ที่นี่คือสุดจัด! จากใจ “แพท Forever on Vacation” บล็อกเกอร์สายเที่ยวที่หลงรักสิ่งสวยงาม

เมื่อให้ “แพท-พริษฐ์ชยาดา พิริยะเมธา” บล็อกเกอร์สาวสวยปังทุกช็อต แห่งเพจ Forever on Vacation โหวตเลือกสถานที่ที่สุดในใจ บล็อกเกอร์สายไลฟ์สไตล์ที่ชื่นชอบดื่มด่ำอยู่กับโมเมนต์ต่างๆ ในสถานที่สุดสวยทั่วโลก จึงขออกตัวเลยว่า เพราะเธอชอบเสพความสวยงาม จึงขอเต็มอิ่มกับบรรยากาศในโรงแรมหรู ชิมอาหารดีๆ จัดดิสเพลย์สวยๆ ท่ามกลางธรรมชาติและสถาปัตยกรรมงดงาม โดยไม่ลืมเก็บประสบการณ์ใหม่ๆ ไปในตัว จะบอกว่าเธอเป็นสาวสวยสายลักซ์ชัวรี่ที่รักความแอดเวนเจอร์นิดๆ ก็ไม่ผิดนัก และนี่คือที่สุดในใจที่เธอคัดมาเพื่อชาวแพรวโดยเฉพาะ หรูหรากลางป่าเขาที่ Canadian Rockies, แคนาดา เมื่อพูดถึงสถานที่ท่องเที่ยวตามธรรมชาติที่สวยงาม แต่ยังเต็มอิ่มไปด้วยความหรูหรา แพทขอยกให้ Canadian Rockies ที่ประเทศแคนาดา “เป็นหนึ่งในสถานที่ที่แพทชอบมากค่ะ เรียกว่าที่นั่นมีวิวธรรมชาติที่สวยที่สุดในชีวิตเท่าที่เคยเห็นมา จากเมืองไทยอาจไปยากหน่อย เพราะต้องนั่งเครื่องบินไปลงแวนคูเวอร์ แคนาดา แล้วบินต่อไปที่ Calgary International Airport จากนั้นก็เช่ารถขับต่อไปเที่ยวได้สบายๆ เพราะถนนดี ขับง่าย ทุกอย่างสะดวกสบาย “Canadian Rockies เป็นเหมือนกับอุทยานแห่งชาติที่มีจุดชมวิวเยอะๆ เราก็ค่อยๆ ขับรถตามทางที่เขาบอก ไปดูทีละจุด เช่น ทะเลสาบ น้ำตก ทุ่งอะไรต่อมิอะไร […]

ชิลอินเจแปนกับ “เจมส์-จิรายุ” สโลว์ไลฟ์ที่โทโฮคุ สไตล์หนุ่มสายธรรมชาติ

เจมส์-จิรายุ ตั้งศรีสุข กับสไตล์เที่ยวสายชิลเบอร์สิบ แค่มีแบ็กกราวนด์เป็นวิวธรรมชาติสวยๆ กับกล้องดีๆ สักตัวแล้วเดินเก็บความประทับใจไปเรื่อยๆ เท่านี้เขาก็แฮ็ปปี้สุดๆ “ผมชอบเที่ยวแนวธรรมชาติ ผสมกับความแอดเวนเจอร์หน่อยๆ ประเทศหนึ่งที่ตอบโจทย์ผมมากคือญี่ปุ่นครับ ไปมาครบทุกฤดูแล้ว ชอบตอนใบไม้เปลี่ยนสีที่สุด เพราะวิวสวยมาก มีช่วงหนึ่งที่ผมมีโอกาสไปอยู่ญี่ปุ่นยาวหลายวันหน่อย เพราะไปถ่ายรายการ Tabi Japan with James Jirayu ได้ไปขลุกอยู่แถวโทโฮคุ (Tohoku) อยู่ทางตอนเหนือของญี่ปุ่น ไม่ว่าจะอาหาร สถานที่ท่องเที่ยว วิว และวัฒนธรรมดีหมด โดยเฉพาะธรรมชาติกับสถาปัตยกรรมเก่าๆ ที่เขาอนุรักษ์ให้คนรุ่นหลังและนักท่องเที่ยวอย่างเราได้เห็นกัน” ธรรมชาติดีงามที่ “อาโอโมริ” “จังหวัดอาโอโมริขึ้นชื่อเรื่องธรรมชาติสวยงาม ช่วงที่ผมไปตรงกับหน้าหนาวพอดี แต่ไม่ว่าจะหนาวอย่างไร บอกเลยว่าห้ามพลาดการไปเดินที่ตลาดเช้า ‘ทะเทะฮานะกัมเปกิ’ เขาเปิดทุกวันอาทิตย์ ตั้งแต่เช้ามืดจนถึง 9 โมงเช้า ขายพวกผักสด อาหารทะเล รวมทั้งขนมด้วย อย่างไทยากิก็อร่อย แป้งดีมากๆ อาหารทะเลอร่อยหลายอย่าง ผมได้ชิมปลากินดาระกับหอยเชลล์ย่าง คงด้วยความสด รสชาติจึงอร่อยจริง ที่ติดใจอีกอย่างคือซุปฮาจิโนเฮะเซมเบ้ เป็นซุปซอสถั่วเหลืองโซยุ รสเค็มๆ มีผัก เห็ด เสิร์ฟมาพร้อมขนมเซมเบ้ […]

แกะรอยทริปรถไฟสำราญสุดหรู จากโตเกียวสู่ฮอกไกโด ในราคาล้านสาม!

แกะรอยทริปรถไฟสำราญสุดหรู จากโตเกียวสู่ฮอกไกโด ในราคาล้านสาม… ที่มาที่ไปของทริปสุดเอ็กซ์คลูซีฟนี้ของ “พลตำรวจเอก สันต์ ศรุตานนท์” เพราะชอบความพิเศษและแตกต่าง เมื่อจะออกท่องโลกทั้งทีจึงยิ่งทวีความไม่เหมือนใคร กลายเป็นทริปเอกซ์คลูซีฟที่น่าอิจฉาหนักมาก “รถไฟสำราญ” จากโตเกียวสู่ฮอกไกโด “ทริปล่าสุดเป็นการท่องเที่ยวด้วยรถไฟสำราญของประเทศญี่ปุ่นที่มีความพิเศษครบครัน คนญี่ปุ่นมีความผูกพันกับรถไฟมาตลอด ถ้าถามเด็กญี่ปุ่นว่าโตขึ้นอยากเป็นอะไร หลายคนตอบเหมือนกันว่าอยากเป็นคนขับรถไฟ เพราะเขาถือว่าการขับรถไฟให้ญาติพี่น้องและคนญี่ปุ่นนั่งเป็นงานที่มีเกียรติ และเขามีใจรักบริการ “เมื่อประเทศยุโรปมีขบวนรถไฟลักซ์ชัวรี่ ‘โอเรียนเต็ลเอกซ์เพรส’ พาท่องเที่ยวตามเมืองต่างๆ เมื่อสามปีที่แล้วญี่ปุ่นจึงทำขบวนรถไฟลักชัวรี่ ‘7 Stars’ แล่นผ่าน 7 เมืองสำคัญรอบเกาะคิวชู คำว่า 7 ดาวหมายถึง 7 จังหวัดที่ประกอบกันเป็นเกาะคิวชู ใครอยากนั่งรถไฟขบวนนี้ต้องจองตั๋วแล้วรอการสุ่มชื่อ ขนาดท่านนายกรัฐมนตรีอาเบะและภรรยายังเพิ่งได้รับสิทธิ์โดยสารเมื่อปีกว่าๆ นี่เอง และเมื่อสองปีที่แล้วไทยเป็นประเทศแรกที่ได้สิทธิ์เหมารถไฟขบวนนี้ โดยเป็นความร่วมมือระหว่างการรถไฟคิวชู (JR Kyushu) และบริษัททัวร์เวิลด์เซอร์ไพร้ส์ ให้คนไทยจองตั๋วได้โดยไม่ต้องสุ่มชื่อ เพราะทางญี่ปุ่นอยากขอบคุณที่ไทยส่งความช่วยเหลือคราวเกิดเหตุการณ์สึนามิเมืองเซนไดเป็นประเทศแรกในโลก ฉะนั้นผมเองจึงได้ท่องเที่ยวร่วมกับรถไฟขบวนนี้เรียบร้อยแล้ว (ยิ้ม) “ล่าสุดญี่ปุ่นมีรถไฟลักซ์ชัวรี่ขบวนใหม่ ‘Chateau Blanc’ หรือ ‘ปราสาทสีขาว’ แล่นจากสถานีรถไฟโตเกียวไปฮอกไกโด และจากฮอกไกโดกลับโตเกียว ด้วยความที่เป็นขบวนรถไฟหลังคาสูงและกว้างกว่ารถไฟทั่วไปเกือบเท่าตัว จึงต้องมีการติดตั้งรางขนาดพิเศษตามสถานีและเส้นทางต่างๆ ที่แล่นผ่าน เริ่มทดลองเปิดให้บริการมาแล้วหนึ่งปี โดยให้คนญี่ปุ่นได้ทดลองใช้บริการในราคาลด 50 […]

‘แฟนเก่ากลับมาขอคืนดี ไม่ใช่คนเดียวด้วยสิ จะเลือกใครดีละทีนี้’ ดูดวงรายวัน 19 มกราคม 2562

ดูดวงรายวัน 19 มกราคม 2562 #หมอปุ้ยพยากรณ์ เช็กทุกวัน เป๊ะปังทุกดวง ทั้งการงาน การเงิน ความรัก และสุขภาพ ผู้ที่เกิดวันอาทิตย์ การงาน :  คุณตกอยู่ในภาวะกลืนไม่เข้าคายไม่ออก เพราะอาจกำลังถูกหลอกให้สร้างสรรค์งานที่แปลกใหม่และท้าทายความสามารถ งานนี้คุณได้รับการสนับสนุนจากผู้ใหญ่ ผู้บังคับบัญชา และคนใกล้ชิดก็ให้ความเอ็นดูเป็นพิเศษ จนอาจมีคนอิจฉาโดยไม่รู้ตัว การเงิน : อาจต้องจับจ่ายในเรื่องไม่เป็นเรื่อง หรือถูกหลอกด้วยคำพูดที่น่าเชื่อถือ มีหลักการ ความรัก : คุณโชคดีได้คู่ที่มีความคิดและทัศนคติไปในทิศทางเดียวกัน วันหยุดนี้อาจชวนกันไปปฏิบัติธรรม หรือต่างคนต่างปลีกวิเวกไปเรียนธรรมะด้วยกันก็ได้ คนโสด คุณมีโอกาสได้เจอชายในฝัน แต่ระวังอาจมีปัญหาเรื่องหึงหวงหรือความคิดเห็นไม่ลงรอยกัน สุขภาพ : ระวังหกล้ม หรือบาดเจ็บกล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นเอ็นต่างๆ โดยเฉพาะช่วงขาและหลัง รวมทั้งโรคปวดหลัง ปวดตามข้อและกระดูก   ผู้ที่เกิดวันจันทร์        การงาน : วันนี้คุณอาจไม่สามารถแก้ปัญหาให้กับคนอื่นได้ดีนัก เพราะคุณต้องรักษาตัวให้รอดจากสถานการณ์ที่เป็นอยู่ ก่อนจะรับปากตกลงกับใคร หรือเซ็นเอกสารสัญญาควรพิจารณาให้ถี่ถ้วน เพราะอาจเกิดความผิดพลาดได้ การเงิน : อาจต้องเสียเงินเลี้ยงดูบริวาร ผู้ใต้บังคับบัญชา […]

อย่าเมิน! 5 เช็คลิสต์สุขภาพสำหรับสาวๆ สำคัญนะอย่ารอให้ลุกลามจนร้ายแรง

สาวๆ ยุคใหม่ ที่มักจะออกมาทำงานนอกบ้าน รับผิดชอบชีวิตตัวเอง ไม่ได้ดูแลแค่งานบ้านเหมือนในสมัยก่อน หลายครั้งอาจจะวุ่นวายอยู่กับภารกิจรายวันจนละเลยเรื่องของสุขภาพกันไป ทำให้กว่าจะรู้ว่ามีอาการป่วยก็ลุกลามรุนแรงจนรักษากันยาก วันนี้ แพรวดอทคอม อยากให้สาวๆ สนใจตัวเองกันจริงจังสักนิด โดยเฉพาะสาวๆ ที่เริ่มเข้าสู่วัยเลข 3 ควรจะมีแนวทางการตรวจเช็คสุขภาพกันอย่างไรบ้าง มีโรคอะไรบ้างที่ควรระวัง และควรตรวจอย่างสม่ำเสมอ เพราะสำหรับหลายๆ โรค หากตรวจพบได้เร็ว ก็อาจจะสามารถรักษาได้ง่ายกว่า และมีโอกาสหายขาดได้ค่ะ อย่างแรก ตรวจเลือด-ตรวจปัสสาวะ เป็นการตรวจสุขภาพมาตรฐาน ทั้งการตรวจเม็ดเลือดแดง เม็ดเลือดขาว เกล็ดเลือด เพื่อดูความผิดปกติของค่าต่างๆ ทั้งเป็นข้อบ่งชี้ของอาการของโรคหลายๆ โรค ทั้ง ธาลัสซีเมีย ลิวคีเมีย ภาวะดีซ่าน โรคที่เกี่ยวกับตับ โรคที่เกี่ยวกับไต ไขมันในเลือด เบาหวาน ไทรอยด์ รวมถึงโรคติดเชื้อทั้งเชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา และเชื้อไวรัส อย่างที่สอง การตรวจความผิดปกติของเต้านม หรือการตรวจมะเร็งเต้านม เพื่อหาความผิดปกติในระยะแรกเริ่ม เพราะการดำเนินชีวิตในปัจจุบัน มีการเกี่ยวข้องกับสารเคมีกันมากขึ้น โดยเฉพาะในอาหารซึ่งมักจะมีฮอร์โมนในปริมาณที่สูง ไม่ว่าจะเป็นสารเร่งการเจริญเติบโตของหมูหรือไก่ รวมถึงการใช้ยาในสัตว์ต่างๆ เมื่อได้รับสารเคมีและฮอร์โมนเหล่านี้เข้าไปในร่างกายแล้ว ก็อาจส่งผลไปกระตุ้นเซลล์ให้เติบโตผิดปกติและกลายเป็นเซลล์มะเร็งได้ สาวๆ […]

‘ช่วงโปรโมชั่น หนุ่มและไม่หนุ่มรุมจีบ แต่คุณยังหวงพื้นที่ส่วนตัวอยู่’ ดูดวงรายวัน 18 มกราคม 2562

ดูดวงรายวัน 18 มกราคม 2562 #หมอปุ้ยพยากรณ์ เช็กทุกวัน เป๊ะปังทุกดวง ทั้งการงาน การเงิน ความรัก และสุขภาพ ผู้ที่เกิดวันอาทิตย์ การงาน :  ช่วงนี้คุณได้รับความรักความเอ็นดูจากผู้ใหญ่ ผู้บังคับบัญชา เพื่อนร่วมงานไม่น้อยเลยนะเนี่ย วันนี้จะมีโครงการพิเศษระดับชาติที่เกี่ยวกับเรือกสวนไร่นา ผลิตผลทางการเกษตร หรืองานที่เป็นทรัพย์ในดินสินในน้ำมาให้ทำ ซึ่งคุณก็ทำอย่างมีความสุขจนอาจได้เลื่อนขั้นเลื่อนตำแหน่ง การเงิน : อาจได้รับมรดกเป็นที่ดิน เรือกสวนไร่นา ไว้ให้สร้างเนื้อสร้างตัวในอนาคต ความรัก : หลังจากอยู่กันคนละโลกมานาน เพราะคุณมีโลกส่วนตัวสูง วันนี้จะได้รับการดูแลเอาใจใส่อย่างดีจากครอบครัว ตอนเย็นอาจได้ทานข้าวพร้อมหน้ากันทั้งครอบครัวด้วย คนโสด อยู่ในช่วงโปรโมชั่น ทั้งหนุ่มและไม่หนุ่มมาชอบพอคุณมากมาย แต่อย่างไรคุณก็ยังมีโลกส่วนตัวสูง ยังล้ำเส้นเข้ามาไม่ได้ สุขภาพ : โหมงานหนัก พักผ่อนไม่เต็มที่ รับประทานอาหารไม่ตรงเวลา จะเป็นสาเหตุของโรคกระเพาะ ครั้งนี้อาจเป็นเรื้อรังทีเดียว   ผู้ที่เกิดวันจันทร์        การงาน :  วันนี้เหนื่อยหน่อยนะคะ เพราะไหนต้องใช้พลังกายและพลังใจในการทำงานเพื่อต่อสู้กับปัญหาและอุปสรรคที่จะเข้ามาให้แก้ไขอย่างปัจจุบันทันด่วน ไหนจะถูกกดดันจากเจ้านายให้ทำงานให้เสร็จภายในเวลาที่กำหนดอีก แต่อย่าฝืน พยายามทำแค่เอาตัวให้รอดจากสถานการณ์ที่เป็นอยู่ก็พอ การเงิน : […]

6 ข้อควรรู้! ป้องกัน PM 2.5 ฝุ่นละอองเล็กจิ๋ว ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมหาศาล

อย่างที่หลายคนได้ตามข่าว องค์กรอนามัยโลก (WHO) ตั้งค่าเฉลี่ย ฝุ่นละออง PM 2.5 ในอากาศ ว่าหากมีเกินกว่า 25 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร ถือเป็นอันตรายต่อสุขภาพประชาชน ขณะที่ประเทศไทยกำหนดอันตรายของฝุ่น PM 2.5 อยู่ที่ 50 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร แต่ไม่ว่าจะถือมาตรฐานใด ค่าฝุ่นละออง PM 2.5 ทุกวันนี้ในกรุงเทพฯ ถือว่าเข้าขั้นวิกฤติด้วยปริมาณเกือบ 100 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร โดยเฉพาะบริเวณริมถนน หรือบริเวณที่มีการจราจรหนาแน่น รวมถึงรอบสถานที่ก่อสร้าง ทำให้เป็นปัญหาที่นิ่งนอนใจไม่ได้ แพรวดอทคอม จึงได้สอบถามไปทาง พญ. ชนัญญา ศรีหะวรรณ์ อายุรแพทย์ด้านโรคติดเชื้อ รพ. สมิติเวช สุขุมวิท ถึงเรื่องนี้ เพื่อให้ทุกคนทำความรู้จักฝุ่นพิษ PM 2.5 พร้อมหาวิธีป้องกันรับมืออย่างถูกต้องกัน 6 ข้อควรรู้! ป้องกัน PM 2.5 ฝุ่นละออง เล็กจิ๋ว ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมหาศาล ทำความรู้จักฝุ่นพิษ PM 2.5 เป็นเรื่องปกติที่เมืองใหญ่อย่างกรุงเทพฯ และเมืองหลวงของอีกหลายประเทศทั่วโลกต้องเผชิญปัญหามลพิษจากฝุ่นละอองในอากาศอยู่เสมอ […]

‘เซอร์ไพร์ส!!! ได้กลับมาร่วมงานกับคนที่ถูกใจ หลังจากรอคอยมานาน’ ดูดวงรายวัน 17 มกราคม 2562

ดูดวงรายวัน 17 มกราคม 2562 #หมอปุ้ยพยากรณ์ เช็กทุกวัน เป๊ะปังทุกดวง ทั้งการงาน การเงิน ความรัก และสุขภาพ ผู้ที่เกิดวันอาทิตย์ การงาน :  วันนี้คุณจะมีความสุขกับงานที่ทำ เพราะเป็นงานที่ได้ช่วยเหลือผู้อื่น สงเคราะห์ผู้ที่ตกทุกข์ได้ยากเป็นลักษณะงานจิตอาสา แม้จะมีอุปสรรคบ้าง แต่คุณจะได้รับความรักความเมตตา และการยอมรับสนับสนุนจากผู้ใหญ่ และเพื่อนร่วมงาน จนมีโอกาสได้เลื่อนขั้นเลื่อนตำแหน่ง การเงิน : ได้รับความอุปถัมภ์จากผู้ใหญ่ แต่คุณก็จะหมดไปกับการทำบุญทำทาน ช่วยเหลือผู้ที่ตกทุกข์ได้ยาก ความรัก : เป็นช่วงเวลาที่ครอบครัวได้กลับมาอยู่พร้อมหน้าพร้อมตากัน คุณอาจถือโอกาสนี้นัดแนะกันไปทำบุญไหว้พระในวันหยุดสุดสัปดาห์นี้ก็ได้ คนโสด วันนี้อาจมีโอกาสได้กลับมาร่วมงานกับเด็กหนุ่มที่รักใคร่ชอบพอกันอีก หลังจากห่างหายกันไปนาน สุขภาพ : ความเสี่ยงต่อการเกิดไซนัส หรือโพรงจมูกอักเสบยังมีอยู่นะคะ   ผู้ที่เกิดวันจันทร์          การงาน :  คุณอาจมีโครงการที่จะออกแบบตกแต่งภายในอาคาร หรือที่อยู่อาศัย เพื่อให้เช่า งานนี้ผู้ใหญ่ให้การสนับสนุนช่วยเหลือ ให้ความเอ็นดูเป็นพิเศษ จนอาจไปสร้างความอิจฉาให้กับเพื่อนร่วมงานโดยไม่รู้ตัว จนเขาแอบแทงข้างหลังคุณอยู่ การเงิน : คุณให้ความช่วยเหลือเพื่อนฝูงญาติพี่น้อง ระวังจะทะเลาะกันเรื่องหยิบยืมเงิน จนถึงถูกโกง ความรัก […]

4 วิถีสายเอ้าท์ดอร์ ออกกำลังกายท่ามกลางมลพิษ ให้รับผลกระทบสุขภาพน้อยที่สุด

คิดว่าทุกคนรู้กันอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตที่ดี ทั้งยังช่วยพัฒนาระบบปอดและระบบไหลเวียนเลือดให้แข็งแรง แต่เมื่อมีการสัมผัส มลพิษทางอากาศ ในขณะออกกำลังกาย ผลลัพธ์ต่อสุขภาพอาจเป็นไปในทางตรงกันข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้นั้นมีโรคหอบหืด โรคหัวใจ โรคระบบทางเดินหายใจหรือโรคระบบไหลเวียนเลือดอื่นๆ แม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกาย การสัมผัสกับมลพิษทางอากาศ ก็สามารถก่อให้เกิดปัญหากับสุขภาพ แต่เมื่อมีมลพิษทางอากาศในขณะที่กำลังออกกำลังกาย ปัญหาต่อสุขภาพอาจมีความรุนแรง “เพิ่มขึ้น” ได้ เหตุผลหนึ่งที่ทำให้ผลกระทบต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นนี้ อาจเป็นไปได้ว่า ในช่วงกิจกรรมการออกกำลังกาย เรามักจะมีการหายใจที่ลึกขึ้น สูดอากาศเข้าไปถี่มากขึ้น และมีแนวโน้มที่หลายคนจะหายใจผ่านทางปาก หากออกกำลังกายในระดับที่ค่อนข้างหนัก ซึ่งอาจทำให้ได้รับมลพิษทางอากาศเข้าไปเพิ่ม (ในกรณีหลัง อากาศที่เข้าสู่ปอดจะไม่ได้ผ่านระบบกรองเหมือนการหายใจปกติทางจมูก) 4 วิถีสายเอ้าท์ดอร์ ออกกำลังกายท่ามกลางมลพิษ ให้รับผลกระทบสุขภาพน้อยที่สุด ปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดจากมลพิษทางอากาศ ได้แก่ เพิ่มโอกาสในการเกิดอาการของโรคหอบหืด ทำให้อาการของคนไข้ที่มีโรคปอดอยู่เดิมแย่ลง เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองแบบเฉียบพลัน อาจก่อความเสียหายระยะยาวในระบบทางเดินหายใจ เพิ่มความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งปอดหรือกลุ่มโรคหลอดเลือดหัวใจต่างๆ สิ่งที่ยังไม่มีข้อสรุปชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องมลพิษทางอากาศและการออกกำลังกาย คือ เรื่องระดับของมลพิษ และระยะเวลาที่มีการสัมผัส แต่ด้วยเพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ชัดเจน จึงไม่แนะนำให้เลิกออกกำลังกายกลางแจ้งทั้งหมด (ยกเว้นกรณีมีข้อแนะนำจากแพทย์ที่ดูแลท่านอยู่) แต่ควรจะหาวิถีทางเพื่อให้ได้รับผลกระทบต่อสุขภาพจากมลพิษทางอากาศขณะออกกำลังกายให้น้อยที่สุด เช่น ตรวจสอบระดับมลพิษทางอากาศจากแหล่งข้อมูลของหน่วยงานต่างๆ ยกตัวอย่างเช่น aqmthai.com ของกรมควบคุมมลพิษ หรือจากทางหนังสือพิมพ์บางฉบับ เลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสม แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้ถนนสัญจรในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน หลีกเลี่ยงบริเวณที่มีมลพิษทางอากาศสูง ยกตัวอย่างเช่น ระดับมลพิษมีแนวโน้มที่จะสูงที่สุดและจะลดลงตามระยะห่างจากถนน หรือสภาพแวดล้อมในเมืองมักมีระดับมลพิษสูงกว่าชานเมือง […]

Life is Perfect ชีวิตสวยสุข ครบสูตรของราชินีมังกร เจ้าของเบอร์เปลี่ยนชีวิต

แค่เปลี่ยนเบอร์มือถือ ชีวิตก็พลิกจากหน้ามือเป็นหลังมือ เรื่องจริงที่แล้วแต่วิจารณญาณว่าใครจะเชื่อ แต่สำหรับ ดร.ไก่ – มัทนาปวีณย์ สาระคุณมนตรี (เจ้าของฉายาราชินีมังกร) แห่ง Sim 789 พิสูจน์เรื่องนี้ได้จากประสบการณ์ที่ล้มเหลวในชีวิต แต่กลับฟื้นได้อีกครั้งด้วยการเปลี่ยนเบอร์มือถือ จนเรียกว่าทุกวันนี้ชีวิตเธอสวย รวย เพอร์เฟ็กต์ไม่แพ้ใคร ชีวิตสวยรวยครบสูตร “ถ้าลูกน้องที่สนิทกันจะรู้เลยว่าคุณไก่ขยันทำงานมากเรียกว่าทำตลอด 24 ชั่วโมง สมมุติพาลูกน้องไปเที่ยวต่างประเทศลูกน้องจะลั้นลา แต่คุณไก่จะทำงานไปด้วย พาลูกน้องเที่ยวไปด้วย และมีความสุขกับการทำงาน และทุกงานที่ทำต้องไม่สร้างความเครียด ถ้างานไหนไม่มีความสุขจะตัดออกเลย ถ้าอะไรที่ทำให้เราต้องทุกข์ใจก็จะไม่ทำ ที่อินกับการทำงานขนาดนี้  เพราะธุรกิจเคยล้มมาก่อน ต้องขอบคุณวันนี้ที่ยังมีงานดี ๆ ให้ทำ และที่สำคัญคือต้องกตัญญูกับทุกคนที่อยู่รอบตัว แม้กระทั่งลูกน้องแม่บ้าน หรือใครก็ตาม เพราะถ้าไม่มีทีมงาน เราก็ไม่สามารถมายืนอยู่จุดนี้ได้ ปกติคุณไก่ชอบไปเที่ยวต่างประเทศกับลูก ๆ นอนโรงเเรม 5 ดาว บินเฟิร์สต์คลาส อาจจะเสียค่าใช้จ่ายต่อทริปหลายล้านบาท ก็สนุกตามประสาครอบครัว แต่ในอีกแง่หนึ่งไปหลายคนมันสนุกกว่า คุณไก่จึงชอบพาพนักงานในออฟฟิศไปเที่ยวด้วยกัน ไปครั้งละมาก ๆ แม้จะต้องจ่ายทริปนั้นเพิ่มมากกว่าเดิม แต่กลับมีความสุข เพราะได้เพื่อนร่วมทริปเยอะขึ้น “ด้านไลฟ์สไตล์ส่วนตัว ถ้ามีเวลาว่างจะพาลูก […]

N95 หาซื้อยากนัก! “RAD Bra” บราช่วยชีวิต นาทีนี้ช่วยท่านได้

หาซื้อยากมากจริงๆ สำหรับหน้ากากอนามัย N95 เพราะนาทีนี้ขาดตลาดกันทั่วสารทิศ คนแห่ซื้อกันให้ลึ้ม ก็อย่างว่าถ้าไม่ใช่หน้ากากตัวนี้ก็ไม่สามารถต้านฝุ่น PM2.5 ได้ หลายคนจึงเลือกใช้หน้ากากอนามัยแบบธรรมดาไปก่อน ถึงประสิทธิภาพอาจจะสู้หน้ากากชนิด “N95” ไม่ได้ แต่ก็อย่างว่าครั้นจะไม่ใส่เลยก็กลัวว่าจะอยู่ไม่ถึงแซยิด ปอดพังตายไปซะก่อน ล่าสุดมีประกาศเตือนออกมาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ว่าหากใส่หน้ากาก “N95” นานเกินไป เสี่ยงหมดสติและเสียชีวิตได้ แต่ไม่ใส่เลยก็รอนับวันตายได้เลยจ้า โธ่! ชีวิตคนกรุง แต่ไม่ต้องห่วงค่ะทุกคน วันนี้แพรวดอทคอม มีหน้ากากอนามัยขั้นเทพ ประสิทธิภาพดีกว่า “N95” กันยิ่งกว่าฝุ่นขนาด PM2.5 เพราะสามารถกันแก๊สพิษได้เลยค่ะ แถมใช้เสร็จยังสามารถนำมาใช้ต่อได้อีก เหมาะกับคุณสาวๆ เป็นที่สุด Rad Emergency Bra บราหน้ากากอนามัยนี้ถูกคิดค้นโดย Dr. Elena Bodnar ผู้ก่อตั้งสถาบันวิจัยการจัดการความเสี่ยงและบาดเจ็บในชิคาโก คุณสมบัติเด่นของบราชิ้นนี้คือ สาวๆ สามารถถอดมาใส่เป็นหน้ากากป้องกันแก๊ซพิษยามเกิดเหตุฉุกเฉินได้ ตัวบราจะมีแถบแสดงสีแสดงตัวเลขดังต่อไปนี้ 25, 50, 100, 200, 400, and 1,000 ซึ่งหากสีมีเข้มขึ้นตามจำนวนตัวเลข และมีการแจ้งว่าเข้าสู่โหมดอันตรายต่อร่างกายก็แสดงว่า ควรถอดมันออกมาใส่เป็นหน้ากากโดยด่วน สำหรับเทคโนโลยีที่ใช้ในการผลิตบรานี้ ก็ต้องบอกเลยว่าไม่ธรรมดานะจ๊ะ […]

‘วันครู อาจได้พบครูต่างชาติที่มีความขี้เล่นสูง ถูกใจ’ ดูดวงรายวัน 16 มกราคม 2562

ดูดวงรายวัน 16 มกราคม 2562 #หมอปุ้ยพยากรณ์ เช็กทุกวัน เป๊ะปังทุกดวง ทั้งการงาน การเงิน ความรัก และสุขภาพ ผู้ที่เกิดวันอาทิตย์ การงาน :  วันนี้มีเกณฑ์ได้เริ่มงานใหม่ หรือโยกย้ายเปลี่ยนแปลงงาน ซึ่งเป็นงานที่ท้าทายความสามารถ และผลตอบแทนสูงกว่าที่เคยได้ คุณมีความสามารถรอบตัว ทำได้หลากหลาย แม้กระทั่งเป็นหมอดู แต่ก่อนจะตัดสินใจอะไรควรพิจารณาให้รอบคอบ เพราะคุณใจร้อน ไม่ค่อยยอมฟังความคิดเห็นของบุคคลอื่นนัก การเงิน : ผันผวนขึ้นลง วันนี้ไม่ควรเสี่ยงโชค เพราะไม่มีโชคหรือลาภลอย ความรัก : คุณให้ความสำคัญกับความรักความสัมพันธ์ในครอบครัวเป็นอย่างมาก วันนี้คุณจึงอยากให้คู่มีหน้าที่ยอมรับ สนับสนุนและเข้าใจในสิ่งที่คุณทำ เหมือนเป็นช้างเท้าหลัง จึงจะครองคู่กันอย่างมีความสุข คนโสด ควรคุยกันก่อนนะคะว่า หากเป็นแฟนคุณต้องเข้าตามตรอกออกตามประตูอย่างถูกต้อง แล้วขอประสบความสำเร็จเรื่องงานก่อนค่อยแต่งงาน สุขภาพ : ออกจากบ้านควรสวมหน้ากากอนามัยนะคะ เพราะอาจแพ้ฝุ่นจนเป็นโรคภูมิแพ้ได้   ผู้ที่เกิดวันจันทร์          การงาน :  เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการปล่อยวางเลยค่ะ วันนี้หากคุณต้องใช้คำพูดในการติดต่องาน หรือขายของ ควรเตรียมคำพูดให้ดี ไม่ควรดื้อรั้น หรือเอาชนะ เพราะอาจเป็นต้นเหตุของปัญหาและอุปสรรคเข้ามาในทุกๆ […]

ไอเท็มที่ขาดไม่ได้! แนะนำ หน้ากาก N95 ป้องกันฝุ่น PM 2.5 ภัยร้ายต่อร่างกาย

หน้ากาก N95 ไอเท็มที่ควรมีติดตัวมากที่สุดในเวลานี้ เพื่อป้องกันฝุ่นละอองขนาด PM 2.5 ที่จะเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ตามมา ตอนนี้คงไม่มีใครละเลยกับปัญหามลพิษ ที่เต็มไปด้วยฝุ่นปกคลุมเมือง เพราะปัญหานี้ได้กลายเป็นประเด็นร้อนที่ถูกพูดถึงกันในวงกว้าง ทั้งความอันตรายที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย เมื่อเราสูดฝุ่นขนาดเล็กเข้าไป เนื่องจากฝุ่นละอองมีขนาดที่เล็กมากๆ ไม่เกิน 2.5 ไมครอน (PM 2.5) หรือคือฝุ่นที่เล็กกว่า 1 ใน 25 ส่วนของเส้นผ่านศูนย์กลางของเส้นผมมนุษย์ ที่สามารถเข้าไปยังระบบทางเดินหายใจ ถุงลมในปอดและกระแสเลือดได้โดยตรง ซึ่งวิธีการปกป้อง ณ ตอนนี้ หลายๆ หน่วยงานออกมาแจ้งให้ประชาชนหลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง และสวมหน้ากาก N95 เพื่อป้องกันฝุ่นละอองในอากาศ ทำให้หน้ากากอนามัยเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องใช้ จนในตอนนี้บางแบรนด์ได้ขาดตลาดและหาซื้อยากขึ้น แพรวดอทคอม จึงรวบรวมหน้ากากอนามัยแบบ N 95 ที่สามารถป้องกันฝุ่น PM 2.5 จากหลากหลายแบรนด์มาฝากกัน เผื่อใครเล็งแบรนด์ไหนไว้ แล้วเกิดของหมดสต๊อก จะได้เลือกยี่ห้ออื่นที่สามารถใช้งานได้เหมือนกันมาทดแทน   แนะนำหน้ากาก N95 ป้องกันฝุ่น PM 2.5 ภัยร้ายต่อร่างกาย   หน้ากากอนามัย […]

‘อยากรู้ในสิ่งที่เป็นต้องลองคบ เพราะไม่มีเวลาอธิบาย’ ดูดวงรายวัน 15 มกราคม 2562

ดูดวงรายวัน 15 มกราคม 2562 #หมอปุ้ยพยากรณ์ เช็กทุกวัน เป๊ะปังทุกดวง ทั้งการงาน การเงิน ความรัก และสุขภาพ ผู้ที่เกิดวันอาทิตย์ การงาน :  วันนี้คุณที่อยู่ในสายงานที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ทุกประเภท รวมถึงงานด้านวิชาการ จะมีเรื่องให้ลังเลใจ เพราะภายในองค์กรมีการปรับตัวภายใน จึงทำให้เนื้อหางานมีการปรับปรุงตลอดเวลา คุณจึงอึดอัด กดดัน ไม่มั่นใจว่าจะลุยต่อดีหรือไม่ งานนี้ต้องค่อยๆ คิด หากด่วนตัดสินใจอาจผิดพลาดได้ การเงิน : มีโชคลาภ มีโอกาสได้รับทรัพย์มรดก ความรัก : จากความใจอ่อน เชื่อคนง่าย ทำให้คุณเสียใจกับคู่มาไม่รู้เท่าไหร่แล้ว วันนี้เช่นกัน ก็ถือว่าคุณเข้มแข็ง เพราะพร้อมที่จะเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ คนโสด มีเสน่ห์ วันนี้อาจอารมณ์อ่อนไหวกับเพศเดียวกัน ซึ่งคุณก็ไม่แคร์ เพราะเน้นที่ความถูกใจไม่คำนึงถึงความถูกต้องทางสังคม สุขภาพ : ระวังอวัยวะที่เกี่ยวกับช่วงขาและข้อต่างๆ หรือเส้นเอ็นตึงยึดทำให้กล้ามเนื้อผิดปกติ   ผู้ที่เกิดวันจันทร์          การงาน :  คุณกำลังเข้าสู่การแข่งขันที่ดุเดือด อาจเป็นการสอบแข่งขัน หรือประมูลงาน ซึ่งคุณพยายามทำทุกวิถีทางที่จะชนะ โดยไม่คำนึงถึงความถูกต้องชอบธรรมนัก […]

คู่นี้ต้องซ้ำ! ซีรี่ส์เกาหลี 2019 ที่นักแสดงคู่ขวัญ กลับมาร่วมงานกันอีกครั้ง

เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก เผยรายชื่อ ซีรี่ส์เกาหลี 2019 ที่นักแสดงคู่ขวัญ หวนกลับมาร่วมงานกันอีกครั้ง แฟนคลับตั้งตารอชมความสนุกให้ดีๆ ต้นปีแบบนี้บรรดาผู้จัดทั้งในไทยและต่างประเทศก็ได้ถือโอกาสเปิดเผยโปรเจ็คต์ใหม่ที่กำลังทำอยู่ ซึ่งผลงานหลายชิ้นก็น่าสนใจและน่าติดตามเป็นอย่างมาก ฟากละครไทยก็มีเรื่อง “กลิ่นกาสะลอง”, “ด้ายแดง”, “กรงกรรม”, “วิมานมนตรา”, “เพลิงเสน่หา” รวมถึง “ลิขิตรักข้ามดวงดาว” ที่ผู้จัดฝีมือดี “พี่หน่อง-อรุโณชา ภาณุพันธุ์” ทุ่มทุนไปมหาศาล ขณะที่ทางด้านซีรี่ส์เกาหลีก็มีหลายเรื่องที่น่าติดตาม ออนแอร์ไปแล้วก็มี “Encounter” ซีรี่ส์ความรักต่างวัยของ “ซงฮเยคโย” และ “พัคโบกอม”, “Memories of The Alhambra” ของ “ฮยอนบิน” และ “พัคชินฮเย” รวมถึงซีรี่ส์ม้ามืด “An empress’s Dignity” ของ “ชเวจินฮยอก” และ “จางนารา” อย่างที่ทราบดีว่าละครไทยนิยมคัดเลือกนักแสดงคู่ขวัญมาลงจอ ส่วนหนึ่งอาจเพราะเป็นการการันตีว่าได้รับความนิยมจากแฟนคลับของคู่จิ้นแน่ๆ แตกต่างจากละครเกาหลีที่เราไม่ค่อยได้เห็นคู่ขวัญกลับมาร่วมงานกันสักเท่าไหร่ แต่ว่าปีนี้มีข่าวดีสำหรับคอซีรี่ส์เกาหลีโดยเฉพาะเนื่องจากมีการเผยโปรเจ็คต์ออกมาว่านักแสดงคู่ขวัญหลายคู่จะหวนกลับมาร่วมงานกัน Vagabond สำหรับคู่นี้เกือบ 6 ปีแล้ว หลังจากที่พระเอก “อีซึงกิ” และนางเอกสาว […]

‘คนรักเก่ากลับมา แต่ก็เสียดายคนที่มีอยู่ อยากเก็บไว้ทั้งสองคนจะผิดไหม’ ดูดวงรายวัน 14 มกราคม 2562

ดูดวงรายวัน 14 มกราคม 2562 #หมอปุ้ยพยากรณ์ เช็กทุกวัน เป๊ะปังทุกดวง ทั้งการงาน การเงิน ความรัก และสุขภาพ ผู้ที่เกิดวันอาทิตย์ การงาน :  วันนี้อาจมีจ็อบเล็กๆ น้อยๆ เข้ามาในขณะที่คุณกำลังลาพักเหนื่อย หรือพักร้อน ถือเป็นการทำงานอย่างมีความสุข เพราะได้รับความเมตตา และการยอมรับสนับสนุนจากผู้บังคับบัญชาและเพื่อนร่วมงาน มีโอกาสดีที่จะได้รับพิจารณาเลื่อนขั้นเลื่อนตำแหน่ง และประสบความสำเร็จในงานที่ทำ การเงิน : คล่องตัว ได้รับเงินทั้งจากเด็กและผู้ใหญ่ จนคุณจ่ายให้กับญาติพี่น้อง บริวาร ลูกน้อง เพื่อนสนิท มิตรสหาย หรือซื้อของที่มีราคาแพงจนหมด ความรัก : ในเร็ววันนี้คุณจะได้อยู่พร้อมหน้าครอบครัว หรือในหมู่คนที่รักชอบกัน ซึ่งไม่ได้เจอกันมานาน ถือเป็นช่วงเวลาที่มีความสุข คนโสด เสน่ห์แรงกับเพศตรงข้ามมาก มีคนมาจีบเยอะ ลูกเด็กเล็กแดงก็ไม่เว้น แถมไม่ได้มามือเปล่ามีของกำนัลมาให้ด้วย สุขภาพ : ระวังโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหาร เจ็บป่วยในช่องท่องและลำไส้   ผู้ที่เกิดวันจันทร์          การงาน :  แม้วันนี้คุณจะมีความมั่นใจในการเดินทางติดต่อประสานงานกับทุกๆ ฝ่าย เรียกว่ากล้าได้กล้าเสียและเสี่ยงจนน่ากลัว […]

‘อยู่ตั้งนานไม่เคยเปิดใจ แต่วันนี้ด้วยบรรยากาศจะทำให้กล้าที่จะสารภาพรัก’ ดูดวงรายวัน 13 มกราคม 2562

ดูดวงรายวัน 13 มกราคม 2562 #หมอปุ้ยพยากรณ์ เช็กทุกวัน เป๊ะปังทุกดวง ทั้งการงาน การเงิน ความรัก และสุขภาพ ผู้ที่เกิดวันอาทิตย์ การงาน :  คุณโชคดีได้ผู้ใหญ่ ผู้บังคับบัญชา หรือคนใกล้ชิด สนับสนุนส่งเสริม ดึงตัวเข้าไปทำงานด้วย ซึ่งคุณสามารถทำงานได้ทุกอย่างที่ได้รับมอบหมาย แต่งานนี้เสี่ยงต่อความผิดพลาดสูง ระวังคุณอาจเจอของแข็งอย่างไม่คาดคิด จึงควรใช้ความสุขุมรอบคอบในการตัดสินใจทำสิ่งต่างๆ การเงิน : อาจต้องเสียเงินช่วยเหลือญาติสนิทมิตรสหาย และบริวาร ค่อนข้างมาก ความรัก : คุณต้องการคู่ชีวิตที่มีเหตุมีผลและทัศนคติที่ตรงกัน โดยเฉพาะเรื่องเศรษฐกิจในครัวเรือน คุณหาเงินเก่ง แต่เก็บเงินไม่เก่ง จึงจำเป็นต้องมีคนมาทำหน้าที่ตรงนี้ให้ วันนี้คนข้างๆ ก็ทำหน้าที่นี้ได้ดี คนโสด อาจได้เจอคู่ในที่ทำงาน อายุอ่อนกว่า แต่มีความคิดเป็นผู้ใหญ่มาก สุขภาพ : ระวังหกล้มหรือบาดเจ็บกล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นเอ็นต่างๆ โดยเฉพาะช่วงขาและหลัง   ผู้ที่เกิดวันจันทร์          การงาน :  คุณตกอยู่ในภาวะกลืนไม่เข้าคายไม่ออก อาจถูกหลอกให้เดินทางติดต่อประสานงานไม่ได้หยุด แล้วแต่ละงานก็ล้วนแย่งชิงผลประโยชน์กันอย่างดุเดือดทั้งนั้น วันนี้ก่อนรับปากหรือเซ็นสัญญาใดๆ […]

หล่อสายลุย “มาริโอ้” พาซิ่งมอเตอร์ไซค์ทัวร์ “เลห์ลาดัก” สวรรค์บนดินแห่งอินเดีย

มาริโอ้ เมาเร่อ พระเอกที่รักการท่องไปในดินแดนใหม่ๆ ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าใคร แม้จะเดินทางได้หลากหลายแนว จะลุยหรือชิลได้หมด แต่ถ้าให้เป็นตัวเองขั้นสุด โอ้บอกว่าต้องสายลุยแบบผจญภัย นี่แหละที่สะใจ โดยเฉพาะที่เลห์ลาดัก หุบเขาในอินเดียที่อัดแน่นไปด้วยบรรยากาศชวนฝันบนความสูงหลายพันเมตรเหนือระดับทะเล แต่แค่เดินเท้าหรือนั่งรถนั้นอาจจะง่ายไป ระดับโอ้ต้องขี่มอเตอร์ไซค์ขึ้นเขาเท่านั้น “ถ้าเป็นเที่ยวสไตล์ผมจะชอบแนวลุยๆ ไปเข้าแคมป์ครับ อย่างที่ไปเลห์ลาดักนี่ใช่เลย ธรรมชาติสวย มีทั้งภูเขาที่ยอดเป็นหิมะขาวๆ มีทั้งทะเลสาบสีฟ้าที่สวยใสยิ่งกว่าใส่คลอรีน และทะเลทรายเวิ้งว้าง คือถ้าให้คะแนนความสวยเต็มสิบ ผมให้ร้อยเลย เป็นการเสียเงินหลักหมื่น ที่ได้ชมวิวหลักล้าน คุ้มมากครับ!!” Khardung La Pass ถนนสูงที่สุดในโลก โอ้เล่าจุดเริ่มต้นของทริปนี้ว่า “เริ่มจากพี่โช ผู้จัดการผมเห็นรูปสวยๆ ของที่เลห์ลาดักแล้วอยากไปมาก จึงมาชวนผมและเพื่อนๆ ไปด้วยกัน 8 คน ใช้เวลาเที่ยวประมาณ 7 วัน โดยจะเป็นการนั่งรถไปชมสถานที่ท่องเที่ยวตามธรรมชาติที่เป็นจุดเด่นต่างๆ ในเลห์ลาดัก ซึ่งอาจต้องมีไปนอนตามหมู่บ้านหรือที่พักต่างๆ นอกตัวเมืองเลห์บ้าง ซึ่งระหว่างหาข้อมูลก็พบว่าที่นั่นมีให้เช่ามอเตอร์ไซค์ขี่ขึ้นเขาไปได้ด้วย ซึ่งผมกับเพื่อนๆ 3 คนที่ขี่มอเตอร์ไซค์แข็งตัดสินใจไปเช่ารถเดินทางกันเหมือนโร้ดทริปที่แวะตามจุดเที่ยวต่างๆ ส่วนพวกพี่ๆ ที่เหลือเช่ารถยนต์เดินทางไปพร้อมกัน ความยากคือถนนที่นั่น โดยเฉพาะที่ Khardung La อยู่บนความสูงหลายพันเมตรเหนือระดับทะเล […]

keyboard_arrow_up