หยินโยคะ7ท่าพื้นฐานจัดว่าเด็ด! ปลดล็อคกล้ามเนื้อ เหยียดยืดกันถึงพังผืด! (มีคลิป)

ท่าเด็กหมอบแบบตั้งฝ่าเท้า

ท่านี้สำคัญตรงที่จมูกเท้าต้องปักลงที่พื้นให้แน่น เริ่มจากกำมือเบาๆ วางลงบนหน้าขา แล้วกดลงให้หน้าขารู้สึกแน่น แยกเข่าออกให้กว้าง ถ้าเป็นไปได้ให้เอาส้นเท้าชนกันแล้วค่อยๆ ถอยก้นกลับไปหาส้นเท้า ลดศอกแล้วค่อยๆ ลดศีรษะตามลงมา ต้องกางศอกให้กว้างแล้วแยกสะบักหลังออกจากกัน หายใจเข้าขยายหลัง หายใจออกค่อยๆ ถอยก้นไปหาส้นเท้ามากขึ้น แต่เข่ายังติดพื้นอยู่ ให้รู้สึกว่าเส้นข้างลำตัวถูกเหยียดยืดยาวขึ้นไปจนถึงนิ้วก้อย ท่านี้จะช่วยยืดฝ่าเท้า ซึ่งเป็นจุดสำคัญที่สุดในร่างกาย เพราะจุดเริ่มต้นของพังผืดบริเวณหลังนั้นเริ่มที่ฝ่าเท้า ไล่ไปที่บริเวณต้นขาด้านหลัง ผ่านกระดูกสันหลัง คอ ขึ้นไปถึงหน้าผาก ดังนั้นถ้าเรายืดฝ่าเท้าแล้ว สิ่งที่จะได้ตามมาคือ หลัง คอ หน้าผากจะตึงน้อยลง คนที่เป็นไมเกรนจะรู้สึกว่าดีขึ้น

ท่านี้จะช่วยยืดฝ่าเท้า และยืดต้นขาด้านใน ครูอ้อมบอกว่าฝ่าเท้า ข้อเท้า หน้าแข้งจะเป็นจุดที่ตึงมากในร่างกาย แต่คนไม่ค่อยยืด เพราะหาวิธียืดไม่เป็น โดยเฉพาะพวกนักวิ่ง นักปั่นจักรยาน ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้ประสิทธิภาพในการปั่นดีขึ้น