training ) ซึ่งเป็นการผสมผลาสกันระหว่างการฝึกระดับหนัก สลับกับระดับเบา โดยเน้นความหนักอยู่ที่ 85-100% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ทำตั้งแต่ 30 วินาที ถึง 4 นาทีหรือ นานจนถึง 30 นาที โดยเริ่มจากการอบอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดหลักอย่าง ต้นขา ก้น อกหลัง ลำตัว และข้อต่อต่างๆ ประมาณ 3- 5 นาที หลังจากนั้น ทำการออกกำลังกายแบบเป็นฐาน โดยแบ่งเป็น 4 ฐานง่ายๆ โดยทำแต่ละท่าอย่างต่อเนื่อง 1 นาที และพักอย่างน้อย 20-30 วินาที แล้วต่อโดยการทำในฐานที่ 2, 3, 4 เป็นเวลาเท่าๆ กัน และพัก 30 วินาทีทุกฐานเหมือนกัน ยกเว้นฐานสุดท้ายให้เพิ่มเป็น 2 นาที โดยเมื่อครบทั้ง 4 ฐาน จะนับเป็น 1 รอบ สามารถทำได้ 2-3 รอบ แล้วทำการคูลดาวน์ เพื่อลดอัตราการเต้นหัวใจลงกลับสู่สภาวะปกติและยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ 4 ฐานนี้ เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ มีตัวอย่างตั้งแต่ต้นจนจบดังนี้ วิธีดูแลหัวใจคนโสดอย่างไรให้ Strong สุดๆ […]
Lifestyle
แพรวดอทคอม
กลิ่นหอมแนวยูนิเซ็กส์นี่แหละ ที่ทำให้ KRISTEN STEWART มูฟออนไม่ได้เลย
ในหมู่สาวฮ็อตตัวท็อปของวงการ KRISTEN STEWART ก็เป็นอีกหนึ่งคนที่ออกมาพูดเองว่าเป็นสาวสไตล์ Gender Fluid รักได้ไม่จำกัดเพศ ไม่ต้องแปลกใจที่ใครๆ ก็หลงรักในสไตล์แฟชั่นของพวกเธอที่มีกลิ่นอายของความเป็นบอยอยู่เบาๆ รวมไปถึงเทสต์ในการเลือกกลิ่นน้ำหอมที่อาจไม่หวานเรียบร้อยตามตำรา แต่น่าสนใจด้วยสไตล์ที่มีความเป็นตัวเอง กลิ่นหอมแนวยูนิเซ็กส์นี่แหละ ที่ทำให้ KRISTEN STEWART มูฟออนไม่ได้เลย “บ่อยครั้งที่ฉันเลือกใช้น้ำหอมของผู้ชาย เพราะให้มู้ดที่คลิกกับตัวเองมากกว่า โดยปกติน้ำหอมจาก Chanel มักมีความเป็นผู้หญิงสูง และเน้นกลิ่นหอมจากดอกไม้ แต่สำหรับคอลเล็คชั่น Les Eaux de Toilette ทำให้ฉันมูฟออนไม่ได้เลย เป็นน้ำหอมที่มาจากเรื่องราวน่าสนใจ ของสถานที่ต่างๆ ที่มีความสำคัญในช่วงชีวิตการทำงานในวงการแฟชั่นของ Gabriel Chanel แถมยังเป็นแนวยูนิเซ็กซ์ทั้งหมด ซึ่งมันเปลี่ยนความรู้สึกของฉันที่มีต่อน้ำหอม Chanel ไปเลย “กลิ่นที่ชอบที่สุดในคอลเล็คชั่นนี้คือ Paris – Deauville เป็นเรื่องราวของเมืองแรกที่คุณกาเบรียลเลือกเปิดแฟชั่นบูติก กลิ่นที่ออกมา ทำให้นึกถึงเส้นทางชนบทที่มีอากาศบริสุทธิ์ เรียบง่าย แต่น่าจดจำ ฉันชอบกลิ่นหอมของเบซิลกับกลิ่นสดใสของส้มจากซิซิลี ได้กลิ่นทีไร ก็ทำให้นึกถึงช่วงวาเคชั่น เวลาที่วุ่นอยู่กับโปรเจ็กต์ที่ทำให้มีความกดดัน กลิ่นนี้เท่านั้นที่ทำให้ฉันหลุดพ้น” ข้อมูล : นิตยสารแพรว ฉบับ […]
Celebrity Beauty
แพรวดอทคอม
ท้องอืด ท้องเสียเรื้อรัง เหตุแพ้โปรตีนกลูเตนจากเบเกอรี่ ระวังเป็นโรคเซลิแอค
เตือนท้องอืด ท้องเสียเรื้อรัง อย่านิ่งนอนใจ อาจเป็นโรคเซลิแอคได้ เหตุจากแพ้โปรตีนกลูเตนที่มีอยู่ในเบเกอรี่และอาหารจำพวกแป้งบางชนิด ปล่อยไว้มีผลทำให้ลำไส้เล็กถูกทำลายได้ พฤติกรรมคนรุ่นใหม่ที่นิยมบริโภคอาหารประเภท เบเกอรี่ อาทิ เค้ก พาย ขนมปัง ข้าวโอ๊ต ซีเรียล ซึ่งในอาหารจำพวกแป้งเหล่านี้จะมีโปรตีนที่เรียกว่า กลูเตน (Gluten) ที่ช่วยทำให้อาหารเหนียวนุ่ม และยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่รับประทานมังสวิรัติและอาหารเจ แต่สำหรับผู้ที่แพ้กลูเตนอาจก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ การแพ้กลูเตนอาจก่อให้เกิดโรคที่เรียกว่า โรคเซลิแอค (Celiac Disease) โดยกลูเตนจะทำให้เกิดภาวะลำไส้อักเสบ จากความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันต่อตัวเอง (Autoimmune Disease) โดยระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะสร้างแอนติบอดี้เข้าไปทำลายเนื้อเยื่อบุเซลล์ที่ลำไส้เล็ก (Microvilli) ส่งผลให้เกิดการอักเสบและฝ่อในที่สุด ไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้การดูดซึมอาหาร เกลือแร่ วิตามิน ได้ไม่เพียงพอ ทั้งนี้ผู้ป่วยจะมีอาการท้องอืด ท้องเสียเรื้อรัง ปวดท้องที่เกิดจากแก๊สในกระเพาะอาหาร โลหิตจาง (Anemia) เนื่องจากดูดกลืนโฟลิกและวิตามิน B12 ได้ไม่เพียงพอ อ่อนเพลีย น้ำหนักตัวลดลง กระดูกพรุน ระบบประสาททำงานผิดปกติ ผิวหนังเป็นผื่นบริเวณข้อศอกและเข่า ปวดตามข้อและกล้ามเนื้อ โกธรง่าย ซึมง่าย ในกรณีที่เกิดในเด็กจะทำให้เด็กโตช้า ตัวเล็กกว่าเด็กปกติทั่วไป […]
Wellness
แพรวดอทคอม
