ถอดสูตรฟิตหุ่น ลดฮวบใน 90 วัน เปลี่ยนร่างจากคำดูถูกว่า..สาวหน้าสวย แต่รูปชั่ว!

เรียกว่าเข้มข้นขึ้นมาเรื่อยๆ สำหรับ คนแปลงร่าง Reality รายการที่จะทำให้คนไทยหุ่นดีพร้อมกันทั่วประเทศ เปลี่ยนหุ่นพังให้เป็นความฟิต! พร้อมตามติดภารกิจคนแปลงร่างของ 8 คนไทยบิ๊กไซส์ที่จะแปลงร่าง แปลงใจ นำทีมโดยผู้สร้างแรงบันดาลใจอย่าง วู้ดดี้ วุฒิธร, กิ๊ก สุวัจนี พร้อมด้วยครูหนุ่ม ซุมบ้า เทรนเนอร์นักเต้นซุมบ้า และเหล่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและเซเลบริตี้ชื่อดังมากมาย ที่จะมากะเทาะปมทั้งความคิด ร่างกาย และจิตใจ ที่เป็นอุปสรรคสู่การแปลงร่าง ด้วยแนวคิด D.I.E.T คือ Discipline สร้างวินัย, Intention ตั้งใจจริง, Energy มีพลัง และ Transformation ผลลัพธ์ในการเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้น เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ทุกคนเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น ด้วยการดูแลตัวเองทั้งเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย โดยมีเป้าหมายสูงสุดที่ไม่ใช่แค่ร่างใหม่ แต่คือชีวิตใหม่ที่จะรักตัวเองและภูมิใจในตัวเอง และนี่คือตัวอย่างของ 2 ผู้เข้าแข่งขันคนแปลงร่าง Reality ที่ทำมิชชั่นสำเร็จตามเป้าไปแล้ว “โบ ณัฐกฤตา สาวหน้าสวย แต่รูปชั่ว!” คือคำดูถูกที่ทำให้เธอต้องหันมาปฏิวัติตัวเอง! โบ ณัฐกฤตา อดีตนักกีฬาว่ายน้ำ วัย 34 […]

เช็คลิสต์ 5 เรื่องที่ควรระวัง สำหรับสาววัย 30 อัพ เพราะสุขภาพไม่ใช่เรื่องเล่นๆ

สาวๆ ยุคใหม่ที่มักจะออกมาทำงานนอกบ้าน รับผิดชอบชีวิตตัวเอง ไม่ได้ดูแลแค่งานบ้านเหมือนในสมัยก่อนๆ หลายครั้งอาจจะวุ่นวายอยู่กับภารกิจรายวันจนละเลยเรื่องของสุขภาพกันไป ทำให้บ่อยครั้งกว่าจะรู้ว่ามีอาการป่วยก็ลุกลามรุนแรงจนรักษากันยาก วันนี้มาดูกันซักหน่อยค่ะ ว่าสาวๆ โดยเฉพาะสาวๆ ที่เริ่มเข้าสู่วัยเลข 3 ควรจะมีแนวทางการตรวจเช็คสุขภาพกันอย่างไรบ้าง มีโรคอะไรบ้างที่ควรระวังและตรวจดูกันอย่างสม่ำเสมอ เพราะสำหรับหลายๆ โรค หากตรวจพบได้เร็ว ก็อาจจะสามารถรักษาได้ง่ายกว่า และมีโอกาสหายขาดได้ค่ะ เช็คลิสต์สุขภาพ 5 เรื่องที่ควรระวัง ตรวจเลือด-ตรวจปัสสาวะ เป็นการตรวจสุขภาพมาตรฐาน ทั้งการตรวจ เม็ดเลือดแดง เม็ดเลือดขาว เกล็ดเลือด เพื่อดูความผิดปกติของค่าต่างๆ ทั้งเป็นข้อบ่งชี้ของอาการของโรคหลายๆ โรค ทั้ง ธาลัสซีเมีย ลิวคีเมีย ภาวะดีซ่าน โรคที่เกี่ยวกับตับ โรคที่เกี่ยวกับไต ไขมันในเลือด เบาหวาน ไทรอยด์ รวมถึงโรคติดเชื้อทั้งเชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา และเชื้อไวรัส การตรวจความผิดปกติของเต้านม หรือการตรวจมะเร็งเต้านม เพื่อหาความผิดปกติในระยะแรกเริ่ม เพราะการดำเนินชีวิตในปัจจุบัน มีการเกี่ยวข้องกับสารเคมีกันมากขึ้น โดยเฉพาะในอาหารซึ่งมักจะมีฮอร์โมนในปริมาณที่สูง ไม่ว่าจะเป็นสารเร่งการเจริญเติบโตของหมู หรือ ไก่ รวมถึงการใช้ยาในสัตว์ต่างๆ เมื่อได้รับสารเคมี และฮอร์โมนเหล่านี้เข้าไปในร่างกายแล้ว ก็อาจส่งผล […]

สูตรเมนูอาหารคุมหุ่นที่ “ตั๊ก บงกช” ทำเอง ทานเอง ทั้งมื้อเช้าและมื้อเย็น

อย่างที่นักแสดงสาวสวย และไอดอลในการดูแลรูปร่างของใครหลายคนอย่าง “ตั๊ก บงกช” ย้ำบ่อยๆ ว่า อาหารที่สาวตั๊กมักเลือกทานจะเลือกจากการทานตามกรุ๊ปเลือด ซึ่งสาวตั๊กมีกรุ๊ปเลือดโอ จึงสามารถเลือกกินเนื้อได้ตามสบาย กินอาหารทะเลได้เป็นประจำ เพื่อป้องกันโรคเลือดไม่แข็งตัวและไทรอยด์ แต่ระวังเรื่องไขมันและโคเรสเตอรอลด้วย ส่วนการกินนม เนย ไข่ ให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้าอยากผอมหุ่นดีต้องเลี่ยงแป้งสาลี ข้าวโอ๊ต และบรรดาถั่วต่างๆ ผักกินได้แทบทุกชนิด โดยเฉพาะบร็อคโคลี ผักโขม ส่วนผักตระกูลกะหล่ำ เลี่ยงได้ก็ดี เพราะอาจมีผลต่อไทรอยด์ เป็นต้น ส่วนถ้าเป็นคนที่ชอบกินผลไม้ สามารถกินได้แทบทุกชนิด โดยเฉพาะตระกูลเกรปฟรุต ตระกูลเบอร์รี่ (ยกเว้นแบล็คเบอร์รี่) ช่วยลดน้ำหนัก เพียงแค่เลี่ยงแคนตาลูป มะพร้าว ส้ม และสตรอเบอร์รี่ เพราะมีกรดสูงเกินไปเท่านั้น และก่อนหน้านี้ไม่กี่วันสาวตั๊กยังได้แชร์ความรู้ในการดูแลตัวเองเพิ่มเติมว่า “ไปตรวจเลือดแล้วทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด สิ่งใดที่เราแพ้อย่าทาน!! ทานอาหารให้ถูกกับเลือดแล้วเราจะแข็งแรงขึ้น และออกกำลังกายนั่นคือความจริง!” พร้อมกับแนะด้วยว่าตนเองได้ลองแปะหูด้วยเมล็ดผักกาด เพื่อลดความอยากอาหาร แต่ไม่ใช่แปะเองมั่วนะจ๊ะ ต้องปรึกษาแพทย์แผนจีนก่อนนะ จึงทำให้มีคนสนใจเป็นจำนวนมากเลยทีเดียว ครั้งนี้ แพรวดอทคอม เลยขอล้วงเมนูเด็ดที่สาวตั๊กทานทุกเช้าเพื่อช่วยระบบขับถ่ายและผิวพรรณ พร้อมทั้งเมนูอาหารที่ทำทานเองเพื่อควบคุมรูปร่าง มีอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ ทุกเช้าสาวตั๊กจะชอบทานแอปเปิ้ลเขียว ซึ่งชอบทานเยอะจึงซื้อตุนแช่ไว้ในตู้เย็นเลย โดยเป็นแอปเปิ้ลเขียวของญี่ปุ่น […]

แพทย์เตือน..ผู้หญิงเสี่ยง โรคอ้วน อัลไซเมอร์ ซึมเศร้า มากกว่าผู้ชายสองเท่า!!

ไลฟ์สไตล์ของผู้หญิงยุคใหม่ในปัจจุบัน มีทั้งความเครียดและเร่งรีบจากสารพัดกิจกรรมที่อัดแน่นในแต่ละวัน จากบทบาทที่หลากหลาย ทั้งต้องเป็นสาวเก่งในที่ทำงาน เป็นภรรยาและคุณแม่สุดตรอง แถมยังต้องดูแลรูปร่างหน้าตาให้เป๊ะอีก เพราะแบบนี้ไงเวลาควีน บี ถามว่า Who run the world?  ก็ต้องตอบ Girls อย่างพวกเรานี่แหละค่ะซิส! และเพราะความวุ่นวายจากภารกิจรายวันทำให้หลายคนอาจลืมดูแลสุขภาพไป จนบ่อยครั้งกว่าจะรู้ตัวก็ป่วย หรือเจอ โรคอ้วน ซะแล้ว แต่สาวๆ จ๋าสุขภาพที่ดีนอกจากเป็นความงามที่สะท้อนออกมาสู่ภายนอกแล้ว ร่างกายที่แข็งแรงยังเป็นต้นทุนให้เราออกไปใช้ชีวิตและทำบทบาทต่างๆ ได้อย่างสมบูรณ์อีกด้วย วันนี้ แพรวดอทคอม มีข้อมูลดีๆ จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูและชะลอวัยชื่อดังอย่างคุณหมอแอมป์ – นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ จาก บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก ที่มาร่วมสร้างแรงบันดาลใจ และชวนผู้หญิงใส่ใจสุขภาพในแคมเปญ “Women Empowered” “แม้จะมีรายงานระบุว่าอายุขัยโดยเฉลี่ยของผู้หญิงอยู่ที่ 82 ปี ขณะที่ผู้ชายอยุ่ที่ 76 ปี  แต่ในขณะเดียวกันผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ มากกว่าผู้ชายด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะโรคในกลุ่ม NCDs (Non-Communicable diseases)  หรือกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ที่เป็นอัตราการเสียชีวิตของคนไทยสูงถึง 75 […]

เช็คลิสต์ 6 ข้อที่ทำให้การลดน้ำหนักด้วย IF บางคนได้ผล บางคนไม่ได้ผล!!

จะเห็นได้ว่าช่วงนี้หลายคนทั้งสายเฮลธ์ตี้รักสุขภาพ และเหล่าคนดังทั้งไทยและเทศ ลองหันมาคุมการทานอาหารด้วย IF กันมากขึ้น แต่บางคนก็ได้ผล และบางคนก็ไม่ได้ผล อ้าว..ไหงเป็นงั้น?? แพรวดอทคอม มีคำตอบให้ค่ะ การทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีการลดน้ำหนักอีกวิธีหนึ่งโดยการควบคุมแคลอรี่และจำกัดเวลาในการทานอาหาร โดยมีหลากหลายวิธีในการปฏิบัติ แต่วิธีที่ได้รับความนิยมก็คือจำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง ยกตัวอย่างง่ายๆ คือ สามารถทานได้เวลา 6:00-14:00 โดยหลังจาก 14:00 เป็นช่วงงดอาหาร ทานได้เพียงแต่น้ำเปล่า หรือกาแฟ ชา ที่ไม่ใส่น้ำตาล (งดเว้นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล ในช่วงอดอาหาร เพราะจะกระตุ้นให้เกิดความหิวและอยากน้ำตาลได้)  สรุปคือจะไม่ได้ทานอาหารมื้อหนึ่ง นั่นก็คือ มื้อเย็น โดยแค่แนวคิดตัดอาหารไปหนี่งมื้อนั้นก็คือ แคลอรีที่หายไปหนึ่งวัน หากทำได้ติดต่อกัน ยังไงน้ำหนักต้องลดได้แน่นอน แต่หลายคนอาจทำแล้วประสบผลสำเร็จบ้าง บางคนน้ำหนักไม่ลดบ้าง ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยดังนี้ อดมากเกินไป โดยในช่วงที่ทานได้ 8 ชั่วโมง ควบคุมอาหารมากจนเกินไปจึงทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะจำศีล ลดการเผาผลาญลง และเก็บสะสมพลังงานมากขึ้นเป็นไขมัน ดังนั้นจึงควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยมี โปรตีน […]

คุณพระ แวมไพร์ยังยอมแพ้! เผยเคล็ดลับความเยาว์วัย “Chuando Tan” คุณลุงวัย 52

Chuando Tan อดีตนายแบบหนุ่มจากประเทศสิงคโปร์ ที่ผันตัวเองมาเป็นช่างภาพ ดูเผินๆ คิดว่าชายหนุ่มวัย 20 แต่คุณขาใครจะคิดว่าพ่อหนุ่มคนนี้เป็นคุณลุงวัย 52 ปีแล้วนะจ๊ะ ที่แน่ๆ แวมไพร์ยังยอมแพ้ เอากับลุงเขาซี่ ยุคนี้ผู้คนหันมาให้ความสนใจเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย รวมถึงการกินอาหารแบบต่าง ทั้งกินคลีน กินแบบ IF หรือจะเป็น Plant Based Diet ฯลฯ  ซึ่งถ้าคุณทำสิ่งเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง และมีวินัยอย่างเคร่งครัด นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว สิ่งที่เห็นได้ชัดจากภายนอกมากที่สุดคือ การมีรูปร่างที่ดีขึ้นนั่นเอง แพรวดอทคอม มีตัวอย่างของชายหนุ่มที่ดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ทั้งการกิน การออกกำลังกาย รวมถึงการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งเขาคนนี้มีชื่อว่า Chuando Tan อดีตนายแบบ และนักร้อง ที่ผันตัวเองมาเป็นช่างภาพ เห็นหน้าและรูปร่างของเขาแล้ว ถ้าไม่บอกอายุจริงๆ เราเชื่อว่าหลายคนคงคิดว่าพ่อหนุ่มคนนี้อายุแค่เลข 2 หรือ เลข 3 อย่างแน่นอน แต่คุณรู้ไหมว่าปัจจุบัน ฉวนโต แทน อายุปาเข้าไป 52 แล้วนะจ๊ะ ซึ่งถ้านำรูปเขาตอนอายุสิบต้น […]

ใครๆ ก็ทำได้ ไอเดียเปลี่ยนลุค 2 เมนูคุมน้ำหนัก อร่อยง่ายๆ ไม่จำเจ

ใครๆ ก็ทำได้ ไอเดียเปลี่ยนลุค 2 เมนูคุมน้ำหนัก อร่อยง่ายๆ ไม่จำเจ …กินอาหารที่เป็นเมนูสุขภาพ บางคนก้อาจจะเบื่อกับหน้าตาของเมนูที่ดูแล้วน่าเบื่อ วันนี้เลยเอาวิธีการสร้างสรรค์เมนูสุขภาพง่ายๆ ที่ทั้งอร่อยและหน้าตายังสวยงามมาให้ดูเป็นไอเดีย เผื่อเอาไว้ไปทำกินกันดู

เปิดประสบการณ์แผนก ICU ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด นพ. วรกิจ เฉลิมสกุลรัตน์ อายุรแพทย์ด้านเวชบำบัดวิกฤตและโรคปอด หัวหน้าหน่วยเวชบำบัดวิกฤต  โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์

ใครที่เคยมีประสบการณ์กับแผนก ICU ไม่ว่าจะเป็นตัวคนไข้เอง ญาติคนไข้ หรือแม้แต่ผู้ไปเยี่ยมคนไข้ มักจะเกิดอาการใจคอไม่ดีเมื่อต้องไปเยือนแผนกนี้ ซึ่งความจริงแล้วหากได้รู้จักและเข้าใจแผนก ICU มากขึ้น จะเข้าใจว่าแผนกนี้ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด ซึ่ง นพ.วรกิจ เฉลิมสกุลรัตน์ อายุรแพทย์ด้านเวชบำบัดวิกฤตและโรคปอด หัวหน้าหน่วยเวชบำบัดวิกฤต โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ ที่มีประสบการณ์ในแผนก ICU มามากกว่า 15 ปี จะเป็นผู้เปิดประสบการณ์แผนก ICU ให้ทุกคนได้รู้จักกันมากขึ้น “เมื่อพูดถึงแผนก ICU หลายคนมักจะคิดถึงผู้ป่วยอาการหนักที่มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเท่านั้น แต่ภายใต้ความเสี่ยงนั้นก็มีโอกาสพลิกฟื้นชีวิตได้จากบุคลากรที่มีความชำนาญในขั้นสูง การทำงานร่วมกันเป็นทีมแบบสหวิชาชีพ และเครื่องมือรักษาที่ทันสมัยภายใต้มาตรฐานสากลของโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์” แผนก ICU ทำหน้าที่อะไร “แผนก ICU ทำหน้าที่รองรับและดูแลผู้ป่วยอาการหนักที่มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต รวมถึงมีภาวะหรือความเสี่ยงต่อการทำงานของอวัยวะสำคัญล้มเหลวได้ เช่น ความดันตกอย่างต่อเนื่อง ไม่สามารถหายใจเองได้โดยปราศจากเครื่องช่วยหายใจ หรือคนไข้ที่มีความเสี่ยงว่าอาการจะแย่ลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งบุคลากรในแผนก ICU ของโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์จะปฏิบัติงานร่วมกันในการประคับประคองการทำงานของอวัยวะสำคัญให้พ้นจากอาการหนักตลอด 24 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นแพทย์ผู้ชำนาญเฉพาะทางผู้ป่วยวิกฤตโดยตรง ทีมพยาบาลผู้มีความชำนาญพิเศษในการดูแลผู้ป่วยหนัก และผู้ชำนาญการเฉพาะทางในสาขาต่างๆ” หัวใจหลักของแผนก ICU  “หลายคนมักเข้าใจผิดว่าหัวใจหลักของแผนก ICU ขึ้นอยู่กับทีมแพทย์เท่านั้น แต่ความจริงแล้วต้องขึ้นอยู่กับหลายองค์ประกอบเลยครับ […]

“ตั๊ก บงกช” ย้ำกินตามกรุ๊ปเลือด และแนะลองแปะเมล็ดผักกาด ลดความอยากอาหาร!!

“ตั๊ก บงกช” ถือเป็นผู้หญิงและคนดังอีกคนที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้สาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักได้ดีมาก เพราะเกิดจากการสร้างวินัยให้ตัวเองเป็นตัวอย่างจนกลับมาหุ่นดีสำเร็จ ตามเคล็ดลับกระชับหุ่นแบบสาวตั๊กในบทความนี้ หุ่นเป๊ะเหมือนตอนเข้าวงการใหม่ๆ “ตั๊ก บงกช” ฟิตหุ่นจนเซี๊ยะ กล้ามหน้าท้องแน่น ซึ่งจะเน้นออกกำลังกายและทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด และสำหรับ สาวตั๊ก ที่มีกรุ๊ปเลือดโอ สามารถเลือกกินเนื้อได้ตามใจชอบ กินอาหารทะเลได้เป็นประจำ เพื่อป้องกันโรคเลือดไม่แข็งตัวและไทรอยด์ แต่ระวังเรื่องไขมันและโคเรสเตอรอลด้วย ส่วนการกินนม เนย ไข่ ให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้าอยากผอมต้องเลี่ยงแป้งสาลี ข้าวโอ๊ต และบรรดาถั่วต่างๆ ผัก กินได้แทบทุกชนิด โดยเฉพาะบร็อคโคลี ผักโขม ส่วนผักตระกูลกะหล่ำ ควรหลีกเลี่ยงเพราะมีผลต่อไทรอยด์ เป็นต้น ส่วนคนที่ชอบกินผลไม้ สามารถกินได้แทบทุกชนิด โดยเฉพาะตระกูลเกรปฟรุต ตระกูลเบอร์รี่ (ยกเว้นแบล็คเบอร์รี่) ช่วยลดน้ำหนัก ควรเลี่ยงแคนตาลูป มะพร้าว ส้ม และสตรอเบอร์รี่ เพราะมีกรดสูงเกินไป โดยล่าสุดเรื่องกรุ๊ปเลือด สาวตั๊ก ได้โพสต์ข้อความ “ไปตรวจเลือดแล้วทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด สิ่งใดที่เราแพ้อย่าทาน!! ทานอาหารให้ถูกกับเลือดแล้วเราจะแข็งแรงขึ้น ออกกำลังกายนั่นคือความจริง! ใครมีเงินแล้วอย่าโง่นั่นคือความจริง! อย่าไปเชื่อพวกคลีนิคที่ฉีดสเต็มเซลล์รกแกะเด็ก ผิดกฎหมายนะคะ แล้วชอบอ้างว่าดาราไปทำแล้วสวยตลอด […]

สายเบิร์นเรียกเหงื่อต้องลอง “H2 Series” คลาสออกกำลังกายบนบอร์ดลอยน้ำ

ก่อนหน้านี้ที่ แพรวดอทคอม เคยนำเสนอคลาสโยคะ ฉีกกฎโยคะแบบเดิมๆ ด้วย “โยคะไวน์” ผสานศาสตร์แห่งการรักษาบาลานซ์  แอดก็ว่ายากแล้วนะ รอบนี้มาไม่ซ้ำอีกแล้วค่า เป็นคลาสออกกำลังกายแบบใหม่บนบอร์ดลอยน้ำที่แรกและที่เดียวในประเทศไทย ณ ตอนนี้ มาแนะนำค่า ซึ่งไฮไลท์ที่จะไม่พูดถึงไม่ได้คือ Outdoor Zone ซึ่งเป็นหนึ่งในโซนที่สวยที่สุด ที่มองเห็นวิวแม่น้ำเจ้าพระยามาพร้อมกับสระเกลือขนาด 25 x 12.5 เมตร ลึก 1.2 เมตร ที่สามารถควบคุมอุณหภูมิให้คงที่ไว้ที่ 35 องศาเซลเซียส โดยมีหลังคาปกคลุมไม่ต้องกังวลถึงเรื่องแสงแดด สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ทุกเวลา รวมถึงสัมผัสกับประสบการณ์ครั้งแรกในประเทศไทยกับคลาส H2 Series ที่มาพร้อมบอร์ดลอยน้ำขนาดพอดีลำตัว เน้นการทรงตัวของร่างกาย สนุกกับการเคลื่อนไหวบนบอร์ด ทำให้ออกกำลังกายได้ผลเต็มที่ และใช้พลังงานมากกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายบนบก โดยแบ่งเป็นคลาสย่อยๆ ให้เลือกเล่นกัน ตามความชอบ ไม่ว่าจะเป็น H2 Core คลาสปั้นแกนกลางลำตัว, H2 Flow คลาสโยคะในน้ำ, H2 Move คลาสฝึกการเคลื่อนไหวและทรงตัว และยังมีคลาสพิเศษ Aqua Fit คลาสออกกำลังกายในน้ำแบบไร้แรงกระแทกอีกด้วย […]

ซูเปอร์โมเดลตลอดกาล”พิม ซอนย่า”แชร์วิธีไดเอตฉบับหุ่นลีนแอนด์ผิวเนียนสวย

เจอ พิม ซอนย่า โดมินิก วัชรสินธุ์” ทีไร อดหลงเสน่ห์ในความสง่างามของเธอไม่ได้ ทั้งสูงเพรียว บุคลิกดี แถมผิวพรรณดูผุดผ่องกระจ่างใส ขนาดเป็นผู้หญิงด้วยกันยังแทบไม่อยากละสายตาว่าพิมจะอายุ 45 ปี เข้าไปแล้ว ซึ่งความสูงของ “พิม ซอนย่า” อยู่ที่ 170 เซนติเมตร ส่วนน้ำหนักมากที่สุด 57 กิโลกรัม และน้ำหนักที่น้อยที่สุดคือ 49 กิโลกรัม เห็นแบบนี้แล้ว แพรวดอทคอม เลยขอล้วงเคล็ดลับไดเอตหุ่นปังและผิวสวยมาฝากกันค่ะ เริ่มจาก วิธีไดเอตฉบับผิวสวย พิมไม่เคยอดอาหาร กินครบ 3 มื้อตลอด ช่วงไหนรับงานที่ต้องใช้รูปร่าง ต้องเซ็กซี่นิดนึง (ยิ้ม) จะลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อ แล้วกินโยเกิร์ตผสมกล้วยปั่นเพิ่ม กินแล้วอยู่ท้อง แถมยังมีแร่ธาตุและวิตามิน นอกจากช่วยคุมน้ำหนักแล้ว ยังบำรุงผิวไปในตัว กุมบังเหียนหุ่นสวย เมื่อก่อนกังวลเรื่องสะโพกกับหน้าท้องมาก ถ้ากินแป้งเยอะหน่อยจะลงพุงง่าย ต้องลดอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตอย่างข้าว พาสต้า ก๋วยเตี๋ยว ข้าวเหนียว ฯลฯ นอกจากนี้ยังบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมง […]

ผลไม้ที่ควรมีติดตู้เย็นไว้ อิ่มอร่อยเบาๆ เพื่อ หุ่นสวย ขับถ่ายดี!!

สาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก และควบคุมรูปร่างให้เพรียวเรียวลมอยู่เสมอ แต่กลับต้องมาตกม้าตายเพราะหิวยามดึก แพรวดอทคอม แนะนำว่าควรมีผลไม้ติดตู้เย็นไว้ค่ะ หรือถ้าชอบทานหลากหลายในมื้อเย็นก็แนะนำสลัดผลไม้ เพราะนอกจากจะไม่ทำร้าย หุ่นสวย ๆ ให้เสียแล้ว ยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วย เพราะ ผลไม้ เป็นตัวเต็งที่นอกจากจะช่วยทำให้มีหุ่นเพรียวสวยแล้ว ผลไม้บางชนิดยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินอี ซึ่งเป็นอาหารผิวที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของผิว ทำให้ผิวพรรณมีเลือดฝาด ผิวดูมีสุขภาพดีและเรียบเนียนอีกด้วย ผลไม้ที่ควรมีติดตู้เย็นไว้ อิ่มอร่อยเบาๆ เพื่อหุ่นสวยขับถ่ายดี แคนตาลูป 8 ชิ้นพอคำ 30 kcal สาลี่ 1 ผล 40 kcal องุ่น 12 ผล 40 kcal แอ๊ปเปิ้ล 1 ผลกลาง 40 kcal แก้วมังกร 8 ชิ้นพอคำ 60 kcal สตรอว์เบอร์รี่ 6 ผล 60 kcal มะม่วงสุก 4 […]

หุ่นเพรียวลมสมใจ ใช้เวลาจิ๊บๆ ด้วย “โยเกิร์ต” หนึ่งในสุดยอดเมนูสู้ไขมัน

โยเกิร์ต หนึ่งในสุดยอดเมนูสู้ไขมันที่สาวๆ ต้องทำความรู้จัก ทำจากผลิตภัณฑ์นมหมักกับแบคทีเรีย (เช่น แล็คโตบาซิลลัส เอซิโดซิส ฯลฯ) ซึ่งช่วยย่อยน้ำตาลแล็กโทสในนมให้เป็นกรดแล็กติกจนนมมีรสเปรี้ยว ซึ่งเจ้าโยเกิร์ตนี่แหละค่ะที่จะทำให้สาวๆ มีรูปร่างที่เป๊ะปังขึ้น นอกจากจะกินง่ายๆ หาได้ไม่ยาก ยังไม่เปลืองเวลาอีก ส่วนข้อดีก็มีเพียบ ครั้งนี้ แพรวดอทคอม คัดมาให้กับ 10 เรื่องว้าวของโยเกิร์ตที่ดีต่อรูปร่างและสุขภาพ 10 เรื่องว้าวของโยเกิร์ต กินโยเกิร์ต 18 ออนซ์ (3 ถ้วย) ต่อวัน ช่วยลดไขมันหน้าท้องและรอบเอวได้ ในโยเกิร์ตมีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อระบบการย่อยอาหาร อุดมด้วยแร่ธาตุและวิตามินบี 12 ช่วยรักษาระดับเซลล์เม็ดเลือดแดงในระบบโลหิต ดื่มน้ำและกินโยเกิร์ต 1 ถ้วยหลังออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มอัตราการดูดซึมน้ำของลำไส้ บรรเทาอาการร่างกายขาดน้ำ วิตามินดีในโยเกิร์ตอุดมด้วยแคลเซียมจากธรรมชาติ ช่วยเพิ่มอัตราการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย ช่วยป้องกันภาวะความดันโลหิตสูง กินโยเกิร์ต 1 ถ้วยทุกวัน เพิ่มความแข็งแรงให้เซลล์ภูมิคุ้มกัน ป้องกันการเจ็บป่วย กินโยเกิร์ตครึ่งถ้วยทุกวัน ลดความเสี่ยงการเกิดโรครุนแรงในช่องปากได้ โยเกิร์ตสดที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ มีสารช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย และช่วยย่อยอาหารเทียบเท่าโยเกิร์ตที่ผ่านการฆ่าเชื้อโรค เป็นแหล่งโปรตีนสูง เมนูเร่งด่วน สำหรับสาวเร่งรีบ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ […]

ลดน้ำหนัก ด้วยการนอนและดื่มน้ำอุ่น ก็ลดได้ถึง 18 กก. ใน 1 เดือน! จริงหรือ?

ใครจะไปคิดว่าแค่การเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันเล็กๆ น้อยๆ คือกุญแจสำคัญที่จะทำให้ผอมเพรียวหุ่นดีได้ง่ายๆ อย่างเรื่องที่ แพรวดอทคอม นำเสนอครั้งนี้คือ ลดน้ำหนัก ด้วยการนอนและดื่มน้ำอุ่น ก็ลดได้ถึง 18 กก. ใน 1 เดือน! จริงหรือ? กระบวนการสำคัญที่ทำให้เห็นว่าการนอนหลับสัมพันธ์กับการมีรูปร่างที่ดี เข้าสู่สภาวะหลับลึก ร่างกายหลั่งฮอร์โมนโปรตีนที่ควบคุมน้ำหนักและฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโต ร่างกายส่งสัญญาณให้สมองควบคุมความอยากอาหารและเพิ่มพลังการเผาผลาญ การนอนเต็มอิ่ม 6 – 8 ชั่วโมง ช่วยรักษาทรวดทรง ทำให้ไม่อ้วนง่าย สาเหตุหลักที่ทำให้นอนไม่หลับและผอมยาก ความเครียดทางจิตใจ โรคภัยไข้เจ็บ ผลข้างเคียงจากการใช้ยา การดำเนินชีวิตที่ไม่เหมาะสม อาการนอนไม่หลับ 3 รูปแบบ หลับยาก นอนกลิ้งไปกลิ้งมาเป็นชั่วโมงก็ยังไม่หลับ หลับไม่ต่อเนื่อง นอนหลับๆ ตื่นๆ ไม่ต่อเนื่อง ตื่นก่อนเวลา ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับอีก เคล็ดลับช่วยให้หลับได้สนิท ปรับแสงในห้องให้มีสีเหลืองนวลใกล้เคียงกับแสงอาทิตย์ยามเย็นทำให้สายตาได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ สร้างสภาพแวดล้อมให้หลับสบายยิ่งขึ้น โดยการเลือกใช้สีโทนอบอุ่นอย่างสีน้ำตาลกาแฟหรือสีชมพูอ่อนกับฝ้า เพดาน ผนังและเครื่องนอน งดใช้มือถือและคอมพิวเตอร์ก่อนนอน 2 ชั่วโมง เพราะหากเจอข้อมูลที่น่าสนใจจะยิ่งทำให้ร่างกายตื่นตัวและหลับยาก หลังอาหารเย็น อย่าดูรายการทีวีหรือหนังที่เขย่าขวัญสั่นประสาทหรือต้องเก็บไปคิดต่อ จนทำให้นอนหลับยาก […]

อกไม้กระดานลองสิ 9 Ingredients และอาหารเพิ่มอึ๋ม กินเพลินไม่ต้องพึ่งมีดหมอ!

สาวๆ ที่กำลังกลุ้มอกกลุ้มใจกับการถูกล้อว่าเป็น “แม่อกไข่ดาว” หรือเป็นเจ้าของ “อกไม้กระดาน” (แม้แซวแผ่วเบาแต่ก็ทำเอาเจ็บลึกสุดใจ) แต่ไม่เป็นไรนะคะ แพรวดอทคอม พร้อมเสิร์ฟตัวช่วยเพิ่มความอึ๋มในราคาเบาๆ แถมไม่เจ็บตัว มาดูกันว่ามีอะไรเด็ดๆ บ้าง โดยเริ่มจาก 9 Ingredients ที่จะช่วยอัพไซส์ให้หน้าอกดูมดูม ไข่ไก่ อุดมด้วยโปรตีนที่ช่วยซ้อมแซมเนื้อเยื่อทรวงอกให้กลับมาแข็งแรง ปีกไก่ แหล่งโปรตีน ซึ่งอุดมด้วยคอลลาเจนธรรมชาติ อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ถั่วเขียว, ข้าวโพด อุดมด้วยโปรตีน วิตามินอี วิตามินบี และกรดไลโนเลอิก ตัวช่วยชะลอการหย่อนคล้อยของหน้าอก งาดำ อุดมด้วยวิตามินอี หากกินเป็นประจำมีส่วนช่วยเพิ่มขนาดหน้าอกได้ เมล็ดแฟลกซ์ (Flax Seed) ธัญพืชที่ช่วยบำรุงเนื้อเยื่อภายในทรวงอก (หาซื้อได้ตามร้านชีวจิต เลมอนฟาร์ม และซูเปอร์มาร์เก็ตที่นำเข้าอาหารเพื่อสุขภาพ) น้ำมะพร้าว แหล่งฮอร์โมนเอสโทรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ตามธรรมชาติ ช่วยเพิ่มคัพไซส์หน้าอก หากดื่มเป็นประจำ จมูกข้าว ธัญพืชเพื่ออกอึ๋ม ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มะละกอ ผลไม้รสชาติหวาน แถมมีส่วนช่วยในการบำรุงทรวงอก ผักและผลไม้สด ช่วยฟื้นฟูระบบหมุนเวียนโลหิตบริเวณหน้าอกให้ดีขึ้น และเรื่องสำคัญที่หลายคนอาจไม่เคยรู้ […]

ปรับสมดุลร่างกายและจิตใจแบบ “หยิน-หยาง” ด้วยอาหารจานอร่อย

หยินและหยาง เป็นปรัชญาชีวิตที่คนจีนยึดถือเพื่อสร้างความสุขในชีวิต และหมายรวมถึงเรื่องของสุขภาพและอาหารการกินด้วย ซึ่งร่างกายคนเรามีทั้งความเป็นหยินและหยางอยู่ในตัว แต่ร่างกายที่แข็งแรงต้องมีหยินและหยางสมดุล ถ้าระบบภายในไม่สมดุลจะเจ็บป่วยง่าย อาหารที่กินเข้าไปก็เช่นกัน มีความเป็นหยินและหยางในตัว ถ้ากินอาหารประเภทใดมากหรือน้อยเกินไป จะส่งผลให้ร่างกายเป็นเช่นนั้น ดังนั้น ควรเลือกกินอาหารที่ช่วยปรับสมดุลให้ร่างกาย เช่น อาหารหยินและหยางในสัดส่วนที่พอเหมาะกับสภาพร่างกาย มาดูกันค่ะว่า ร่างกายของคุณเป็น “หยิน” หรือ “หยาง” ร่างกายเป็น “หยิน” เกินไป จะหน้าซีด ไม่สดใส หายใจเบา ขี้หนาว ตัวเย็น ไม่ค่อยกระหายน้ำ ไม่มีแรง ชีพจรเต้นช้า ฯลฯ วิธีแก้ : กินอาหารที่เป็นหยาง (ธาตุร้อน) เพิ่มขึ้น ร่างกายเป็น “หยาง” เกินไป จะหน้าแดง ตาแดง หายใจแรง ตัวร้อน หงุดหงิดง่าย ท้องผูก เจ็บคอ คอแห้ง กระหายน้ำ ชีพจรเต้นเร็ว วิธีแก้ : กินอาหารที่เป็นหยิน (ธาตุเย็น) เพิ่มขึ้น กินให้สมดุลกับฤดูกาล […]

ลองทำ 25 ข้อ เปลี่ยนพุงพลุ้ยเป็นหุ่นเพรียว แค่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์การกินอยู่

ใกล้จะสิ้นปีอีกไม่กี่เดือนข้างหน้านี้แล้ว สาวๆ คนไหนที่ทำตามเป้าหมายที่วางไว้ตั้งแต่ต้นปีได้สำเร็จลุล่วงแล้วบ้าง ไม่ว่าจะเป็นแพลนการทำงาน การเข้าสังคม การออกไปท่องเที่ยว และไลฟ์สไตล์การกินอยู่ที่ล้วนส่งผลต่อรูปร่างและสุขภาพ ใครดีขึ้น และใครแย่ลงบ้างคะ ยินดีด้วยถ้าใครเปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทิศทางที่ดีขึ้นสำเร็จนะคะ เพราะเชื่อว่าการกินอยู่ที่ดีส่งผลต่อสุขภาพโดยตรง และหากสาวๆ เป็นอีกคนที่มีความคิดจะเปลี่ยนแปลงตัวเองในเรื่องของอาหารการกินเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงไร้โรคภัย รูปร่างที่ดีขึ้น ผิวพรรณที่สดใสเปล่งปลั่งขึ้น ขอแนะนำให้ลอง 25 ข้อตามนี้ที่ทำได้ง่ายๆ ในทุกวัน 1. ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน เพื่อเร่งขับของเสียออกจากร่างกาย 2. ห้ามอดอาหารเช้า ควรกินช่วง 6.00 น. – 10.00 น. ไม่งั้นจะหิวมากขึ้นจนกินอาหารมื้อต่อไปแบบไม่ยั้ง 3. ลดการดื่มชากาแฟ และครีมเทียม 4. พยายามอย่าเครียด เพราะส่งผลให้ร่างกายต้องการอาหารเพิ่มขึ้นจนหิวบ่อย 5. หัวเราะให้มากขึ้น เพื่อเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายและเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องไปในตัว 6. ปรุงอาหารด้วยเกลือและน้ำตาลให้น้อยที่สุด 7. หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือติดมันอย่าง หนังไก่ กุนเชียง กากหมู หมูสามชั้นทอด 8. หากทำอาหารกินเองให้เลือกภาชนะที่เล็กลงกว่าเดิม เพื่อหลอกตาว่าได้กินปริมาณเยอะแล้ว 9. […]

โครงสร้างร่างกาย หนึ่งในสาเหตุที่มีผลต่อการ ปวดประจำเดือน ไม่รู้จบของผู้หญิง

ช่วงวันนั้นของเดือน สาวๆ หลายคนอาจมีปัญหาของการ ปวดประจำเดือน หรือบางคนก็อาจจะไม่มีปัญหาก็เป็นได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายๆ อย่าง โครงสร้างร่างกาย ก็เป็นหนึ่งปัจจัยที่มีผลต่อประจำเดือนของสาวๆ  ก็เพราะในหนึ่งเดือนของผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ จะมีช่วงที่ร่างกายและจิตใจเปลี่ยนแปลงค่อนข้างมาก นั่นคือ ช่วงที่มีประจำเดือน ซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน ส่งผลกระทบโดยตรงต่อร่างกายมากพอสมควร เพราะภูมิต้านทานต่ำมากกว่าปกติ ระบบข้อต่อ กระดูก กล้ามเนื้อมีการคลายตัวมากเกินไป ทำให้ข้อต่อกล้ามเนื้อหลวม ซึ่งหากแข็งแรงไม่พอจะทำให้ร่างกายไม่สามารถต้านอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้น เมื่อมีภาวะนี้ คุณเพ็ญพิชชากร แสนคำ นักกายภาพบำบัด จากคลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (อาคารคิวเฮ้าส์ ลุมพินี) บอกไว้ว่า ในช่วงมีประจำเดือนระบบกระดูกกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน หน้าท้อง ขา ไม่แข็งแรงหรือมีความทนทานไม่มากพอ จะถูกยืดยาวออก หลวมตัวมากไป ทั้งข้อต่อและกล้ามเนื้อ ไม่เพียงพอที่จะพยุงร่างกายให้ต้านกับแรงโน้มถ่วง หรือไม่ทนทานต่อการใช้กล้ามเนื้อในการทำกิจวัตรประจำวันในช่วงนั้นของเดือนได้ เมื่อเจอภาวะเช่นนี้ร่างกายจะมีกลไกบอกความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น นั่นคือ อาการเจ็บปวดต่างๆ ซึ่งแตกต่างกันออกไปแล้วแต่สภาวะแต่ละส่วนของร่างกาย ความไม่ทนทานหรือความไม่แข็งแรงของกระดูกกล้ามเนื้อนี้ จัดได้ว่าเป็นส่วนของโครงสร้างร่างกายที่ไม่สมดุลด้วย ระบบกระดูกกล้ามเนื้อคือระบบโครงสร้างร่างกาย มีความสำคัญเสมือนเสาหลักของร่างกาย เป็นศูนย์รวมของเส้นประสาท ระบบหลอดเลือด ระบบน้ำเหลือง เหล่านี้เป็นส่วนที่ประกอบขึ้นมาให้ร่างกายอยู่ได้ หลังช่วงล่างเป็นทางออกของรากประสาท […]

keyboard_arrow_up