หยินโยคะ7ท่าพื้นฐานจัดว่าเด็ด! ปลดล็อคกล้ามเนื้อ เหยียดยืดกันถึงพังผืด! (มีคลิป)

yin yoga หยินโยคะท่าประตู (Gate)

เริ่มจากเปิดขาขวาออก แล้วเฉียงขึ้นนิดนึง หลังจากนั้นหายใจเข้า กดฝ่าเท้าลงไปที่พื้นให้แน่น พอหายใจออกก็ค่อยๆ เคลื่อนเข่าไปหานิ้วชี้เท้า หายใจเข้า กดฝ่าเท้าลงไปที่พื้นแล้วค่อยๆ เคลื่อนเข่าไปหานิ้วชี้เท้าอีกที พอค้างท่าปุ๊ป จะต้องกดฝ่าเท้าแน่นลงที่พื้นตลอดเวลา ซึ่งพอช่วงล่างแน่นแล้ว ช่วงบนจะเบา จนรู้สึกเหมือนตัวสะดุ้งขึ้นเรื่อยๆ

yin yoga หยินโยคะ

yin yoga หยินโยคะปกติถ้าเล่นโยคะทั่วไปสิ่งที่ทำคือการเกร็งหน้าขากับก้นช่วย แต่การฝึกหยินต้องพยายามผ่อนคลายหน้าขากับก้น ใช้แรงน้อยที่สุด เน้นกดฝ่าเท้าให้แน่นๆ เพื่อยืดต้นขาด้านใน และยืดพังผืดหน้าท้องในชั้นลึก ครูอ้อมยังบอกอีกว่ามีลูกศิษย์บางคนที่หลังจากผ่าคลอดไป 6 เดือนแล้วกลับมาฝึกโยคะทั่วไปก็เล่นได้ไม่รู้สึกอะไร แต่พอมาฝึกหยินจะรู้สึกเจ็บ นั่นเป็นเพราะแผลข้างนอกสมานแล้ว แต่ข้างในยังไม่สมานดี ท่านี้จะยืดได้ลึกมาก

keyboard_arrow_up