account_circleอยากก้นแน่น และมีซิกแพคเหมือน ‘ชมพู่ & กาละแมร์’ เพราะพวกนางทำ 4 ท่านี้!
ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับช่วงล่าง ซึ่งมีสองสเต็ปคือ เริ่มจากก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า สองมือเท้าสะเอว หรือจะถือดัมเบลเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อก็ได้ จากนั้นย่อตัวลงจนรู้สึกปวดตึงที่ต้นขา ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นสลับข้าง ทำไปเรื่อยๆ ประมาณ 30 ครั้ง ทำบ่อยๆ เช้า-เย็นเป็นประจำ รับรองว่า กล้ามเนื้อต้นขาฟิตปั๋งแน่นอน
ท่าบริหารก้ามเนื้อต้นขาด้านใน และก้น เพียงแค่ยืนตรงแล้วเหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งพาดไว้กับเก้าอี้ หรือผนัง แล้วย่อลงค้างไว้สักครู่ ทำแบบเดิมอีก 2 เซ็ท ท่านี้จะรู้สึกเมื่อยมาก แต่ก็ได้ผลมานักต่อนักแล้ว
ท่าบริหารหน้าท้องส่วนล่าง วางขาทั้งสองข้างราบกับพื้น กางขาออกเล็กน้อย จากนั้นยกตัวขึ้นและยื่นมือซ้ายไปแตะข้อเท้าขวา นอนลงแล้วค่อยๆ ยกตัว และยื่นมือขวาไปแตะข้อเท้าซ้าย ทำแบบนี้สลับกันประมาณ 20 ครั้ง
กระชับสะโพกและต้นขาด้านใน เริ่มจากนอนตะแคงแล้วตั้งตัวขึ้นด้วยข้อศอกซ้าย เอาขาขวาคร่อมทับขาซ้ายที่เหยียดตรง แล้วค่อยๆ ยกตัว และยกขาซ้ายขึ้น แล้วคืนกลับ ทำจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการแล้วจึงเปลี่ยนสลับข้าง
อะพินลองทำทุกท่าแล้วเข้าใจหัวอกของเหล่าซุปตาร์เลยว่า กว่าได้หุ่นฟิตเฟิร์มนั้นมันต้องอดทน และใจสู้ขนาดไหน
เรื่อง : apin_praewnista
ภาพ : กฤตธี,cherry_missfitness