เรียวขาเพรียวสวยเหมือนคนดัง แค่บริหารส่วนล่าง 9 ท่า ไม่ต้องขยับเยอะให้เหนื่อยเว่อร์

ขาเรียวเล็ก
ขาเรียวเล็ก

วันนี้ แพรวดอทคอม จะพาสาวๆ ที่น่องใหญ่ น่องปูด ขาหมูดูไม่สวย มาออกสเต็ปนิดๆ บริหารส่วนล่างบริเวณขาแค่ 9 ท่าเท่านั้น แบบไม่ต้องขยับเยอะให้เปลืองพลังงานมาก เพื่อเรียวขาสวยเพรียวเหมือนเหล่าดารา เซเลบริตี้ทั้งหลาย ขอเพียงอาศัยความขยันทำทุกวันเป็นประจำ รับรองไม่ต้องฝันเก้ออยากขาเรียวเหมือนคนนู้นคนนี้อีกต่อไป เอาละ มีท่าไหนบ้าง ลองทำตามกันดูนะคะ

 

ท่าที่ 1 มือข้างหนึ่งจับบริเวณเอว และอีกข้างจับราวไว้เพื่อการทรงตัว หรือมือทั้งสองข้างจับเอวไว้ จากนั้นเขย่งปลายเท้าตามภาพ ข้างละ 25 ครั้ง สลับกันซ้าย-ขวา


ท่าที่ 2 บริเวณขาส่วนล่าง ย่อเข่า ฉีกปลายเท้าทั้งสองข้างออกตามภาพ ทำท่านี้ให้ได้ประมาณ 25 ครั้ง เพื่อความกระชับของต้นขา


ท่าที่ 3 มือยังคงเหมือนเดิม จากนั้นเขย่งปลายเท้าทั้งสองข้างให้จังหวะพร้อมกัน 25 ครั้ง เพื่อกระชับกล้ามเนื้อส่วนขาทั้งหมด


ท่าที่ 4 กระดกสะโพก ย่อเข่า เขย่งปลายเท้า แล้วยืดขาแนวตรง วางปลายเท้าลง ทำแบบนี้วนไป 25 ครั้ง เพื่อลดไขมันบริเวณต้นขา


ท่าที่ 5 เปลี่ยนมือทั้งสองข้างมาจับราวหรือผนังไว้ จากนั้นเปิดหน้าเท้าทั้งสองข้างออก กดสะโพกลง ย่อเข่าให้ได้มุมองศาแบบในภาพ ยกปลายเท้าขึ้น-ลง 25 ครั้ง เพื่อความกระชับของเรียวขา


ท่าที่ 6 กลับเข้ามุมเดิม หันข้างให้ผนังหรือราวจับ มือข้างหนึ่งจับบริเวณเอว และอีกข้างจับราวไว้เพื่อการทรงตัว จากนั้นบริเวณหน้าเท้ากางออก เขย่งปลายเท้ายกสูงค้างไว้หนึ่งข้าง ส่วนอีกข้างเขย่งขึ้น-ลง ทำสลับซ้าย-ขวา ข้างละ 15 ครั้ง


ท่าที่ 7 ปูเบาะโยคะหรือเบาะสำหรับออกกำลังกาย นั่งลง หุบขาข้างหนึ่งเหมือนนั่งขัดสมาธิ ส่วนขาอีกข้างยืดออกวางบนหมอนท่อนยาวกลมเพื่อนวดขา โดยใช้เข่าย่อและยืดขา ทำสลับซ้าย-ขวา ข้างละ 15 ครั้ง


ท่าที่ 8 นอนหงาย พลิกข้อมือวางราบไปกับเบาะ เท้าทั้งสองข้างวางบนหมอนกลมยาว สามารถหมุนได้ จากนั้นใช้แรงทุกส่วน แรงแขน แรงสะโพก แรงขา ยืดหยุ่นสัดส่วนบริเวณน่องขากดลง ยืดเข้าและออก ประมาณ 15 ครั้ง


ท่าที่ 9 นอนหันข้าง ใช้แขนข้างซ้ายวางมุมตั้งฉากเป็นฐาน ส่วนข้างขวาจับเอวไว้ ขาก็เช่นกัน ขาซ้ายตั้งฉากมุมไปด้านหลัง ส่วนขาขวายืดตรง หมุนไปด้านหน้าและด้านหลังสลับกัน 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้างทำเหมือนกัน


 

เรื่อง : PP_แพรวดอทคอม
ภาพ Gif บริหารขา : girls.presslogic
ภาพ Cover จาก Instagram : @vj_ja /@kimmy_kimberley / @margie_rasri 

keyboard_arrow_up