เช็กก่อนช้ำ! กับ Checklist 4 ข้อในร่างกาย เพื่อเริ่มต้นดูแลรูปร่างตัวเอง

“อยากหุ่นดี น้ำหนักต้องลดลง” เชื่อว่าสำหรับใครที่กำลังอยากเริ่มต้นหันมาดูแลรูปร่างตัวเองอย่างจริงจัง ต้องเคยมีความคิดแบบนี้อยู่เหมือนกันว่าถ้าอยากจะรูปร่างดี ต้องมีน้ำหนักน้อย ๆ แต่รู้หรือไม่ว่าจริง ๆ แล้ว น้ำหนักเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งเท่านั้น น้ำหนักน้อยไม่ได้แปลว่าดีเสมอไป เราต้องดูองค์ประกอบอื่นในร่างกายประกอบกันด้วย สำหรับใครที่อยากออกสตาร์ทแบบไม่พลาด ลองไปทำความรู้จักกับ Checklist 4 ข้อ ที่คนอยากเริ่มดูแลรูปร่างตัวเองควรรู้ และควรเช็กก่อนที่ร่างกายจะช้ำ   1. มวลกล้ามเนื้อ (Muscle Mass) มวลกล้ามเนื้อมีหน้าที่สำคัญในการช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายดีขึ้น ช่วยซัพพอร์ทกระดูก ช่วยให้กลับมาอ้วนช้ากว่าปกติ เวลาชั่งน้ำหนักถ้าจะให้ดีจึงต้องดูด้วยว่าในน้ำหนักรวมร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อเท่าไหร่ ต่ำกว่ามาตรฐานไหม มากกว่ามวลไขมันหรือเปล่า ถึงแม้ว่าเรากำลังอยู่ในช่วงดูแลตัวเอง แต่ถ้าน้ำหนักเพิ่มก็อย่าเพิ่งขวัญเสีย ถ้าสิ่งที่เพิ่มคือมวลกล้ามเนื้อ นั่นแปลว่าเรากำลังมีรูปร่างและสุขภาพที่ดี หายห่วงได้เลย     2. มวลไขมัน (Fat Mass) เคยไหมล่ะที่ต้องมานั่งสงสัยว่าทำไมออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลดลงเลยแต่กลับเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ ส่วนหนึ่งมักมาจากอาหารการกินของเราที่เต็มไปด้วยไขมัน ทำให้ค่ามวลไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น หากปล่อยไว้ไม่ใช่แค่หุ่นเสีย แต่ยังอาจส่งผลต่อสุขภาพได้ ซึ่งเราสามารถวัดค่ามวลไขมันในร่างกายได้จากเครื่องชั่งที่มีฟังก์ชั่นวัดละเอียด ที่สามารถตรวจมวลไขมันและแสดงผลให้ดูกันไปเลยว่าวิกฤติเบอร์ไหน ซึ่งความจริงแล้วแม้น้ำหนักไม่ลดลง แต่มวลไขมันลดลงก็บ่งบอกได้ว่าเรากำลังมีรูปร่างที่ดีขึ้น     3. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (% […]

คน Part-time Diet กินอย่างไรไม่ให้รู้สึกผิด แถมหุ่นยังเป๊ะอยู่

หนึ่งในเรื่องน่าปวดหัวของสาวออฟฟิศ ที่เป็นคนควบคุมอาหารเป็นบางเวลา ยึดเอาความสะดวกของตัวเองเป็นหลัก หรือที่เรียกว่า คน Part-time Diet มักเป็นเรื่องรู้สึกผิดกับการกินของตัวเอง ด้วยไลฟ์สไตล์แบบชาวออฟฟิศ ที่บางวัน ต้องไปสังสรรค์กับเพื่อนร่วมงาน เช่น TGIF ปาร์ตี้เย็นวันศุกร์ หรือ วันเงินเดือนออก ต่อให้ปฏิเสธคำชวนไปแล้วกี่ครั้ง แต่ก็ต้องมีสักครั้งที่อดไม่ได้ต้องไปแจมด้วยอยู่ดี ยิ่งรู้ว่าเย็นไหนต้องไปจัดหนักกินปิ้งย่างกับเพื่อน ระดับความกังวลก็พุ่งปรี๊ด ต้องกลับมานั่งวางแผนว่าจะจัดบาลานซ์มื้อก่อนหน้านั้นยังไง แผนไดเอตถึงจะไม่พังไปเสียก่อน วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับดีไซน์การกินใน 1 วัน ให้คน Part-time Diet หมดกังวล และสามารถไปเอนจอยของอร่อยกับเพื่อนได้แบบไม่ต้องรู้สึกผิด มื้อเช้า รีบแค่ไหนก็ต้องไม่ลืมกิน เวลาเช้าเป็นเวลาที่ร่างกายต้องการพลังงานจากสารอาหาร เพื่อนำไปใช้สตาร์ทระบบการทำงานต่างๆ แต่เพราะความเร่งรีบ มนุษย์ออฟฟิศหลายคนจึงมักละเลยมื้อเช้า ยิ่งชาว Part-time Diet มักคิดว่าอดมื้อเช้าแล้วค่อยไปกินมื้อเที่ยงแทน ซึ่งความจริงก็อย่างที่รู้กันดีว่าไม่ควรทำ ทางที่ดี ลองตื่นให้ไวขึ้นสักนิดแล้วทำ Quick Meal ที่สามารถเตรียมได้ง่าย ๆ ไม่ต้องใช้เวลาเยอะ อย่างแซนด์วิชทูน่าใส่ผักสลัด พร้อมไข่ต้มสักฟอง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนครบถ้วน แถมยังได้วิตามินและแร่ธาตุจากผักอีก แต่ขนมปังที่ใช้ทำแซนด์วิช อย่าลืมเลือกขนมปังประเภทโฮลเกรน (Whole […]

keyboard_arrow_up