กำจัดเนื้อปลิ้นรักแร้ล้นบรา! แชร์สเต็ป “เบเบ้” ฟิตแขนกระชับ เรียวเล็ก หัวไหล่กลมสวย

ฟิตแขนกระชับ
ฟิตแขนกระชับ

จะชวนมาฟิตหุ่น ฟิตแขนกระชับ กับอินฟลูเอนเซอร์ร่างเล็กสายฟิตเนสแต่รอบนี้เน้นต้นแขนเรียวกระชับนะคะสาวๆ ใครมีปัญหาไขมันเยอะห้อยย้อย ต้องดู! เพราะล่าสุด แอบเห็นสาวเบเบ้ –  ธันย์ชนก ฤทธินาคา ปล่อยคลิปสอนการออกกำลังกายแบบ แขนกระชับ เรียว เล็ก 360ํ SEXY TONED ARMS WORKOUT”  ทางช่องยูทูป bebe fit routine

โดยก่อนเริ่มต้องเตรียมตัว สาวเบเบ้ได้บอกไว้ว่า “คลิปนี้เรามาเล่นแขน กระชับ เรียว เล็ก แบบ 360ํ กันนะคะ หน้าแขน หลังแขนแถมหัวไหล่กลมสวย และกำจัดเนื้อปลิ้นรักแร้ล้นบราให้ด้วย เพราะมันเป็นกล้ามเนื้อชิ้นต่อเนื่องกัน แนะนำให้ใช้ดัมเบลขนาด 1-2kg หรือ ใครเป็นปอนด์ก็ไม่เกิน 5lbs นะคะ ส่วนใครไม่มีดัมเบล สามารถใช้ขวดน้ำ ขนาดพอดีมือแทนได้เลยค่า คลิปนี้จะออกแนวเวทผสมคาร์ดิโอนะคะ เพราะเรามีการเคลื่อนไหวเร่งการเผาผลาญตลอดทั้งคลิป เบิร์น บิวด์ ไปในตัวเลยค่ะ” เอาล่ะ พร้อมยังสาวๆ ไปออกกำลังกายกับสาวเบเบ้กันค่ะ

กำจัดเนื้อปลิ้นรักแร้ล้นบรา! แชร์สเต็ป “เบเบ้” ฟิตแขนกระชับ เรียวเล็ก หัวไหล่กลมสวย

ท่าแรก : BICEP CURL / ALTERNATE HAMMER CURL

  • ถือดัมเบล 1 kg คู่หนึ่ง หงายมือขึ้นแล้วทำเป็น BICEP CURL ส่วนขา ก้าวชิด ไปด้านข้าง ซ้าย-ขวา ต้นแขนหนีบข้างลำตัว
  • ต่อด้วยถือดัมเบลตั้งมือเป็น HAMMER CURL ยกสลับยกขึ้นซ้าย-ขวา คอนโทรลกดไหล่ลง ข้างบนไม่เหวี่ยง นิ่งๆ

ท่าสอง : L-HOLD IN & OUT / AROUND THE WORLD

  • ชูมือขึ้นตรงหน้าผาก เสร็จแล้วเปิดแขนออกไปด้านข้าง แล้วเปิด-เข้าไปเรื่อยๆ ส่วนขา ก้าวชิด ไปด้านข้าง ซ้าย-ขวา
  • หงายฝ่ามือดัลเบลจุ๊บกัน แล้ววาดแขนเป็นวงกลม หลังตรง เข่างอตามเสต็ป

ท่าสาม : PUNCH / TRICEP KICKBACK

  • ชกข้างละสองครั้ง :ซ้าย ซ้าย เปลี่ยน ขวา ขวา เปลี่ยน ทำสลับไปเรื่อยๆ
  • ส่งแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง ยืดไกลๆ เอาเข้ามานิดเดียว ยกศอกขึ้นไว้สูงๆ

ท่าสี่ : LATERAL RAISE / BICEP JIGGLE

  • กางปีก LATERAL RAISE ยกกขึ้นไปด้านข้าง ศอกตรงขึ้นไว้
  • หงายฝ่ามือ ดึงศอกเข้าหาเอว และก้าวไปด้วย

 

ชมคลิปเต็มๆ ได้ที่ https://www.youtube.com/watch?v=r_56Bi7jC0o


เรียบเรียง : PP_แพรวดอทคอม
ภาพ : IG : thisisbebe , YouTube : bebe fit routine

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

เบิร์นไวไม่ต้องโดด! เบเบ้ แนะทริคฟิตหุ่นสำหรับคนอยู่หอ น้ำหนักตัวเยอะ ข้อเข่ามีปัญหา

อวบได้ก็ผอมได้! ฟิตหุ่นสุดสตรองฉบับ”คิมเบอร์ลี่”เฟิร์มแล้วจะอวดหุ่นเซ็กซี่ยังไงก็ได้

หุ่นเซ็กซี่มีได้ไม่ยาก! “เมจิ อโณมา” แชร์ทริคถึงสาวๆ ที่กำลังลดหุ่นผิดวิธี

จากคนไม่เคยคิดจะออกกำลังกาย! “ฮารุ สุประกอบ” ฟิตร่างหนักจนหุ่นเปลี่ยนไป

หุ่นดีมาก “ชญาณิศา ชมชื่นดี” นักกระโดดค้ำสาวทีมชาติไทย กล้ามท้องฟิตเปรี๊ยะจนน่าอิจฉา

หุ่นในฝัน “ซูซี่-สุษิรา” อวดกล้ามท้องเซ็กซี่ พร้อมแชร์ทริคบอดี้เฟิร์มแบบสาวๆ วิคตอเรียซีเคร็ท

หุ่นเพรียวเช้งวับ! ส่อง”ซีแนม เอเอฟ” พร้อมทริคจากสาวเจ้าเนื้อหนักเกือบร้อยโลสู่สาวไซส์ S

เปิดทริคผิวดีของ “แคทรียา อิงลิช” ยังสวยดูเด็ก แถมหุ่นเปรี๊ยะอยู่..โอเคนะคะ!

เทรนเนอร์ซุปตาร์ “นนท์ณัฐดา อำมาตย์” ดีกรีนักกีฬาเพาะกายฟิตเนสทีมชาติ

เบื่อออกกำลังกายแบบเดิมๆ ลองสนุกกับการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนด้วย Group Exercise

ทริคเด็ดผิวสวยร่างเป๊ะของ “เบฮาติ” ซูเปอร์โมเดลระดับโลก และ “ชเวซูยอง” แห่งเกิร์ลส์ เจเนอเรชั่น

อวดทรวดทรงองค์เอว 12 อันดับคุณแม่ดูแลตัวเองเริ่ดเว่อร์ มีลูกแล้วแต่หุ่นเป๊ะไม่เคยเปลี่ยน!!

แต่งหน้าทำผมไปฟิตเนส ทริคสวยไม่ลับฉบับมือโปรของเซเลบสาว “ออร่า – ธัณย์สิตา กังวานณรงค์กุล”

 

 

keyboard_arrow_up