ลดน้ำหนัก

รู้หรือไม่ว่าวิธีการเสิร์ฟและการจัดจานอาหารมีผลต่อปริมาณการกินของเรา บางครั้งการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากเกินไปอาจฟังดูเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ยาก แต่ยังมีคนอีกจำนวนไม่น้อยที่กินอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินพอดีจนนำมาสู่ปัญหาน้ำหนักตัวเกิน ดังนั้น การควบคุมสัดส่วนและปริมาณในจานอาหารจึงเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักหรือควบคุมแคลอรี่ อ้างอิงจากผลการวิเคราะห์อภิมาน (Meta – Analysis) ที่ตีพิมพ์ใน Obesity Research & Clinical Practice เรื่องการใช้จานควบคุมสัดส่วนอาหาร (Portion-Control-Plates) ในกลุ่มอาสาสมัครที่เข้าร่วม พบว่าน้ำหนักตัว ดัชนีมวลกายและเส้นรอบเอวลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ซูซาน บาวเวอร์แมน MS, R.D., CSSD, CSOWM, FAND – ผู้อํานวยการอาวุโส การศึกษาและฝึกอบรมโภชนาการทั่วโลกของเฮอร์บาไลฟ์ ได้รวบรวม 8 เคล็ดลับช่วยควบคุมสัดส่วนอาหาร โดยมีคำกล่าวที่ว่า “Your eyes are bigger than your stomach” แปลตรงๆ ก็คือตาคุณใหญ่กว่าท้องคุณ แต่ความหมายที่แท้จริงคือ เราตักอาหารใส่จานมากเกินไป เพราะใช้สายตาที่เห็นในการกะปริมาณและกำหนดสัดส่วนอาหาร ซึ่งส่วนมากปริมาณอาหารที่ได้มักมากกว่าที่เรากินได้หรือควรกิน ทำให้เราต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่าง “หน่วยบริโภค (Serving)” และ “สัดส่วน (Portion)” เพราะหน่วยบริโภคคือสิ่งที่เห็นได้ในข้อมูลโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์อาหาร แต่อาจไม่สามารถสะท้อนปริมาณที่กินจริงๆ […]

นักแสดงสาว ‘ฮันโซฮี (Han So Hee)’ เผยความคิดของเธอเกี่ยวกับความหลงใหลในการมีรูปร่างผอมบาง ควบคู่ไปกับ TMI และเรื่องอื่นๆ  ‘ฮันโซฮี’ เผยความคิดเกี่ยวกับความหลงใหลในการมีรูปร่างเพรียวบาง โดยเมื่อวันที่ 4 สิงหาคมที่ผ่านมา ฮันโซฮีได้ไลฟ์สด พร้อมบอกว่า “ฉันไม่เคยติดเชื้อโควิด-19 เลย แม้ว่าฉันจะทำงานโดยไม่สวมหน้ากาก แต่ฉันไม่ติด COVID-19 ดังนั้นฉันจึงคิดว่ามันแปลก” นอกจากนี้ เธอยังเปิดเผยรายละเอียดเกี่ยวกับ TMI โดยเผยว่า “ในอดีตฉันเปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์ทั้งหมดในบ้านให้เป็นสีสัน แต่เมื่อเร็วๆ นี้ ฉันกำลังเปลี่ยนทุกอย่างเป็นสีขาวทั้งหมด ฉันกำลังทำการสั่งซื้ออยู่ สีสวยดี แต่รู้สึกว่าซับซ้อนไปหน่อย เลยเปลี่ยนกลับเป็นสีขาว“ นอกจาก เธอยังบอกอีกว่า เนื่องจากเธอเก็บตัวเองระหว่างทำงาน MBTI ของเธอจึงเปลี่ยนจาก INFP เป็น INTJ “ช่วงนี้ฉันไม่ร้องไห้ ฉันไม่เศร้า มันให้ความรู้สึกที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับความตึงเครียด ดังนั้น ฉันจึงตัดสินใจที่จะไม่เชื่อ” และเธอยังบอกอีกว่า เหตุผลเธอซื้อโทรศัพท์แบบพับได้เพราะเธอชอบกดปุ่ม โทรศัพท์ช้าแต่ใช้งานสะดวก เธอจึงใช้เพียงรับส่งข้อความและโทรเท่านั้น  และเธอยังแสดงถึงการดูแลรูปร่างตัวเองว่า “ฉันมีงานถ่ายแบบในสัปดาห์หน้า และฉันอยากกินขนมมาก ฉันจะบ้าไปแล้ว ถ้าฉันอดทนอดกลั้น ฉันก็สามารถลดน้ำหนักได้แบบสุขภาพดี แต่ฉันก็ยังโหยหาของหวานอยู่เรื่อยๆ” จากนั้นก็แฟนๆ บอกว่าพวกเขาอยากผอมเหมือนเธอ เธอจึงตอบด้วยอย่างจริงจังว่า “อย่าพยายามผอมเหมือนฉัน โปรดดูแลสุขภาพของคุณด้วย” “ฉันลดน้ำหนัก เพราะงานของฉันต้องใช้ทั้งรูปร่าง […]

สายไดเอทบางคน หรือแม้กระทั่งคนที่ชอบกินข้าวโพดเป็นชีวิตจิตใจอาจสงสัยว่า “ข้าวโพด…กินแล้วอ้วนไหม?” ช่วยลด อาการบวมน้ำ ได้จริงหรือไม่? แม้ข้าวโพดจะมีประโยชน์ แต่ก็จัดเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต กินมากมีสิทธิ์อ้วนได้ ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ ครึ่งฝัก (เลือกกินแบบต้มดีที่สุด) ถ้าใครนิยมกินข้าวโพดแปรรูป ก็กินแต่พอดี หรือไม่เกิน 1 หน่วยบริโภคตามที่ระบุในข้อมูลโภชนาการ เช่น ถ้าระบุว่า “1 หน่วยบริโภคเท่ากับ 2” หมายความว่า “1 ถุงแบ่งกินได้ 2 ครั้ง” หรือ 1 หน่วยบริโภคปริมาณเท่ากับ 30 กรัม ให้พลังงาน 150 kcal ถ้าปริมาณต่อถุงเท่ากับ 60 กรัม ก็อย่าลืมเอา 150 x 2 ด้วยนะ และนอกจากนี้กินอร่อยแล้ว สาวๆ รู้ไหมว่าข้าวโพดเมล็ดจิ๋ว แต่ประโยชน์แจ๋วนะ ข้าวโพดหวาน มีกรดเฟอรูลิก ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ชะลอวัย ลดเสี่ยงโรคมะเร็งและหัวใจ ยิ่งถ้าต้มนานจะยิ่งทำให้สารต้านอนุมูลอิสระและกรดเฟอรูลิกเพิ่มขึ้น (แต่อาจสูญเสียวิตามินบางชนิด) ข้าวโพดอ่อน […]

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้สำเร็จ การผสมผสานระหว่างการปรับอาหารและการออกกำลังกายเป็นวิธีเดียวเท่านั้นที่ดีที่สุด และหากใครเคยลองวิธี intermittent fasting , ketogenic diet ฯลฯ ที่เป็นที่นิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เรามีอีกวิธีมานำเสนอนั่นคือ วิธีการลดน้ำหนักด้วย “โปรตีน” ของแพทย์ชาวญี่ปุ่น Takashi ได้อธิบายไว้ว่าวิธีนี้ช่วยไดเอทได้ วิธีลดน้ำหนักด้วยโปรตีน สารอาหารที่สำคัญที่สุดคือ โปรตีน วิธีการคือ: เพิ่มปริมาณโปรตีน และลดปริมาณไขมันและแป้ง โปรตีนที่กินเข้าไปจะสร้างกล้ามเนื้อและเปลี่ยนเป็นแคลอรีที่จำเป็นต่อกิจกรรมต่างๆ จึงไม่ก่อให้เกิดไขมันสะสม เมื่อกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การเผาผลาญอาหารจะเร็วขึ้น และไขมันในร่างกายจะลดลง (*ข้อควรจำที่สำคัญที่สุดคือ บริโภคโปรตีน 25-30% ของปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน) ประโยชน์ของวิธีลดน้ำหนักด้วยโปรตีน ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของวิธีลดน้ำหนักด้วยโปรตีนคือ คุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและไม่มากเกินไป แม้ว่าจะเพิ่มปริมาณโปรตีน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนโปรตีนทั้งหมด เมื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเปลี่ยนข้าวขาวเป็นธัญพืชชนิดต่างๆ ได้ และคุณไม่จำเป็นต้องกินไข่ต้มและไก่ตลอดเวลา แต่ไม่ได้หมายความว่าจะใส่น้ำมันและปรุงรสในปริมาณสูง แต่ให้ทางเลือกที่หลากหลายมากขึ้นในกระบวนการลดน้ำหนัก ซึ่งสามารถลดโอกาสในการกินมากเกินไปได้ กระบวนการย่อยโปรตีนค่อนข้างช้า ซึ่งสามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดปริมาณอาหารในมื้อถัดไป แต่ยังลดความถี่ในการกินอาหารว่างอีกด้วย ด้วยการรักษานิสัยการกินเช่นนี้ คุณจะค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับร่างกายที่ผอมลงได้โดยที่น้ำหนักไม่ขึ้น ผู้ที่ไม่เหมาะกับ “วิธีลดน้ำหนักด้วยโปรตีน”ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของไตและน้ำตาลในเลือดไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักด้วยโปรตีน ซึ่งอาจทำให้สารอาหารในร่างกายไม่สมดุลและทำให้สภาพร่างกายแย่ลงได้ นอกจากนี้ อาหารประเภทโปรตีน สามารถใช้วิธีนี้ได้สูงสุดสองสัปดาห์เท่านั้น วิธีการควบคุมอาหารและลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับช่วงเวลาที่หยุดนิ่งของการลดน้ำหนักได้วิธีอื่นๆ ทั้งนี้ การควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักในระยะยาวยังคงต้องการนักโภชนาการและโค้ชมืออาชีพช่วยแนะนำในการปรับเปลี่ยน วิธีลดน้ำหนักด้วยโปรตีน 1: อาหารทะเลแทนเนื้อแดงอาหารทะเลมีแคลอรีต่ำกว่าเนื้อแดง หากคุณไม่ชอบเนื้อสัตว์ […]

ปาร์คบอม (Park Bom) นักร้องสาวหนึ่งในสมาชิกวง 2NE1 ที่ได้แยกย้ายกันไปทำงานเดี่ยวของตัวเอง ล่าสุดเธอประสบความสำเร็จในการควบคุมอาหาร จนกลับรูปร่างเป๊ะขึ้น มาดูกันว่าเธอมีพฤติกรรมการกินอาหารที่สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 11 กิโลกรัม (จากเดิม 70 กก. ลดเหลือ 59 กก.) อย่างไรกันเถอะ ซึ่งเธอยังเคยพูดหลังลดน้ำหนักสำเร็จว่า “มันยากมากที่จะลดน้ำหนัก เพราะยาที่ฉันใช้เพื่อรับการรักษาอาการป่วย แต่ฉันก็มีความสุขมากที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จ” และนี่คือ 4 กฎไดเอทของ ‘ปาร์คบอม’ 4 กฎไดเอทของ ‘ปาร์คบอม’ ที่ช่วยพิชิตภารกิจลดน้ำหนักถึง 11 โล กฎข้อ 1: อาหารเช้าเวลา 8:00 น. อาหารกลางวันเวลา 12:00 น. และอาหารค่ำเวลา 17:00 น.การกินอาหารภายใน 12 ชั่วโมงเปรียบเสมือนการอดอาหารเป็นช่วงๆ คุณรู้หรือไม่ว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ ทำให้นาฬิกาชีวภาพของคุณทำงานได้อย่างเสถียร ทำให้โครงสร้างร่างกายของคุณดีขึ้น และเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมัน กฎข้อ 2: ค่อยๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดเป็นธรรมชาติที่จะลดน้ำหนักด้วยการกินน้อยลง แต่หากเปลี่ยนเป็นเคี้ยวอาหารให้ละเอียดอย่างน้อย 20-30 ครั้ง ฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหารจะหลั่งออกมา […]

เมื่อไม่นานมานี้ หนุ่มหล่อ ‘วี BTS‘ ได้อัพเดตสตอรี่มากมายบนอินสตาแกรมของเขาก่อนที่เขาจะออกจากปารีส หนึ่งในสตอรี่ที่เขาอัพลง ได้แสดงให้เห็นน้ำหนักของเขา ซึ่งได้รับความสนใจในโลกออนไลน์มากมาย เนื่องจากสมาชิกวง BTS เพิ่งเผยว่าเขากำลังไดเอทอยู่ แฟนคลับบางคนห่วงสุขภาพ! หลัง ‘วี BTS’ เผยน้ำหนักของเขาบนอินสตาแกรม 221119 태형 인스타 스토리 (6)https://t.co/ejvxi1lxTS pic.twitter.com/2qkbxJJRtL — 브리이에 (@BRILLER__613) November 19, 2022 แต่ก็มีชาวเน็ตหลายคนแสดงความเห็นว่า “สูง 178.8 ซม. หนัก 63 กก. ดูผอมเกินไป เขาควรหยุดพยายามลดน้ำหนักได้แล้ว”  “ดูเหมือนว่าไอดอลชายหลายคนจะมีน้ำหนักและส่วนสูงพอๆ กับตัวเขา”  “ฉันแค่ตื่นเต้นที่ได้เห็นสิ่งที่เขาถ่ายทำในปารีส” “แม้แต่วีก็กำลังไดเอทอยู่ แล้วฉันกำลังทำอะไรอยู่…ฉันจะไดเอทตั้งแต่พรุ่งนี้” “เขาไม่มีอะไรจะเสียแล้วเหรอ?” “ฉันคิดว่าเขาแค่อยากจะดูดีเป็นพิเศษ” “V ดูหล่อยิ่งขึ้นเมื่อเขาผอมลง” ข้อมูล : allkpop.com บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

รู้ไหมว่าแค่เพียงการนอนหลับธรรมดาก็ช่วยลดน้ำหนักได้ นายแพทย์ ไมเคิล สเปอร์ตัส ยืนยันว่า 8 วิธี “ลดน้ำหนัก” ขณะนอนหลับชั่วข้ามคืน สามารถทำได้จริง หลายคนอาจสงสัยว่าวิธีแบบไหนกัน แค่นอนหลับอย่างเดียวจะง่ายไปหรือเปล่า หรือให้อดอาหาร? ตอบเลยว่าไม่ใช่ค่ะ ซึ่งวิธีที่จะแนะนำต่อไปนี้ บอกเลยว่าใครๆ ก็ทำได้ ไม่เสียสุขภาพ มีแต่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แจ่มใส ความคิดปลอดโปร่ง และน้ำหนักลดลง หรือคงที่ไม่พุ่งจนพุงปลิ้น ลองดูตามนี้ค่ะ 8 วิธี “ลดน้ำหนัก” ขณะนอนหลับ ที่ผู้เชี่ยวชาญการันตีว่าได้ผลจริง 1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ พบว่ามีวิจัยที่นำเสนอในงาน European Congress of Endocrinology ในปี พ.ศ. 2560 ชี้ให้เห็นว่าการอดหลับอดนอน ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความอิ่มน้อยลง เช่น GLP-1 และผลิตฮอร์โมนเกรลินที่ทำให้ความหิวมากขึ้น เช่นเดียวกับคนที่ทำงานกะกลางคืน หมายความว่าเมื่อคุณเหนื่อย คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การบริโภคอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการจริงๆ หรือเกินความจำเป็น ฉะนั้น เมื่อถึงเวลานอน คุณควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 2. ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นขึ้น การนอนหลับในห้องที่มีอุณหภูมิเย็น […]

หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักอาจจะยังสงสัยว่าทำไมยิ่งลดน้ำหนักถึงยิ่งอ้วน ทาง พญ. น้ำทิพย์ พันธ์ทิพทวี สูตินรีแพทย์ จะมาไขข้อสงสัยให้กระจ่างในประเด็นนี้ ก่อนอื่นต้องขอบอกอุปสรรคที่ทำให้อ้วนคือ ความหิว และปัจจัยที่ทำให้เกิดความหิว คือ ฮอร์โมนควบคุมความหิว หรือที่เรียกว่า “Hunger Hormone” มีทั้งหมด 3 ตัวดังนี้ 1. ฮอร์โมนเลปติน (Leptin hormone) เป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม จะถูกสร้างจากเซลล์ไขมันและถูกกระตุ้นไปสมองทำให้อิ่ม ยิ่งมีไขมันเยอะก็จะมีเลปตินที่เยอะ ในทางตรงกันข้ามในภาวะที่มีเลปตินสูงก็จะทำให้เกิดภาวะดื้อเลปติน ทำให้เลปตินทำงานไม่ได้ เมื่อเลปตินสร้างสารไปกระตุ้นที่สมองจึงทำให้สมองไม่รู้สึกอิ่ม จะพบว่าในคนอ้วนจะมีเลปตินสูงกว่าคนผอมถึง 318 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งจะทำให้ไม่รู้สึกอิ่ม และสามารถรับประทานอาหารได้เรื่อยๆ คล้ายกับคนที่เป็นโรคเบาหวานจะมีการดื้ออินซูลิน 2. ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin hormone) เป็นฮอร์โมนที่ทำงานตรงกันข้ามกับเลปติน เป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิวสร้างมาจากกระเพาะอาหาร เมื่อกระเพาะว่างจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้รู้สึกหิวและรับประทานอาหาร ในคนอ้วนพบว่าเกรลินจะต่ำลงถึง 50 เปอร์เซ็นต์กว่าในคนผอม จึงทำให้รับประทานอาหารเข้าไปเยอะ อย่างไรก็ตามคนอ้วนก็ยังรับประทานอาหารเยอะ เนื่องจากการทำงานของเลปตินและเกรลินทำงานไม่สมดุลกัน เมื่อมีภาวะดื้อเลปตินจึงไม่รู้สึกอิ่มและทำให้ยิ่งรับประทานอาหารเข้าไป 3. ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol hormone) หลายท่านอาจจะเคยรู้สึกว่ายิ่งเครียด ยิ่งรับประทานอาหารเยอะ เนื่องมาจากการหลั่งของฮอร์โมนคอร์ติซอล […]

อย่าหาทำ!!! ชาวเน็ตวิจารณ์ ถึงวิธีการลดน้ำหนักของ ฟ่าน ปิงปิง ที่ลดถึง 6 กิโลกรัมใน 7 วัน ว่าเป็นตัวอย่างที่ไม่ดี และไม่ควรทำตามอย่างยิ่ง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา Intermittent Fasting (IF) หรือ การอดอาหารเป็นช่วงๆ อาทิ 12:12, 14:10, 16:8, 20:4 หรือ อดอาหารทั้งวัน เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างยิ่ง และถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย โดยเฉพาะในหมู่คนดัง ไม่ว่าจะเป็น เอลซ่า พาทากี้, คริส แพรตต์, คอร์ทนีย์ คาร์เดเชียน ก็นำวิธีนี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันด้วย แม้จะมีรายงานเผยแพร่ออกมาว่า การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting ช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่โรคเรื้อรังไปจนถึงการชะลอวัย แต่ถึงอย่างนั้นก็ตาม วิธีนี้ต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำ และการดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ รวมถึงไม่อดอาหารสุดโต่งจนเกินไป อย่าหาทำ! ฟ่าน ปิงปิง ลดน้ำหนัก 6 โลใน 7 วัน ชาวเน็ตวิจารณ์ เป็นตัวอย่างที่ไม่ดี แต่ใน […]

ยังมีหลายคนที่เสาะแสวงหาวิธีดูแลรูปร่างต่างกัน และวิธีที่ยังคงได้รับความนิยมเป็นอันดับต้นๆ คือ Intermittent Fasting (IF) เป็นการลดน้ำหนักโดยการควบคุมแคลอรี่และจำกัดเวลาในการกินอาหาร โดยมีหลากหลายวิธีในการปฏิบัติ แต่วิธีที่ได้รับความนิยมก็คือจำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง ยกตัวอย่างสะดวกกินอาหารช่วงเช้าเช่น 6:00-15:00 น. นั่นหมายความว่าหลังจาก 15:00 เป็นช่วงงดอาหาร ดื่มได้เพียงแต่น้ำเปล่า หรือกาแฟ ชา ที่ไม่ใส่น้ำตาล (งดเว้นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล ในช่วงอดอาหาร เพราะจะกระตุ้นให้เกิดความหิวและอยากน้ำตาลได้) แต่กลับมีบางคนทำแล้วสำเร็จ และบางคนล้มเหลว เพราะอะไรมาหาคำตอบกันค่ะ 7 เหตุผลที่ทำให้คน 90% ล้มเหลวในการทำ IF ซ้ำพา ระบบเผาผลาญพัง เรื่องของการทำIF ต้องบอกเลยว่าสามารถช่วยดูแลร่างกายของผู้ที่ทำได้อย่างดีให้สามารถเผาผลาญไขมัน ลดโรคเรื้อรังได้แต่ก็มักจะมีหลายคนบอกว่าทำแล้วมันทำไม่ได้ ทำแล้วมันลำบาก ทำแล้วมันติดนู่นติดนี่ ซึ่งมี 7 สาเหตุที่ทำให้คน 90% ทำIF ไม่สำเร็จ ระบบเผาผลาญพัง 1. เปลี่ยนแปลงเวลากินเร็วไป หรือตั้งใจทำเกินไป ผู้เริ่มต้นทำIF เริ่มจากหยุดขนม อาหารว่าง เริ่มที่ 12/12 14/10 […]

แม้จะอำลาตำแหน่งไปสักพักใหญ่ๆ แล้ว แต่ความปังของ “อแมนด้า ชาลิสา ออบดัม” เจ้าของมงกุฎ Miss Universe Thailand 2020 ยังคงแรงดีแบบไม่มีตก ด้วยความสวยวันสวยคืนที่ขอบอกเลยว่าตรงปกแบบไม่มีจกตา ดังนั้นนอกจากการพาสาวอแมนด้ามาอวดโฉมในแฟชั่นชุดว่ายน้ำบนปกนิตยสารครั้งแรกแล้ว แพรว จึงอดไม่ได้ที่จะสืบเคล็ดลับความสวยของเธอมาฝากทุกคนกันด้วย โดยจัดเต็มทั้งเรื่องรูปร่างและผิวพรรณเลยทีเดียวค่ะ อดีตคนคลั่งผอม “อแมนด้า” แชร์ทริคการดูแลรูปร่างวิถีใหม่ สวยสับในฉบับตัวเอง “ก่อนหน้านี้ด้าเคยเป็นโรคคลั่งผอม ทำให้ไม่อินกับการไดเอต เพราะกลัวว่าจะกลับไปอยู่จุดนั้นอีก ฉะนั้นจึงไม่ได้ดูแลด้วยการคุมอาหารเท่าไร แค่เลือกกินในปริมาณที่พอดี อย่างถ้าอยากกินเบอร์เกอร์ ด้าก็กินนะคะ ไม่ได้ห้ามตัวเอง แต่อาจจะ…คุณแม่แบ่งกันไหมคะ คนละครึ่ง (ยิ้ม) คือไม่ปิดกั้นตัวเองในการกินหรือไม่กินสิ่งนี้เพราะกลัวอ้วน จะไม่มีความรู้สึกแบบนั้นเลยค่ะ “เสริมด้วยการออกกำลังกาย ถ้าวันไหนกินเยอะ ก็ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นจากเดิมหน่อย แค่นั้นเองค่ะ ซึ่งด้าไม่ชอบไปออกกำลังกายในยิม เคยมีเพื่อนชวนไปเข้าคลาสโยคะตอน 7 โมงเช้า ก็บอกเลยว่า…ไม่ไหวอะ เช้าไปเพื่อน (หัวเราะ) “ด้าชอบออกกำลังกายตามยูทูบที่บ้านมากกว่า เพราะให้ความรู้สึกเหมือนมีเพื่อนออกกำลังไปพร้อมกัน (ยิ้ม) แต่ต้องเป็นแบบที่ทำได้ ไม่ยาวเกินไป ประมาณ 10 นาที กำลังดี เกินจากนั้นจะเยอะไปหน่อยค่ะ […]

จะเห็นได้ว่าช่วงนี้หลายคนทั้งสายเฮลธ์ตี้รักสุขภาพ และเหล่าคนดังทั้งไทยและเทศ ลองหันมาคุมการทานอาหารด้วย IF กันมากขึ้น แต่บางคนก็ได้ผล และบางคนก็ไม่ได้ผล อ้าว..ไหงเป็นงั้น?? แพรวมีคำตอบให้ค่ะ การทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีการลดน้ำหนักอีกวิธีหนึ่งโดยการควบคุมแคลอรี่และจำกัดเวลาในการทานอาหาร โดยมีหลากหลายวิธีในการปฏิบัติ แต่วิธีที่ได้รับความนิยมก็คือจำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง ยกตัวอย่างง่ายๆ คือ สามารถทานได้เวลา 6:00-14:00 โดยหลังจาก 14:00 เป็นช่วงงดอาหาร ทานได้เพียงแต่น้ำเปล่า หรือกาแฟ ชา ที่ไม่ใส่น้ำตาล (งดเว้นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล ในช่วงอดอาหาร เพราะจะกระตุ้นให้เกิดความหิวและอยากน้ำตาลได้)  สรุปคือจะไม่ได้ทานอาหารมื้อหนึ่ง นั่นก็คือ มื้อเย็น โดยแค่แนวคิดตัดอาหารไปหนี่งมื้อนั้นก็คือ แคลอรีที่หายไปหนึ่งวัน หากทำได้ติดต่อกัน ยังไงน้ำหนักต้องลดได้แน่นอน แต่หลายคนอาจทำแล้วประสบผลสำเร็จบ้าง บางคนน้ำหนักไม่ลดบ้าง ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยดังนี้ อดมากเกินไป โดยในช่วงที่ทานได้ 8 ชั่วโมง ควบคุมอาหารมากจนเกินไปจึงทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะจำศีล ลดการเผาผลาญลง และเก็บสะสมพลังงานมากขึ้นเป็นไขมัน ดังนั้นจึงควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยมี โปรตีน ไขมันดี […]

วันนี้สาวงามที่คว้าตำแหน่ง Miss Universe 2021 อย่าง ฮาร์นาซ สันธู เธอก็ยิ่งแสดงให้เห็นว่าความภูมิใจในรูปร่างของตัวเอง นี่แหละคือความสวยที่แท้จริงของผู้หญิงทุกคน

ตั้งแต่ได้รับตำแหน่ง Miss Universe 2021 สาวงามจากอินเดีย ฮาร์นาซ สันธู ก็เจอดราม่ามาเรื่อยๆ และหลังจากที่เธอปราฏตัวที่นิวยอร์ก ซึ่งเป็นธรรมเนียมของ Miss Universe คนใหม่ที่จะต้องไปที่นั่นหลังประกวดจบ ก็ถูกจับผิดว่ารูปร่างของเธอไม่เหมือนกับตอนที่ได้รับตำแหน่ง

บรรยากาศที่ดูเงียบสงบ ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย ด้วยสตูดิโอที่มีดีไซน์สะดุดตา ความโค้งของฝ้าเพดาน

แพรวขอแสดงความยินดีกับ “นิต้า – มานิตา ดวงคำ ฟาร์เมอร์” นางสาวไทยคนที่ 53 ประจำปี 2565 จากครูอาสาสู่นางงาม ภายใต้นิยาม “กำเนิดใหม่ไปด้วยกัน” โดยสมาคมนักเรียนเก่าวชิราวุธวิทยาลัย ในพระบรมราชูปถัมป์ และ TPNGolbal ซึ่งเธอยังเป็นลูกครึ่งคนแรกในการประกวดนางสาวไทยที่คว้าตำแหน่งชนะเลิศมาครองอีกด้วย เป๊ะทุกองศา ‘มานิตา ฟาร์เมอร์’ นางสาวไทย 2565 เคยหนัก 90 โล แต่ฟิตหุ่นจนผอมเพรียว นิต้า – มานิตา ดวงคำ ฟาร์เมอร์ เป็นลูกครึ่งไทย-อเมริกัน อายุ 25 ปี เธอเกิดและเติบโตที่ประเทศไทย จังหวัดภูเก็ต แม้จะมีคุณแม่เป็นคนเหนือก็ตาม จบการศึกษาระดับปริญญาตรี จากมหาวิทยาลัยกรุงเทพ เกียรตินิยมอันดับ 1 หลังจากนั้นเธอได้ทำงานเป็นครูอาสา ตำแหน่งวิทยากรพิเศษส่งเสริมการใช้ภาษาอังกฤษเพื่อการสื่อสาร ณ โรงเรียนวัดบางไผ่นารถ จังหวัดนครปฐม นิต้าเข้าร่วมการประกวดนางสาวไทย 2565 โดยมีทีมภูเก็ต – Miss Phuket Organization […]

ใครรู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่ได้ผล ไขมันยังอยู่ที่เดิมไม่หดหาย อีกทั้งยังคุมอาหาร แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดลงการ ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ จำเป็นต้องรักษาวินัยในการทานอาหารและออกกำลังกายต่อไปอย่างเลี่ยงไม่ได้ บนโลกอันโหดร้ายที่มีแต่อาหารอร่อยๆ แบบนี้ และ วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยตัวเอง เป็นเป้าหมายของการมีรูปร่างที่ดีนั้น แต่ละคนมีเป้าหมายที่ต่างกัน บางคนต้องการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อให้รูปร่างดูดีสมส่วนแบบนักเพาะกาย หรือนายแบบและนางแบบ ทำให้หลายคนพบว่า หลังเข้าคอร์สดูแลรูปร่าง น้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม แต่มีรูปร่างที่ดีขึ้นจนเสมือนว่าผอมลง เพราะมีมวลกล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่มวลไขมันที่หายไป แต่สำหรับบางคนนั้น การลดน้ำหนักต้องการลดเพียงแค่มวลไขมันเท่านั้น ซึ่งสิ่งเหล่านี้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพราะภายในร่างกายของแต่ละคนมีความเฉพาะเจาะจงไม่เหมือนกันนั่นเอง  และสาวๆ ที่ตั้งเป้าหมายไว้แล้ว และกำลังฟิตหุ่น ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ อย่างหนักหน่วง แพรวดอทคอม ก็อยากให้ทุกคนไปให้ถึงเป้าหมายอย่างได้ผลที่แท้ทรู ฉะนั้น หากใครที่เน้นการออกกำลังกายด้วยตัวเอง ลองทำตามคำแนะนำของ โค้ชชเวซองโจ กับ 8 กฎฟิตหุ่นดูสิ! 8 กฎฟิตหุ่น ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ ให้ได้ผล และถูกวิธี 1. ส่องกระจก เช็คท่า เช็คหุ่น หมั่นเหลือบมองกระจกเพื่อตรวจสอบท่าทางและการจัดระเบียบร่างกายให้ถูกต้อง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย 2. นับครั้ง ดีกว่าจำกัดเวลา ความเร็วในการเคลื่อนไหวของแต่ละคนไม่เท่ากัน ความกดดันที่ต้องทำท่าออกกำลังกายต่างๆ ให้ทันภายในเวลาที่กำหนดอาจทำให้บริหารผิดท่า ดังนั้นควรกะเวลาคร่าวๆ ให้เหมาะสมกับตัวเองและใส่ใจกับจำนวนครั้งที่ทำมากกว่า 3. น้ำดื่มใกล้ตัว ระหว่างออกกำลังกายควรจิบน้ำทีละนิดแต่บ่อยๆ เพราะน้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ การดื่มน้ำน้อยและเข้าซาวน่าเพื่อหวังลดน้ำหนักมีผลทำให้ผิวเหี่ยวและดูแก่ก่อนวัยโดยไม่รู้ตัว 4. อย่าดื่มแอลกอฮอล์ […]

หลังกินอาหาร หลายคนรู้สึกแน่นท้องเหมือนอาหารไม่ย่อย หรือไม่ก็น้ำหนักขึ้นเอาๆ ทั้งที่กินเพียงนิดเดียว ลองเปลี่ยนมากินอาหารตามกรุ๊ปเลือดสิ ดีต่อระบบย่อยแถมยังช่วยให้น้ำหนักลดลงโดยอัตโนมัติอีกด้วยนะคะ วันนี้ แพรวดอทคอม มีมาแนะนำโปรแกรมการกินทั้ง 4 กรุ๊ปเลือด A, B, AB และ O มาดูกันว่ากินอะไรจึงจะดีต่อสุขภาพและรูปร่างกัน กินง่ายไม่ทรมานตัวเองด้วย 4 โปรแกรมไดเอตตาม กรุ๊ปเลือด A, B, AB และ O คนเลือดกรุ๊ปเอ (Blood Type A) กินเนื้อสัตว์น้อยๆ ดีที่สุด! เพราะคนเลือดกรุ๊ปเอ มีกรดในกระเพาะต่ำ มักมีปัญหาในการย่อย จึงควรเลี่ยงพวกเนื้อสัตว์ แนะนำให้กินโปรตีนจากถั่วหรือเนื้อปลาสัปดาห์ละ 3-4 วันแทน และควรเปลี่ยนมาดื่มนมถั่วเหลืองแทนนมวัว ส่วนไข่กินได้บ้างในปริมาณที่พอเหมาะข้าวกล้อง ถั่วลิสง ถั่วเหลือง และผักใบเขียว เป็นอาหารที่เหมาะกับคนเลือดกรุ๊ปเอ และผลไม้ต้องห้ามสำหรับคนเลือดกรุ๊ปเอ กินผลไม้ได้ทุกชนิด ยกเว้นมะม่วง มะละกอ กล้วย ส้ม อาจไม่เหมาะกับคนเลือดกรุ๊ปเอเพราะย่อยยาก ส่วนเครื่องดื่ม ดื่มกาแฟและไวน์แดงได้ไม่เกินวันละ 1 […]