ชี้แหล่งฟิตร่างสร้าง หุ่นดี สุดชิค BASE ร่วมกับ Physique 57 สร้างรูปแบบการออกกำลังกาย

วันนี้ แพรวดอทคอม จะชวนสาวๆ มาฟิตแอนด์เฟิร์ม หุ่นดี ไปด้วยกันแบบไลฟ์สไตล์คนรุ่นใหม่ค่ะ เพราะล่าสุด BASE ผู้นำสถานออกกำลังกายรูปแบบใหม่ในกรุงเทพ ได้จับมือกับ Physique 57 ย่านสาทร นำการออกกำลังกายสองรูปแบบมาผสมผสานกัน ทำให้ได้ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์แบบ BASE ร่วมกับ Physique 57 สร้างรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ให้หนุ่มสาวฟิต หุ่นดี ไม่น่าเบื่ออีกต่อไป ซึ่งการร่วมมือกันครั้งนี้ ทาง BASE และ Physique 57 ได้นำเสนอแพ็คเกจ 8 สัปดาห์ ซึ่งเป็นโปรแกรมที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพสูงสุด โดย BASE จะเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างในกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่และการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอย่าง HIIT (High Intensity Interval Training) ในขณะที่ Physique 57 จะเน้นการเทรนด์แบบ Interval , การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (กล้ามท้อง) และการฝึกแบบโฟกัสกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ “รูปแบบการออกกำลังกายของ Physique 57 และ BASE มีการพิสูจน์แล้วว่าให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและยังมีบันทึกความสำเร็จจากลูกค้าที่เคยลองทำตามโปรแกรมนี้อีกด้วย” แจ็ค โธมัส ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ BASE กล่าว “เรามีลูกค้าที่ออกกำลังกายตามโปรแกรมจากทั้งสองสตูดิโอ และผลลัพธ์ที่พวกเขาได้ก็ยอดเยี่ยม ดังนั้นเราจึงมีแนวคิดที่จะผสมผสานโปรแกรมการออกกำลังกายทั้งสองเข้าด้วยกันเพื่อให้คนอื่นๆ ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้ด้วยเช่นกัน ซึ่งเรารู้สึกตื่นเต้นมากที่จะได้เห็นผลลัพธ์ดีๆ เกิดขึ้น จากการได้ออกกำลังกายด้วยโปรแกรมนี้ของเรา” โดยโปรแกรมนี้จะเปิดตัวและให้บริการ ที่สาขาสาทร พร้อมกับงานอีเว้นท์เปิดโปรแกรม “30/30 Barre/Functional” ที่จะจัดขึ้นในวันที่ 28 เมษายน ที่จะถึงนี้ นอกเหนือจากการเทรนด์ที่มีความเฉพาะตัวและไม่เหมือนใครแล้วและเพื่อเป็นการรับประกันว่าโปรแกรมนี้จะให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ทาง BASE จะทำการประเมินความแข็งแกร่งและมวลไขมันในร่างกายด้วยเครื่องวัด InBody เพื่อวิเคราะห์องค์ประกอบของมวลสารในร่างกายสำหรับผู้เข้าร่วมโปรแกรมทุกคน เพื่อช่วยวิเคราะห์ผลลัพธ์ รวมถึงสังเกตความเปลี่ยนแปลงไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อของแต่ละคน

อาดิดาส จัดงาน #SeeMyCreativity รวมพลังผู้หญิงเวิร์คเอาท์โชว์ความแข็งแกร่ง

อาดิดาส จัดกิจกรรม #SeeMyCreativity รวมพลังผู้หญิงกว่า 100 ชีวิต แสดงพลังความแข็งแกร่งและความเชื่อมั่นในตัวเอง ผ่านเวิร์คเอาท์คลาส ที่ดีไซน์มาเพื่องานนี้โดยเฉพาะ โดยมีเซเลบริตี้ที่รักการออกกำลังกาย แพนเค้ก – เขมนิจ จามิกรณ์, เกรซ –  กาญจน์เกล้า ด้วยเศียรเกล้า, ไอซ์ – ปรีชญา พงษ์ธนานิกร และ แนท – อนิพรณ์ เฉลิมบูรณะวงศ์ มาร่วมงานด้วย ณ สวนวชิรเบญจทัศน์ นายเทพฤทธิ์ ไรวินท์ ผู้จัดการฝ่ายสื่อสารการตลาด บริษัท อาดิดาส (ประเทศไทย) จำกัด กล่าวว่า “อาดิดาส สนับสนุนให้ผู้หญิงออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง รวมไปถึงการใช้ความคิดสร้างสรรค์ในเกมกีฬา และการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันมาอย่างต่อเนื่อง ในปีนี้เราได้เปิดแคมเปญ Sport 18 ภายใต้คอนเซ็ปต์ See My Creativity สนับสนุนให้ผู้หญิงก้าวผ่านอุปสรรคต่างๆ เพื่อโชว์ให้ทุกคนได้เห็นว่าถึงแม้จะเป็นผู้หญิงก็สามารถโชว์ความแข็งแกร่งได้ไม่แพ้ผู้ชาย โดยเริ่มจากการเปิดตัววิดีโอคลิป See My Creativity พร้อมกันทั่วโลก โดยเป็นคอนเทนต์ที่อาดิดาสร่วมมือกับครีเอเตอร์นักกีฬาทั่วโลกสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงทั้งการเล่นกีฬาและออกกำลังกาย จนมาถึงกิจกรรมวันนี้ที่เรารวบรวมผู้หญิงร่วม 100 […]

เดินแค่ 30 นาที!! เบิร์นกระจาย 350 แคลอรี่ กับเพลย์ลิสต์ปลุกพลังความมันส์ ไม่มีเบื่อ

ไม่เชื่อ…ก็ต้องเชื่อ ว่าจะมีวิธีที่ทำให้การเดินแค่ 30 นาที สามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 350 แคลอรี่ ซึ่งวิธีนี้เป็นการ ออกกำลังกาย ในแบบที่เรียกว่า FITT WALK หรือ FIT Intensity Trendy Training Walk ที่ วัตสัน ประเทศไทย ผู้นำร้านเพื่อสุขภาพและความงามอันดับหนึ่งของประเทศไทย นำเอามาใช้เป็นกิจกรรมเพื่อเชิญชวนให้ผู้คนหันมา Get Active กันมากขึ้น เพราะทำได้ง่าย แต่เบิร์นได้เลิศ ในระดับที่สายเบิร์นตัวจริงต้องศิโรราบกันเลยทีเดียว FITT WALK 30 นาที เพื่อเบิร์น 350 แคลอรี FITT WALK คือ การเดินเร็วสลับช้าด้วยจังหวะที่ต่อเนื่อง ตามหลักการ High-Intensity Interval Training ซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายสไตล์คาร์ดิโอ ที่ผสมผสานกันระหว่างการเดินเร็วและช้าสลับกันไป ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เบิร์นไขมันออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว และช่วยทำให้ออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ในร่างกายเพิ่มขึ้น ร่างกายจึงทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อย่างไม่ต้องหักโหม คุณสามารถฟิตกับ FITT WALK เองได้ง่ายๆ ด้วยการเดินสลับความเร็ว แบบปกติ แบบเร็ว และแบบเร็วที่สุด สลับไปมา โดยมีการเดินแบบปกติ 1 นาที สลับเดินเร็ว 2 นาที สลับเดินเร็วที่สุด 1 นาที ต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลาทั้งหมด 30 นาที เพียงเท่านี้ ก็ได้เบิร์นไปถึง 350 แคลอรี ดนตรีปลุกพลัง (Music Energy) FITT WALK ไปกันได้ดีกับเสียงเพลง โดยหลักการที่เรียกว่า ดนตรีปลุกพลัง (Music Energy) ซึ่งเป็นเสียงเพลงที่คอยกำหนดจังหวะและอัตราเร็วของการเดิน จังหวะเพลง […]

7 คุณสมบัติสุดเจ๋ง Fitbit Ionic สมาร์ทวอทช์สุดเท่ เบาและบางที่สุดในตอนนี้!

วลีฮิต “ของมันต้องมี” เข้ามาในหัวอีกแล้ว โดยเฉพาะกับคนที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำสมัยนี้ก็ต้องมีไอเท็มเก๋ๆติดตัวสักชิ้นนั่นก็คือ เจ้าสมาร์ทวอทช์สุดเท่ Fitbit Ionic ที่นอกจากจะดูเวลาได้แล้ว ยังช่วยวัดค่าไขมันการเบิร์นต่างๆได้ด้วย

วี ฟิตเนส โซไซตี้ : “WE X Power” ตอบสนองไลฟ์สไตล์คนเมืองที่รักสุขภาพ

WE Fitness Society เปิดให้บริการสาขาใหม่ล่าสุด สาขาที่ 7 ที่ เอสพลานาด แคราย ยิ่งใหญ่และสวยงามมาก บนพื้นที่กว่า 3,200 ตารางเมตร เพื่อตอบสนองไลฟ์สไตล์ของคนเมืองผู้ที่รักและใส่ใจสุขภาพ

ทำแบบพี่ขวัญเวิร์คสุด! อยากสวย หุ่นดี ของไม่ต้องมี แต่ต้องมีวินัย

กลายเป็นไอคอนของสาวยุคนี้ไปแล้ว สำหรับพี่สู่ขวัญ บูลกุล ตอนนี้ไม่ว่าจะขยับตัวทำอะไร ก็เป็นที่พูดถึงเสมอ ด้วยความน่ารักของพี่ขวัญที่ใครเห็นก็ต้องหลง

แค่เสียเหงื่อแต่ไม่เสียน้ำตา! วิธีดูแลหัวใจคนโสดอย่างไรให้ Strong สุดๆ ในเดือนแห่งความรัก

เดือนกุมภาพันธ์ทีไร บรรยากาศก็อบอวลไปด้วยความรักทุกที หนุ่มสาวที่มีคู่ทั้งหลายก็เตรียมพร้อมกับการต้อนรับเทศกาลนี้กันอย่างมีความสุข แล้วเหล่าคนโสดอย่างเรา… จะทำอย่างไรให้หัวใจ Strong แบบไม่ต้องง้อใครมาดูแล “มนุษย์สามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องรักใคร…แต่อยู่ไม่ได้โดยไม่มีใครรัก” ที่แน่ๆ เราต้องเริ่มจากการรักตัวเองให้เป็นก่อนนะคะ วันนี้ พาขวัญ สุพานิชรัตนา ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากฟิตเนส เฟิรส์ท จะมาบอกถึงการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจคนโสด… ที่ได้ผลเร็วและใช้เวลาน้อย เรียกว่าการออกกำลังกายนี้ จะทำให้คุณเสียเหงื่อแบบไม่เสียน้ำตาและเวลาอย่างแน่นอน แถมหัวใจแข็งแรงสุดๆ สำหรับคนโสดที่ออกกำลังกายเป็นประจำและมีพื้นฐานสุขภาพที่แข็งแรง ขอแนะนำการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ (High Intensity Interval training ) ซึ่งเป็นการผสมผลาสกันระหว่างการฝึกระดับหนัก สลับกับระดับเบา โดยเน้นความหนักอยู่ที่ 85-100% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ทำตั้งแต่ 30 วินาที ถึง 4 นาทีหรือ นานจนถึง 30 นาที โดยเริ่มจากการอบอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดหลักอย่าง ต้นขา ก้น อกหลัง ลำตัว และข้อต่อต่างๆ ประมาณ 3- 5 นาที หลังจากนั้น ทำการออกกำลังกายแบบเป็นฐาน โดยแบ่งเป็น 4 ฐานง่ายๆ โดยทำแต่ละท่าอย่างต่อเนื่อง 1 นาที และพักอย่างน้อย 20-30 วินาที แล้วต่อโดยการทำในฐานที่ 2, 3, 4 เป็นเวลาเท่าๆ กัน และพัก 30 วินาทีทุกฐานเหมือนกัน ยกเว้นฐานสุดท้ายให้เพิ่มเป็น 2 นาที โดยเมื่อครบทั้ง 4 ฐาน จะนับเป็น 1 รอบ สามารถทำได้ 2-3 รอบ แล้วทำการคูลดาวน์ เพื่อลดอัตราการเต้นหัวใจลงกลับสู่สภาวะปกติและยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ 4 ฐานนี้ เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ มีตัวอย่างตั้งแต่ต้นจนจบดังนี้ วิธีดูแลหัวใจคนโสดอย่างไรให้ Strong สุดๆ […]

ขยันฟิตหุ่น คุมอาหาร แต่ยังหุ่นเผละ ลองกำจัดความอ้วนให้อยู่หมัดด้วยความเย็นบ้างดีกว่า

สาวๆ เคยไหม ที่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักควบคู่ไปกับการควบคุมการกินอาหาร แต่น้ำหนักไม่ได้ลดลงตามที่คาดหวังไว้ การลดน้ำหนักนั้นอาจดูเป็นเรื่องง่าย คิดง่าย แต่ทำได้ยาก และน้อยคนนักที่จะทำสำเร็จ…คำถามก็คือ เราจะมีวิธีการอย่างไรให้ลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่ได้ผลรวดเร็ว และไม่กระทบต่อสุขภาพ “ปัจจุบันนี้เทคโนโลยีทางการแพทย์ได้พัฒนาไปอย่างมากมายที่ช่วยให้จัดการกับเจ้าไขมันส่วนเกินได้อย่างง่ายดายกว่าแต่ก่อน และเห็นผลทันใจในเวลาเพียงไม่นาน การกำจัดไขมันด้วยความเย็นนั้นเป็นอีกวิธีหนึ่ง ซึ่งเป็นเทคนิคที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบันที่ได้รับการยอมรับว่าสามารถกำจัดเซลล์ไขมันได้อย่างถาวรในเวลาอันรวดเร็ว โดยไม่ทำลายเซลล์และเนื้อเยื่อส่วนอื่น นับเป็นวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่ง”  แพทย์หญิงทิวบุญ ศรีพจนารถ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านโรคผิวหนังและความงามของผิวพรรณ ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพไวทัลไลฟ์ รพ.บำรุงราษฎร์อินเตอร์เนชั่นแนล ได้ให้ความรู้ถึงวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ และการสลายไขมันด้วยความเย็นเทคนิคใหม่ที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน ทำความรู้จักกับไขมันสะสมใต้ผิวหนัง  ไขมันสะสมใต้ผิวหนังเป็นไขมันที่พบได้ใต้ผิวของเรา เกิดจากการขยายขนาดตัวของเซลล์ไขมันโดยจะกระจายตัวสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย มักสะสมมากบริเวณพุง สะโพก ต้นขา และก้น ซึ่งเมื่อเกิดการสะสมมากๆ ก็สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดหัวใจ และคอเลสเตอรอลในเลือดสูงได้ อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อบุคลิกภาพอีกด้วย และดูเหมือนว่าบางทีการออกกำลังกาย หรือการควบคุมอาหารโดยทั่วไปนั้นอาจไม่สามารถกำจัดเจ้าไขมันส่วนเกินรอบพุงและรอบเอวเหล่านี้ได้สักเท่าไหร่ การมีรูปร่างที่ดี สัดส่วนกระชับนั้นเป็นสิ่งที่หลายคนปรารถนา แต่ก็ถือเป็นเรื่องยากเพราะต้องมีการควบคุมเรื่องอาหารการกินที่ดี ตลอดจนต้องมีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ทำให้หลายคนมองหาทางลัดหลากหลายวิธีเพื่อที่จะคงหุ่นสวยเอาไว้ ซึ่งก็มีทั้งวิธีที่เจ็บตัวและไม่เจ็บตัว ปลอดภัยและไม่ปลอดภัย โดยในปัจจุบันมีนวัตกรรมทางการแพทย์ที่สะดวกและรวดเร็วในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังแบบไม่ต้องผ่าตัดที่ได้นำเอาความเย็นมาช่วยในการสลายไขมันส่วนเกินหรือที่เรียกว่า Coolsculpting ซึ่งเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากวิธีหนึ่ง ที่สามารถกำจัดเจ้าไขมันส่วนเกินต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ภายในระยะเวลาอันรวดเร็ว การสลายไขมันด้วยความเย็น (Coolsculpting) การสลายไขมันด้วยความเย็น (Coolsculpting) เป็นวิธีการสลายไขมันสะสมที่มีประสิทธิภาพสูง ที่นำมาใช้เพื่อกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง โดยอาศัยหลักการของการนำความเย็นระดับจุดเยือกแข็งส่งผ่านไปยังเซลล์ทำให้เซลล์ไขมันแข็งตัวและฝ่อตัวลงไป […]

Love Yourself Even More! ปีนี้มาตั้งเป้าเปลี่ยนแปลงเป็นคนใหม่ที่สดใสกว่าเดิมกัน

หลายคนตั้งเป้า New Year’s Resolutions ตั้งใจจะเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างจริงจังในปีนี้ ไม่ว่าปีที่ผ่านมาจะบรรลุเป้าหมายอะไรกันไปบ้างแล้ว แต่ในทุกๆ ปี เป้าหมายของทุกคนต่างก็ต้องการจะมีความสุขยิ่งกว่าปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะในเรื่องสุขภาพ เพราะไม่ว่าใครก็อยากมีสุขภาพดีทั้งกายและใจ ในยุคที่คนหันมาดูแลสุขภาพมากขึ้นแบบนี้ วันนี้ แพรวดอทคอม จึงมีคำแนะนำดีๆ ของคุณทนงศักดิ์ วงษาโสม Fitness Training and Development Manager จากฟิตเนส เฟิรส์ท ให้มาลองเช็คกันหน่อยว่า คุณมีเป้าหมายเพื่อเปลี่ยนตัวเองใหม่ให้สดใสกว่าเดิมเหล่านี้หรือยัง? 1. กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ปีที่ผ่านมาละเลยมาเท่าไหร่ กินอะไรเข้าไปบ้าง กินผักน้อยไปมั้ย หรือกินตามสะดวก ตามใจตัวเองมากไป ปีใหม่ตั้งเป้าการกินใหม่ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น ค่อยๆ ปรับด้วยสัดส่วนการกินก่อน โดยในแต่ละมื้อควรกินโปรตีนไม่ติดไขมัน ¼ แป้งไม่ขัดสีหรือโฮลเกรน ¼ ที่เหลืออีกครึ่งหนึ่งคือผักและผลไม้ ร่างกายจะได้รับสารอาหารครบถ้วนและไม่เป็นภาระต่อระบบเผาผลาญมากเกินไป 2. นอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น การนอนเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพมาก หากพักผ่อนน้อยเกินไป จะสังเกตได้ว่าประสิทธิภาพในการทำงานลดลง รวมทั้งเจ็บป่วยง่ายขึ้น เพราะฉะนั้น การพักผ่อนต้องมีความสำคัญพอๆ กับการใช้ชีวิต อย่างที่ทุกคนรู้อยู่แล้วว่าควรนอนพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ถ้าทำไม่ได้ทุกวัน อย่างน้อยก็ไม่ควรต่ำกว่า 6 ชั่วโมง 3. เครียดให้น้อยลงมีสติและใจเย็น ความเครียดไม่เพียงบั่นทอนสุขภาพให้โทรมเร็วแบบติดสปีด แต่ยังบั่นทอนสุขภาพจิตด้วย ควรหันกลับมาทบทวนตัวเอง มีอะไรที่รบกวนใจอยู่ แล้วมองหาทางออกของปัญหาที่จะทำให้เราเครียดน้อยลง ปรับสมดุลของเวลาในการใช้ชีวิต เวลางานและเวลาส่วนตัวควรแยกออกจากกัน ถ้ามีอะไรต้องทำเป็นล้านอย่าง […]

พักจากผู้ชายมากรัก เบเบ้-ธันย์ชนก แนะ 5 ท่าออกกำลังกายเฟิร์มหุ่นสุดง่าย ทำได้ที่บ้าน

เพิ่งฝากผลงานด้านการแสดงจบไป ในซีรีส์ Club Friday The Series 9 รักครั้งหนึ่งที่ไม่ถึงตาย ตอน รักมาก..มากรัก สำหรับสาวสวยหุ่นดี เบเบ้-ธันย์ชนก ฤทธินาคา ที่เล่นเป็นตัวละคร “แป้ง” แอร์โฮสเตสสาวผู้พบว่าแฟนหนุ่มของเธอมีสาวอื่นมากมาย

Aquatic Exercise การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ เหมาะกับคนอ้วนและสูงวัย

นิยามคำว่าผู้สูงอายุตามหลักเกณฑ์ขององค์การสหประชาชาติ คือประชากรที่มีอายุเกิน 60 ปีขึ้นไป สำหรับหนุ่มสาวมิลเลนเนียลที่เกิดก่อนปีพ.ศ.2539 นั้นออกจะไกลตัวไปหน่อย แต่สำหรับประชากรเจเนเรชั่นก่อนๆ หน้านั้น ขอบอกว่าออกจะเจ็บปวดไม่น้อย และพวกเรากว่า 14.4 ล้านคน คือคนที่จะก้าวเข้ายุคอันน่ากลัวนี้แล้ว ซึ่งปี 2568 จะเป็นปีที่ประเทศไทยก้าวสู่สังคมผู้สูงอายุโดยสมบูรณ์ ฉะนั้น เราทั้งหลายจงเตรียมพร้อมรับมือความแก่เฒ่า เพราะนอกจากเราเองจะเข้าข่ายเป็นผู้สูงอายุแล้ว เราบางคนยังต้องดูแลผู้สูงอายุอีกด้วย คีย์สุขภาพดี จากข้อมูลของเดอะแลนซิต วารสารการแพทย์ทั่วไปรายสัปดาห์ พบว่าแม้ปัจจุบันคนเราจะมีชีวิตยาวนานขึ้น แต่หลายคนเป็นกลับป่วยด้วยโรคเรื้อรัง อย่าง เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง ในอัตราที่เพิ่มมากขึ้นเช่นกัน เพื่อให้สูงวัยห่างไกลโรคอันตรายร้ายแรงเหล่านี้ สิ่งที่เราต้องมีคือสุขภาพที่ดีจากการรับประทานที่ถูกต้องและการออกกำลังกายสม่ำเสมอ เบสิกการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือการทำให้หัวใจได้ทำงาน ด้วยการออกกำลังแบบแอโรบิกต่อเนื่อง 30 นาที เป็นจำนวน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในวัยก่อนเกษียณการออกไปวิ่งเป็นเวลานาน 30 นาทีอาจเป็นเรื่องง่าย แต่ในอายุ 60 ปีขึ้นไป การออกกำลังเป็นสิ่งต้องระวังอย่างยิ่ง เพราะวัยนี้มวลกระดูกมีความหนาแน่นลดลง การออกกำลังจึงต้องเน้นประเภทที่ไม่ลงน้ำหนักที่ข้อต่อหรือหนักหน่วงเกินไปจนทำให้เกิดอาการปวดได้ โดยการออกกำลังกายในน้ำ อย่างว่ายน้ำ เดินในน้ำ หรือแอโรบิกน้ำ เป็นการออกกำลังที่เหมาะสำหรับผู้สูงวัยที่เริ่มมีโรคกระดูกถามหา อะควาติกเอ็กเซอร์ไซด์ […]

Tip & Trick หุ่นเพอร์เฟ็กต์ของ “Gigi Hadid” ทรวดทรงแบบนี้แหละที่อยากได้

ถ้านึกถึงหุ่นนางแบบ เชื่อเลยว่าสาวๆหลายคนคงโอดครวญกันเป็นแถว เพราะคิดว่าหุ่นนางแบบกว่าจะได้มาต้องอดอาหารอย่างเข้มงวด ประหนึ่งวันๆกินได้แต่น้ำเปล่าและแอ๊ปเปิ้ลหนึ่งลูกใช่ไหมล่ะคะ แต่สำหรับนางแบบสุดฮ็อตหุ่นเพอร์เฟ็กต์อย่าง “จีจี้ ฮาดิด” (Gigi Hadid) หนึ่งในนางฟ้าวิกตอเรียส์ซีเคร็ต เลือกที่จะกินของที่ชอบแบบไม่ยอมอดอาหารเด็ดขาด จีจี้มักเลือกกินอาหารที่ทำเอง เพราะมั่นใจว่าจะได้อาหารสดใหม่ และเน้นอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งจะชอบดื่มน้ำผลไม้ปั่นมากเป็นพิเศษ แต่ไม่เข้มงวดกับตัวเองจนเกินไป ในแต่ละสัปดาห์จะมีวัน Cheat Day เพื่อช่วยให้ผ่อนคลายจากตารางไดเอ็ตอันแสนทรมาน A post shared by Gigi Hadid (@gigihadid) on Aug 17, 2017 at 3:13pm PDT แต่ไม่ว่าจะไดเอ็ตหรือยอมกินคลีนเพื่อให้ร่างกายเฟิร์มแค่ไหน ขณะเดียวกันก็ไม่สามารถเลิกกินเบอร์เกอร์ของโปรดได้ เพียงแต่จีจี้ย้ำว่าอย่ากินแบบขาดสติ กินให้รู้ว่าอร่อยก็พอ ซึ่งจีจี้ชอบเบอร์เกอร์ขนาดที่ว่าเคยกินทุกสัปดาห์รวมกันมากถึง 52 ชิ้นในหนึ่งปีเลยด้วย A post shared by Gigi Hadid (@gigihadid) on Oct 4, 2016 at 10:54am PDT […]

ใครว่าออกกำลังกายแล้วกินของหวานไม่ได้ “How-to 3 เมนูเติมพลัง” หวานอร่อย คืนความสดชื่น

ด้วยความเชื่อที่ว่านอกจากการออกกำลังกายแล้ว อาหารยังเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญมากในการดูแลสุขภาพ เพราะอาหารที่เหมาะสมจะมีส่วนในการส่งเสริมประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ป้องกันการสูญเสียและลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ ทั้งยังเติมพลังงาน คืนความสดชื่น และเพิ่มความสมดุลของร่ายกายอีกด้วย อาหารที่เลือกรับประทานทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายจึงไม่ใช่สิ่งที่ควรมองข้าม วันนี้ แพรวดอทคอม จึงมี 3 เมนูเพื่อสุขภาพมาแนะนำพร้อม How-to แสนง่ายไม่ยุ่งยาก ในคลาสเวิร์คช็อป PURE ENERGY จากเวอร์จิ้น แอ็คทีฟ โดยมีเชฟเลาร่า คาสโตร จากบลู โลตัส เป็นผู้สอนเทคนิคการทำและแนะประโยชน์ทั้ง 3 เมนู ที่เหมาะสำหรับก่อนและหลังการออกกำลังกาย โดยส่วนผสมในทุกเมนู ปราศจากกลูเต็น คลอเลสเตอรอล น้ำตาลขัดสี และสิ่งเจือปนอื่นๆ   เริ่มกันด้วย Chocolate Truffles ความอร่อยลงตัวจาก 3 ส่วนผสม ได้แก่ อินทผาลัมอบแห้ง เมล็ดอัลมอนด์ และผงโกโก้ นำอินทผาลัมอบแห้งมาขยำให้เป็นเนื้อเดียวกัน จากนั้นจึงผสมเมล็ดอัลมอนด์ เพื่อช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสกรุบกรอบ ซึ่งน้ำมันในเมล็ดจะช่วยทำให้ทุกส่วนผสมกลมกลืนกันได้ดีขึ้น เมื่อเข้ากันดี จึงนำมาปั้นเป็นก้อนกลม ขนาดเล็กพอดีคำ แล้วคลุกกับผงโกโก้ หรือผสมผงโกโก้กับมะพร้าวขูดอบแห้งก็เพิ่มความกรุบกรอบเพลิดเพลินเมื่อรับประทาน เท่านี้ก็ได้ อีเนอร์จี บอล (Energy […]

อยากผอมหุ่นดี ลองเคล็ดลับฟิตหุ่นฉบับมือโปรของเทรนเนอร์สาวสวย “พิมพ์อร โมกขะสมิต”

“พิมพ์อร โมกขะสมิต” เทรนเนอร์สาวสวยและเจ้าของเพจ CU.FITGIRL ตอนนี้ยังพ่วงตำแหน่ง Adidas Runners Bangkok Strength Coach และ Adidas Thailand Trainer จะมาเผยเคล็ดลับการดูแลรูปร่างฉบับมือโปรให้สาว แพรวดอทคอม มีหุ่นที่ฟิตและเฟิร์มกันถ้วนหน้าค่า “การออกกำลังกายสอนให้เราตั้งเป้าหมาย รู้จักอดทน ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ เราต้องลงมือทำด้วยตัวเอง” จัดตารางออกกำลังกาย “ทำงาน 7 วัน ไม่มีวันหยุด นอกจากการเป็นเทรนเนอร์และเจ้าของเพจ CU.FITGIRL ตอนนี้ยังพ่วงตำแหน่ง Adidas Runners Bangkok Strength Coach และ Adidas Thailand Trainer ในเมื่อเราไม่สามารถมีเวลาเพิ่มจาก 24 ชั่วโมง ก็ต้องแทรกเวลาดูแลตัวเองเข้าไปในตารางหลักให้ได้ อย่าคิดว่าว่างแล้วค่อยหาเวลาออกกำลังกาย มันไม่เคยเกิดขึ้นจริงค่ะ “เลือกออกกำลังกายช่วงเช้าก่อนเริ่มงาน ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายรู้สึกเฟรชที่สุด และช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าตั้งแต่เริ่มวันใหม่ ถ้าเป็นช่วงเย็นเราอาจจะรู้สึกหมดแรง เป็นข้อแม้ให้ไม่ยอมออกกำลังกาย 1 สัปดาห์จะแบ่งวันออกกำลังกาย 3 วัน แต่ละวันก็เลือกกิจกรรมที่แตกต่างกันไป “สองวันสำหรับเวตเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ วันที่หนึ่งจะเล่นเวตแบบ […]

รับมือวัย 30+ อย่างสตรอง!! แค่ปรับการใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อปลุกพลังความสวยจากภายในและภายนอก

พออายุมากขึ้น หลายคนอาจรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงทีละน้อย เริ่มจากอาการปวดเมื่อยหลังจากนั่งทำงานมาตลอดทั้งวัน น้ำหนักเพิ่มทั้งๆที่กินอาหารเท่าเดิม เดินขึ้นบันไดสถานีรถไฟฟ้าแล้วเหนื่อยง่าย วันหยุดสุดสัปดาห์ได้นอนหลายชั่วโมงแล้วแต่ยังรู้สึกอ่อนล้า พักร้อนกลับมายังรู้สึกเพลีย ยากที่จะเติมพลังให้กลับมาใช้ชีวิตได้เต็มศักยภาพเหมือนก่อน แพรวดอทคอมจึงสอบถามถึงปัญหาดังกล่าวไปทางผู้เชี่ยวชาญจากฟิตเนส เฟิรส์ท ได้ความว่า ในช่วงการเจริญเติบโต ระบบการทำงานของร่างกาย อวัยวะ กล้ามเนื้อ ถูกสร้างมาให้มีความสมบูรณ์แข็งแรง ดังนั้นหากใครเล่นกีฬา ท่องเที่ยว หรือแม้กระทั่งทำงาน จะรู้สึกว่ามีพลังและความพร้อมที่จะลุยกับกิจกรรมตรงหน้า แถมสัดส่วนรูปร่างก็ดีเสียจนแทบไม่ต้องออกกำลังกาย แต่หากไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับความเปลี่ยนแปลงเมื่อเลข 3 มาถึง จะสัมผัสได้ว่าพลังเหลือเฟือที่เคยใช้ได้นั้นกำลังจะมีขีดจำกัด การมาถึงของอายุ 30 แน่นอนว่าวุฒิภาวะและประสบการณ์ที่ผ่านมาส่งผลให้ช่วงวัยนี้มีความมั่นคงในหลายๆด้าน หากแต่ร่างกายกลับเล่นตลกให้ชีวิตได้พบกับความเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติเสียอีก ความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกาย 2 ประการหลัก คือ ฮอร์โมน ความเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นทั้งกับผู้ชายและผู้หญิงแบบค่อยเป็นค่อยไป ร่างกายเริ่มผลิต Growth Hormone (ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกาย) ลดลง ระบบการทำงานต่างๆของอวัยวะในร่างกายจึงไม่มีประสิทธิภาพเหมือนก่อน เป็นจุดเริ่มต้นของการเสื่อมถอยของร่างกาย รวมถึงเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชาย กับเอสโทรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิง ที่ลดลงไปทีละน้อย ประสิทธิภาพในการเผาผลาญ กระบวนการสังเคราะห์พลังงานและการสลายโมเลกุลที่เรียกว่า เมแทบอลิซึม ลดการทำงาน ทำให้การเผาผลาญพลังงานช้าลงไปด้วย หลายๆคนจึงรู้สึกว่าตามส่วนต่างๆของร่างกายมีไขมันสะสม สัดส่วนร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงง่ายจนต้องหันมาหาคอร์สออกกำลังกายก่อนที่จะเลยเถิดไปกันใหญ่ ปัจจัยหลัก 2 อย่างนี้ส่งผลให้เกิดความเปลี่ยนแปลงต่อระบบการทำงานภายในร่างกาย รวมถึงลักษณะภายนอกที่มองเห็นได้ดังตัวอย่างนี้ ผิวแห้ง เริ่มมีริ้วรอย สัดส่วนเปลี่ยน ไขมันสะสมง่ายขึ้น น้ำหนักขึ้นแล้วลดยาก กล้ามเนื้อลีบเล็กลง ผมร่วง หรือผมยาวช้า […]

แต่งหน้าทำผมไปฟิตเนส ทริคสวยไม่ลับฉบับมือโปรของเซเลบสาว “ออร่า – ธัณย์สิตา กังวานณรงค์กุล”

ผู้หญิงสมัยใหม่ยุคนี้คงหนีไม่พ้นเทรนด์รักสุขภาพ การออกกำลังกายฟิตหุ่นให้เฟิร์ม เป๊ะปัง จะใส่ชุดอะไรก็สวยมั่นใจไปเสียหมด แต่อย่าลืมว่านอกจากหุ่นดีแล้ว หน้าผมก็ต้องงามด้วยเช่นกัน ถึงจะดูเป็นสาวรักสุขภาพที่ดูดีตั้งแต่หัวจรดเท้าอย่างแท้ทรู ซึ่ง แพรวดอทคอม มีเทคนิคเมคอัพทำผมก่อนออกกำลังกายฉบับมือโปร พร้อมไปฟิตเนสแบบสวยๆ ใช้ได้ในชีวิตจริงจากเซเลบริตี้สาวสวย “ออร่า – ธัณย์สิตา กังวานณรงค์กุล” มาฝากกัน โดยสาวออร่าบอกว่า “แม้ไปฟิตเนสก็ควรต้องดูดี เพราะเจอผู้คนมากมาย เมคอัพแบบพอดีๆ ให้ดูสวยเป็นธรรมชาติ ไม่ต้องถึงขั้นจัดเต็มขนตาแน่น ทั้งนี้เพื่อเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเอง ถ้าเรารู้สึกดีกับตัวเอง จะได้มีกำลังใจออกกำลังด้วย”   เตรียมผิวให้พร้อม “ผิวต้องการการบำรุงเสมอ สำหรับผิวหน้าใช้เซรั่มเนื้อบางเบาที่ให้ความรู้สึกเบาสบายไม่เหนียวเหนอะหนะอย่าง ‘Biotherm’ Blanc Therapy Total Brightener มีส่วนผสมที่ช่วยปรับผิวให้กระจ่างใสใช้คู่กับอายครีมตามด้วยครีมกันแดดที่มีส่วนผสมของ SPF30 ขึ้นไป เพราะต่อให้อยู่ในฟิตเนสก็ยังต้องเจอแสงไฟที่มีรังสียูวีทำร้ายผิวอยู่ดี “เคล็ดลับที่ช่วยให้ผิวกระชับไม่หย่อนคล้อยก่อนออกกำลังกาย ออร่าทา ‘Clarins’ Body Lift นวดวนเบาๆ บริเวณหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา หรือลำคอ จะให้ความรู้สึกอุ่นๆ บนผิว ช่วยลดเซลลูไลต์และเฟิร์มผิวให้ดูเรียบเนียนเต่งตึง” สวยแบบไม่ได้ตั้งใจ “ไม่เซลฟ์หน้าสด ขอเมคอัพแบบบางเบา แนะนำให้ทาบีบีครีม ออร่าชอบแบรนด์เกาหลีอย่าง […]

แซ่บพริกยกสวน!! น้องสาวกอล์ฟ-ไมค์ “พลอยชมพู นิธิไพศาลกุล” เผยทริคฟิตหุ่นเฟิร์ม สวยผ่องออร่าจับ

หน้าสวยอย่างเดียวคงไม่พอ หุ่นเป๊ะเซ็กซี่ที่มาพร้อมสุขภาพดีๆ นี่แหละคือสิ่งที่ผู้หญิงยุคนี้ต้องการ ใครต้องการวิธีที่ได้ผลจริง สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฉบับมือโปรที่พร้อมไปฟิตเนสแบบสวยๆ ใช้ได้ในชีวิตจริง แพรวดอทคอม มีทริคจาก “หญิง – พลอยชมพู นิธิไพศาลกุล” น้องสาวสุดเลิฟของสองหนุ่มกอล์ฟ – ไมค์ มาบอก ถ้าชอบอย่าลืมแชร์ พร้อมติดแฮชแท็ค #ฟิตเนสเกิร์ล ให้ด้วยนะจ้ะ “ถ้าตั้งใจและมีวินัยในการดูแลตัวเองจะรู้เลยว่าเราสามารถพัฒนาบุคลิกภาพ รูปร่าง หน้าตา และความสวยได้ตลอดเวลาถ้าเราตั้งใจทำเพื่อตัวเราเอง แล้วจะทำได้ดีที่สุด” ไดเอตแบบนี้…ไม่เวิร์ค “เคยลองวิธีลดน้ำหนักมาหลายวิธี อดอาหารเป็นวิธีที่ผิดที่สุดและเป็นข้อห้ามสำหรับสาวที่อยากมีหุ่นเฟิร์ม ในช่วงแรกอาจลดได้จริง แต่ระยะยาวไม่ดีแน่นอน เพราะทำให้เมแทบอลิซึมที่ทำหน้าที่เผาผลาญพลังงานในร่างกายทำงานช้าลง เราจะกลับมาอ้วนได้ง่าย ส่วนยาลดความอ้วนหรือยาบล็อกไขมันก็เคยลองมากแล้ว น้ำหนักลงจริง แต่เมื่อเราหยุดยาก็จะเหมือนเดิม หรือการกินอาหารคลีนก็ใช่ว่าจะเวิร์ค แม้กระทั่งการดื่มน้ำผลไม้ก็ต้องระวัง เพราะผลไม้มีฟรุกโตสจำนวนมาก อาจกลายเป็นการดับเบิ้ลน้ำหนัก” “ส่วนวิธีการนับแคลอรี บอกเลยว่าเครียดนะคะ ในชีวิตจริงถ้าตามนับไม่ได้ตลอด เลิกเถอะ สิ่งที่สำคัญคือเราต้องตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ซึ่งให้ผลถาวรที่สุด” ควบคุมอาหารแบบ “Ketogenic Diet” “อย่างที่รู้กัน เมื่อคาร์โบไฮเดรตย่อยสลายแล้วก็จะกลายเป็นน้ำตาล เพราะฉะนั้นถ้าเรากินทั้งแป้ง น้ำตาล และไขมันในปริมาณมาก ออกกำลังกายให้ตายก็ไม่มีประโยชน์” […]

ไนกี้ เปิดตัวโปรแกรม “โยคะ” ในแอพพลิเคชัน NTC เพื่อหุ่นสตรอง มีเคิฟ คล่องตัวทั้งร่างกายและจิตใจ

แพรวดอทคอม มีแอพพลิเคชันใหม่มาอัพเดทสาวๆ อีกแล้วค่า ล่าสุด ไนกี้ ผู้นำนวัตกรรมและผลิตภัณฑ์กีฬาระดับโลกได้เปิดตัว โยคะ ในแอพพลิเคชัน NTC ให้ผู้ใช้งานสามารถฝึกทั้งความอดทน ความแข็งแกร่ง และความคล่องตัวได้หลากหลายตั้งแต่ 15 ถึง 45 นาที ที่ไหนก็ได้และสามารถเรียกใช้งานได้อย่างง่ายดาย กีฬาเป็นกิจกรรมที่ไม่หยุดนิ่ง และนักกีฬาที่ดีต้องฝึกฝนทั้งความอดทน ความแข็งแกร่ง และความคล่องตัวทั้งทางร่างกายและจิตใจไปพร้อมๆ กัน ไนกี้ จึงเปิดแอพที่พร้อมจะช่วยให้นักกีฬายกระดับศักยภาพทั้งร่างกายและจิตใจของตนเองไปอีกขั้นด้วยกิจกรรมการฝึกโยคะ การฝึกโยคะที่มีระยะเวลาในการฝึกหลากหลายตั้งแต่ 15 ถึง 45 นาทีนั้นสามารถฝึกที่ไหนก็ได้และสามารถเรียกใช้งานได้ง่ายจากแอพพลิเคชัน NTC   โปรแกรมการฝึกสอนโยคะนี้คล้ายคลึงกับโปรแกรมการฝึกซ้อมหรือออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ในแอพพลิเคชัน NTC กล่าวคือ โปรแกรมการฝึกโยคะแต่ละโปรแกรมจะมุ่งเสริมสร้างทักษะหลัก 3 ทักษะ คือ ความทนทานของร่างกาย (จากท่าโยคะที่ช่วยให้เล่นกีฬาหรืออกกำลังได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อย) ความแข็งแกร่ง (จากท่าโยคะที่ต้องทำค้างไว้เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ) และความคล่องตัว (จากท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของทั้งร่างกายและจิตใจ) ในคลิปวีดิโอ คุณโคปแลนด์(Copeland) และคุณคริสซี่ โจนส์(Krissy Jones) ผู้ฝึกโยคะของแอปพลิเคชัน NTC ร่วมกันสาธิตท่าโยคะท่าหนึ่งในแอพพลิเคชัน NTC   […]

keyboard_arrow_up