account_circle
เมื่อก่อนก้นเป็นจุดที่แย่ที่สุด ทั้งหย่อนย้อย แถมเซลลูไลท์เพียบ และเป็นจุดที่ไม่กล้าโชว์เลย (แพรหยิบรูปมาโชว์ให้ดู) แต่ว่าตอนนี้ถือเป็นจุดที่เด่นที่สุดแล้ว ถ้าพูดถึงสาวคนนี้ก็ต้องนึกถึงก้นมาก่อน
แพรเล่าว่าเธอเริ่มเล่นและศึกษาเองโดยไม่มีเทรนเนอร์ เพราะไม่ชอบไปฟิตเนส จึงทำห้องฟิตหุ่นส่วนตัวขึ้นมา ถึงจะเป็นห้องเล็กๆ แต่อัดแน่นด้วยเครื่องออกกำลังที่ลงทุนซื้อมาไว้เล่นที่บ้าน อย่างน้อยอาทิตย์ละ 4 วัน
แพรวิเคราะห์ดูหุ่นของอพินแล้ว ปัญหาหลักๆ เลยคือ ก้นกับต้นขา เพราะฉะนั้นท่าที่จะเทรนด์กันจึงมุ่งไปที่ช่วงล่างเน้นๆ โดยแพรได้ทำการคิดค้นสารพัดท่ามามิกซ์กันจนป็นท่าที่เล่นแล้วเวิร์คจริงๆ
เริ่มที่ท่านี้เหมือนการก้าวขึ้นลงบันได ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า ด้านหลังโคนขาและก้น แถมยังได้ออกแรงแกนกลางลำตัวอีกต่างหาก เริ่มด้วยการก้าวขาข้างหนึ่งบนเก้าอี้แล้ว ถีบตัวขึ้นพร้อมเตะขาอีกข้างไปด้านหลัง จากนั้นก็วางเท้าลงนับเป็น 1 ครั้ง พยายามหายใจเข้าออกเป็นจังหว่ะ ไม่กลั้นหายใจ จัดไป 20 ครั้ง 4 เซ็ท!
แพรบอกว่าต้องเล่นให้รู้สึก ยิ่งปวดยิ่งดี เอ้า! เอาไงเอากัน แค่ท่าแรกขาก็เริ่มล้าแล้ว จัดต่อด้วยการทำท่าคล้าย lunge ยืนตัวตรง โดยให้ขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่แล้วก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้า ส่วนขาอีกข้างวางบนเก้าอี้ แล้วย่อตัวลงตรง โดยให้หัวเข่าทำมุมประมาณ 90 องศา ตัวตั้งตรงไม่โน้มตัว ท่านี้จะช่วยกระชับโคนขาด้านหลัง ด้านหน้าและ ก้น แถมช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี เพราะเหนื่อยมาก จริงๆ สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้กระชับมากขึ้น สามารถถือน้ำหนักเสริมแรงต้านอย่างขวดบรรจุน้ำ หรือดัมเบลก็ได้
ท่าคิกแบ็ก โดยคว่ำหน้าแล้วตั้งเข่าข้างใดข้างหนึ่งบนเก้าอี้ แล้วค่อยๆ เตะขาอีกข้างไปด้านหลัง เน้นว่าต้องขาตรงนะ ห้ามงอ ถ้ายังไม่รู้สึก แพรมีตัวช่วยคือ Ankle weight (ที่ถ่วงข้อเท้า) เพื่อเพิ่มความหนัก และช่วยกระชับต้นขามากขึ้น เหวี่ยงขาขึ้นไปสุดแล้วปล่อยลง
มาถึงท่ายอดฮิตอย่างสควอท แพรบอกเล่นตัวเปล่าไม่รู้สึกต้องเอาเวทมาถือเพิ่มด้วย เริ่มจากการยืนตรง เท้ากว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าออกประมาณ 5 องศา จากนั้นก็นั่งลงโดยดันเอวและก้นไปข้างหลัง พยายามให้หลังและลำตัวตรงให้มากที่สุด เชิดอกไว้ เวลาย่อให้เข่าและปลายเท้าชี้ไปในทางเดียวกัน ยิ่งลงลึกเท่าไหร่ยิ่งดี บอกเลยว่าท่านี้ทำเอาขาสั่น ปวดจี๊ด ทรมานมาก แต่เพื่อก้นสวย สู้!
ปิดท้ายด้วยท่าสควอทเว่อร์ชั่นยืนบนเก้าอี้ เริ่มจากกางขายืนบนเก้าอี้ข้างละตัว แล้วย่อลง ท่านี้จะทำให้สามารถย่อก้นลงลึกได้มากกว่าเดิม แพรขอโชว์เดี่ยวพร้อมขอดัมเบลหนัก 20 กิโลฯ มาถือหน้าตาเฉย อ่อ…ลืมบอกว่าทุกท่าต้องทำท่าละ 20 ครั้งเบ็ดเสร็จแล้ว 4 เซ็ทรับรองพรุ่งนี้รู้เรื่อง!
สุดท้ายสาวแพรฝากบอกมาว่าต่อให้ออกกำลังกายหนักแค่ไหน ถ้าไม่คุมน้ำตาล และอาหาร หุ่นก็ไม่เกิดการเปลี่ยนแปลง เสียเวลา และเหนื่อยเปล่าๆ ออกกำลังกายเป็นการช่วยเพียงแค่ส่วนหนึ่ง ทุกอย่างอยู่ที่การกินล้วนๆ
เรื่อง : iam_apin
ภาพ : วรสันต์,alita_pear