แค่เสียเหงื่อแต่ไม่เสียน้ำตา! วิธีดูแลหัวใจคนโสดอย่างไรให้ Strong สุดๆ ในเดือนแห่งความรัก

เดือนกุมภาพันธ์ทีไร บรรยากาศก็อบอวลไปด้วยความรักทุกที หนุ่มสาวที่มีคู่ทั้งหลายก็เตรียมพร้อมกับการต้อนรับเทศกาลนี้กันอย่างมีความสุข แล้วเหล่าคนโสดอย่างเรา… จะทำอย่างไรให้หัวใจ Strong แบบไม่ต้องง้อใครมาดูแล “มนุษย์สามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องรักใคร…แต่อยู่ไม่ได้โดยไม่มีใครรัก” ที่แน่ๆ เราต้องเริ่มจากการรักตัวเองให้เป็นก่อนนะคะ วันนี้ พาขวัญ สุพานิชรัตนา ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากฟิตเนส เฟิรส์ท จะมาบอกถึงการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจคนโสด… ที่ได้ผลเร็วและใช้เวลาน้อย เรียกว่าการออกกำลังกายนี้ จะทำให้คุณเสียเหงื่อแบบไม่เสียน้ำตาและเวลาอย่างแน่นอน แถมหัวใจแข็งแรงสุดๆ สำหรับคนโสดที่ออกกำลังกายเป็นประจำและมีพื้นฐานสุขภาพที่แข็งแรง ขอแนะนำการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ (High Intensity Interval training ) ซึ่งเป็นการผสมผลาสกันระหว่างการฝึกระดับหนัก สลับกับระดับเบา โดยเน้นความหนักอยู่ที่ 85-100% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ทำตั้งแต่ 30 วินาที ถึง 4 นาทีหรือ นานจนถึง 30 นาที โดยเริ่มจากการอบอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดหลักอย่าง ต้นขา ก้น อกหลัง ลำตัว และข้อต่อต่างๆ ประมาณ 3- 5 นาที หลังจากนั้น ทำการออกกำลังกายแบบเป็นฐาน โดยแบ่งเป็น 4 ฐานง่ายๆ โดยทำแต่ละท่าอย่างต่อเนื่อง 1 นาที และพักอย่างน้อย 20-30 วินาที แล้วต่อโดยการทำในฐานที่ 2, 3, 4 เป็นเวลาเท่าๆ กัน และพัก 30 วินาทีทุกฐานเหมือนกัน ยกเว้นฐานสุดท้ายให้เพิ่มเป็น 2 นาที โดยเมื่อครบทั้ง 4 ฐาน จะนับเป็น 1 รอบ สามารถทำได้ 2-3 รอบ แล้วทำการคูลดาวน์ เพื่อลดอัตราการเต้นหัวใจลงกลับสู่สภาวะปกติและยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ 4 ฐานนี้ เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ มีตัวอย่างตั้งแต่ต้นจนจบดังนี้ วิธีดูแลหัวใจคนโสดอย่างไรให้ Strong สุดๆ […]

เรื่องราวสุดน่ารักของ ‘น้องสกาย’ คอนเฟิร์มเป็นลูก ‘ลูกเกด เมทินี’ ชีวิตต้อง Strong!

เผลอแป๊ปเดียวกลายเป็นหนุ่มน้อยวัย 6 ขวบที่ช่างเจรจาไม่เบา งานนี้คงต้องยกความดีให้คุณแม่ ‘ลูกเกด เมทินี’ ที่สอนลูกดี โดยเน้นให้ช่วยเหลือตัวเอง เข้าคอนเซ็ปต์ Strong เป๊ะ!

“ลูกเกด… อีมดลูกเฉี่ยว” ใครกันหนอมาว่า เมนเทอร์ลูกเกด!

นับถอยหลังอีกไม่กี่วันก็รู้แล้วว่า ใครคือผู้ชนะรายการ The Face ซีซั่น 2 แต่สิ่งที่เป็นกระแสยิ่งกว่าคือ การต่อกรของเมนเทอร์ทั้งสามคน โดยเฉพาะ ลูกเกด-เมทินี ที่มาพร้อมคำพูดและสายตาแบบ STRONG ทะลุหน้าจอ จนมีทั้งคนรักและคนชัง วันนี้เราจึงส่ง MR.PRAEW ไปถามความในใจของเมนเทอร์ลูกเกด เอาล่ะ ไปฟังพร้อมกันค่ะคุณขา

ตัง – สารัช โชว์ Strong! ไม่กรี๊ดไม่ได้แล้ว ทุ่มสุดตัวปกป้องโค้ช

เชื่อว่าหนึ่งแมทช์ที่ชาวไทยนั่งไม่ติดเก้าอี้กันแน่ๆ คือการแข่งขันฟุตบอลโลกรอบคัดเลือก ระหว่างทีมไทยชาติ กับ ไต้หวัน ที่เหล่าหนุ่มๆ นักแตะเอาชนะไปด้วยผลประตู 4-2 ขึ้นเป็นจ่าฝูงในรอบคัดเลือก ผ่านเข้ารอบสุดท้ายของศึกเอเชี่ยนคัพ 2019

keyboard_arrow_up