account_circleเพราะโลกนี้ไม่มีเวทมนต์ที่จะมาเสกให้พุงป่องๆ ของเราหายแว๊บไปในพริบตา! แต่เราก็สามารถมีหน้าท้องแบบราบได้จริงใน 30 วันด้วยขั้นตอนไม่ยากเกินฝันนะจ๊ะสาวๆ
1. ลดปริมาณแคลอรี่ต่อวัน
การอดอาหารไม่ใช่สิ่งที่ควรทำ แต่การลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่กินเข้าไปจะช่วยลดไขมันในร่างกายของคุณได้ผลระยะยาวกว่า ยิ่งเดี๋ยวนี้มี แอพพลิเคชั่นเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิดให้ดูง่ายๆ แค่ดาวน์โหลดแอพฯ ดังกล่าวมาคอยดูทุกครั้งก่อนจะรับประทานอะไรเข้าไปก็เท่านั้น สะดวกไปอีก!
2. งดคาร์โบไฮเดรต
เส้นใยธรรมชาติในผักและผลไม้ สามารถควบคุมไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณได้
ดังนั้น ถ้าไม่อยากเพิ่มไขมันที่หน้าท้อง เปลี่ยนจากกินเส้นพาสต้า หรือข้าวขัดสี มากินคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากธัญพืช และผักใบเขียวแทนดีกว่า
3. กินโปรตีนตอนมื้อเช้า
โปรตีนให้พลังงานที่ร่างกายคุณต้องการตลอดทั้งวัน แต่ไม่สะสมเป็นไขมันในร่างกาย
แต่ถ้าคุณไม่ชอบกินอาหารเช้าหนักๆ แนะนำให้ดื่ม นมถั่วเหลือง หรือกินเมนู เต้าหู้ ไปเล้ยย-ย
4. เพิ่มซุปและโยเกิร์ตในอาหารของคุณ
ควรจะเพิ่มเมนู โยเกิร์ต ให้อยู่ในแพลนอาหารลดน้ำหนักของคุณ ณ บัดนาว
เพราะมันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้และยังช่วยให้การทำงานปกติของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ
ช่วยป้องกันอาการท้องอืด
5.แทนที่ อาหารที่มีแคลอรี่สูง ด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
อาหารมีบทบาทสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะรอบๆ พุงที่จะเกิดไขมันสะสมง่าย มีอาหารหลายอย่างที่ไม่สังเกตุดีๆ จะไม่รู้เลยว่าแคลอรี่ต่างกันมาก อย่าง นม และโยเกิร์ต ควรสังเกตุก่อนกินว่าเป็นประเภทไขมันต่ำ หรือจากธรรมชาติ หรือไม่
6. ออกกำลังกายด้วย คาร์ดิโอ
เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันหน้าท้องดีขึ้น การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีที่สุด ที่ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตมีการสูบฉีดและช่วยเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ควรทำอย่างน้อย 5 ครั้งใน 1 สัปดาห์จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบปราศจากไขมันเร็วขึ้น
7. โยคะวันละนิดพิชิตไขมันแต่ละจุด
การลดน้ำหนักในทางที่ถูกด้วยการเล่นโยคะ ควรเริ่มด้วยท่าพื้นฐานก่อน คือการฝึกหายใจแบบ pranayam แล้วตามด้วย โยคะอาสนะ (Yoga Ashana) หากทำเช่นนี้ประจำ จะช่วยลดไขมันในแต่ละสัดส่วนได้
เรียบเรียงโดย : redapple_แพรวดอทคอม
ที่มา : magforwomen
ภาพ : pexels.com