การออกกำลังกายที่บ้าน (Home Fitness) กลายเป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา หลังจากฟิตเนส สนามกีฬา และสวนสาธารณะ มีการปิดห้ามใช้งานไปช่วงระยะเวลาหนึ่ง เนื่องจากมาตรการเว้นระยะห่างทางสังคม บางครั้งหลังจากเราออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ว่าจะเลือกออกกำลังกับคลาส Body Combat ออนไลน์เรียกเหงื่อ หรือวิดีโอสอนออกกำลังกายออนไลน์อื่นๆ ก็ตาม เราอาจรู้สึก ปวดเมื่อย ร่างกายจนแทบขยับตัวไม่ไหว ผศ.นพ. กรกฎ พานิช ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา และสมาชิกคณะกรรมที่ปรึกษาด้านโภชนาการของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น จึงมีคำแนะนำดีๆ ที่จะมาแบ่งปันแก่ผู้ออกกำลังกายอยู่ที่บ้านและผู้เข้าร่วมกิจกรรมวิ่งแบบ Virtual Run โดยเฉพาะคำแนะนำเกี่ยวกับการฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่หลังออกกำลังกายและการฝึกซ้อมทุกครั้ง เพราะการพักผ่อนและการเติมเต็มโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องได้เป็นอย่างดี      5 เคล็ดลับทำได้ง่าย! ฟื้นฟูร่างกายจากอาการ ปวดเมื่อย หลังหมั่นออกกำลังกาย 1. การนอนอย่างมีคุณภาพ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ คือ การนอนหลับสนิทติดต่อกันเป็นเวลาอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง โดยบทความของ Marshal G J.G. (2016) ระบุว่าการนอนอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนมีความจำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ โดยกระบวนการฟื้นฟูนี้ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนออกมาหลายชนิด เช่น melatonin … Continue reading 5 เคล็ดลับทำได้ง่าย! ฟื้นฟูร่างกายจากอาการ ปวดเมื่อย หลังหมั่นออกกำลังกาย